Вы наверняка знаете термин «профилактика лучше лечения», верно? Да, можно избежать большинства проблем со здоровьем, одна из которых - запор. Однако знаете ли вы, как предотвратить запор (запор)? Давайте рассмотрим следующие способы.
Как предотвратить запор (запор) в домашних условиях
Запор, как правило, не является серьезным заболеванием, и его легко вылечить. Однако появление симптомов запора все же может нарушить деятельность. Вы можете проводить больше времени в туалете, потому что стул затруднен.
Расслабьтесь, запор можно не только лечить домашними средствами или лекарствами в аптеке. Давайте обсудим один за другим, как предотвратить запор в домашних условиях, как указано в клинике Кливленда.
1. Потребление пищевых продуктов, содержащих клетчатку.
Недостаток клетчатки - частая причина запоров. Следовательно, увеличение потребления клетчатки - это способ предотвратить запор.
Клетчатка необходима организму для смягчения стула, чтобы он мог легко проходить через кишечник и выходить из заднего прохода. Эти питательные вещества отвечают за привлечение большего количества воды в кишечник, чтобы кал не высыхал.
Вы можете удовлетворить потребление клетчатки, увеличив потребление фруктов, овощей, орехов и семян.
Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают бананы, груши, яблоки, брокколи, киви, цельнозерновые злаки и горох. Вы можете наслаждаться этими избранными продуктами на завтрак, обед или перекус.
Клетчатка во фруктах находится не только в мякоти, но и в кожуре. Некоторые фрукты, которыми вы можете наслаждаться с кожурой, - это яблоки, киви и груши. В овощах клетчатка также присутствует в стеблях, а не только в листьях.
2. Пейте достаточно воды.
Обезвоживание - одна из причин запоров. Причина в том, что пищевые волокна требуют воды для смягчения стула. Если в организме недостаточно воды, клетчатка не будет работать оптимально. В результате кал остается в кишечнике более плотным и твердым.
Итак, способ предотвратить запор - пить достаточно воды около 8 стаканов в день. Привыкайте пить после пробуждения и еды, перед сном и в середине активности. Если вы занимаетесь активным отдыхом на свежем воздухе, вам следует чаще пить.
Не только вода. Потребление жидкости также можно удовлетворить, употребляя жидкую пищу, соки или фрукты, богатые водой. Ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как кофе или безалкогольные напитки, потому что они могут вызвать у вас частое мочеиспускание.
3. Регулярные упражнения.
Запор может возникнуть из-за более медленной дефекации, чем обычно. Это заставляет стул медленнее проходить через толстую кишку и достигать анального отверстия. Что ж, способ предотвратить запор - это регулярно заниматься спортом.
Начните заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Затем увеличьте время до 30 минут 5 дней в неделю. Вы можете бегать, ходить, ездить на велосипеде или заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится.
4. Не сдерживать позывы к дефекации.
Привычка сдерживать дефекацию может быть причиной запора. Это происходит потому, что кал, который должен выйти из организма, застрял в толстой кишке и продолжает накапливаться.
Чем дольше стул остается в толстой кишке, тем тяжелее он будет проходить позже. Итак, сразу после позывов к дефекации сходить в туалет - это мощный способ предотвратить запор.
Как предотвратить запор во время путешествия
Запор может случиться в любое время, но чаще всего во время путешествий. Почему? Оказывается, путешествие лишает вас возможности выполнять свой обычный распорядок дня, например, не есть фрукты и овощи, меньше пить и оставаться в бездействии.
Итак, способ предотвратить запор во время путешествия - это придерживаться своего обычного распорядка дня. Следуйте этим советам, чтобы предотвратить запор во время путешествия.
Всегда имейте наготове пищу, содержащую клетчатку
Во время поездки вы, как правило, выбираете соленые или сладкие упакованные продукты. Эта еда действительно трясет язык, но в ней очень мало клетчатки.
Итак, сократите количество закусок и замените их более полезными продуктами, такими как бутерброды с яблоками или овощами с цельнозерновым хлебом, чтобы предотвратить запоры.
При посещении ресторана не забудьте выбрать меню, в котором есть овощи или орехи.
Не забывай пить
Во время поездки не ограничивайте прием жидкости. Вы все равно должны пить как обычно, даже если вам нужно будет сходить в туалет позже или остановиться в зоне отдыха. Этот метод не эффективен для предотвращения запора, но также неэффективен для предотвращения обезвоживания.
Вместо кофе или газированных напитков лучше выбирать простую воду. Напитки в бутылках содержат много сахара и кофеина, которые вызывают жажду.
Находите время для посещения общественных туалетов, когда путешествуете на машине. Если позыв к дефекации появляется в середине поездки, не сдерживайте его.
Делайте растяжку и достаточно отдыхайте
Чтобы ваше тело оставалось активным в дороге и во время путешествия, вы можете делать простые растяжки. Примеры движений включают движение рук круговыми движениями вперед и назад, поворот головы влево и влево или вращение лодыжек по часовой стрелке.
Не забывайте отдыхать во время путешествия, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы.
Проконсультироваться с врачом - это тоже способ предотвратить запор.
Упомянутые выше методы достаточно эффективны для предотвращения запоров, иначе говоря, запоров. Но у людей с хроническими заболеваниями пищеварительной системы для предотвращения запора обычно требуется консультация врача.
Возьмем, к примеру, людей с непереносимостью лактозы. Непереносимость лактозы означает, что в организме нет специального фермента для переваривания лактозы, который содержится в молочных продуктах или продуктах, смешанных с молоком. После еды люди с этим заболеванием будут чувствовать различные симптомы, одним из которых является запор.
Итак, способ предотвратить запор у людей с непереносимостью лактозы - избегать продуктов, содержащих лактозу. То же самое касается людей, страдающих другими заболеваниями или состояниями, такими как синдром раздраженного кишечника, пищевая аллергия, целиакия или болезнь Крона.
Отказ от употребления определенных продуктов увеличивает риск того, что люди с этим заболеванием испытывают дефицит определенных питательных веществ. Поэтому нужна консультация. Не только для предотвращения появления симптомов, но и для обеспечения здоровья всего организма.
