Некоторым детям может быть трудно заниматься спортом. Чтобы его мышцы оставались тренированными и гибкими, вы можете предложить ему выполнить множество простых движений на растяжку, которые можно выполнять где угодно. Растяжку также следует делать регулярно, чтобы во время занятий или игр риск травм был меньше. Хотите узнать, как растянуть детям движения, которые легко выполнять дома? Давай, см. Следующее объяснение.
Преимущества растяжки для вашего малыша
Дети имеют тенденцию свободно двигаться во время игр или занятий. Хотя его тело более гибкое, чем у взрослого, это не значит, что его мышцы и суставы не подвержены травмам.
Как сообщает Live Strong, растяжку должны делать все, в том числе дети, во избежание травм тела. Регулярная растяжка сохранит гибкость мышц и суставов, расширит диапазон движений и улучшит осанку. Если вы можете заставить своего ребенка делать регулярные движения на растяжку, значит, вы научили его одному из принципов здорового образа жизни в вашем малыше.
Не исключено, что дети, которые редко занимаются растяжкой, испытают мышечные судороги или жесткость мышц. Особенно, если ребенок просто все время сидит во время занятий и не занимается активным отдыхом. Для этого призовите детей привыкнуть к растяжке.
Разные виды растяжек для детей
Движения на растяжку следует начинать сначала с позвоночника, затем переходить к верхней части тела, а затем к нижней части тела. Делайте от 20 до 30 секунд каждой растяжки и повторяйте столько раз, сколько необходимо. Не забудьте отрегулировать дыхание, чтобы оно было более расслабленным.
Если ваш ребенок восстанавливается после травмы или восстанавливается после травмы, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный способ растяжки. Вот несколько простых и понятных упражнений на растяжку для детей, например:
1. Поза ребенка.
источник: momjunction.com Это движение также известно как возвратно-поступательное движение, и это отличный способ для детей начать и закончить растяжку. Хитрость заключается в том, чтобы сложить ноги назад, как в положении на коленях. Голени и тыльные стороны стоп прикрепляются к полу.
Затем медленно наклонитесь, пока лоб не коснется пола. Вытяните руки перед собой (около головы) и вытяните ладони к полу. Затем глубоко вдохните, задержитесь на 3-5 вдохов и медленно выдохните.
2. Поза кошки-коровы.
источник: thecenter.com Эта растяжка отлично подходит для позвоночника, а также укрепляет мышцы живота. Примите положение ползания, как стол. Убедитесь, что спина должна быть ровной, глаза должны быть обращены прямо в пол.
Затем сделайте вдох, осторожно приподняв шею и голову. Затем выдохните, приподняв живот и спину, пока спина не выгнется, как кошка. Убедитесь, что глаза вашего малыша смотрят в сторону пупка. Сделайте от 5 до 10 повторений.
3. Растяжка рук.
Есть много растягивающих движений для верхней части тела, плеч и рук. Сделайте это, встав прямо, подняв одну руку вверх, а одной рукой сформируйте локоть у бедра. Затем выпрямленные руки направляют в стороны. Делайте это поочередно.
Затем поднимите правую руку вверх, согните локоть и положите ладонь на тыльную сторону плеча. Возьмитесь за руку левой рукой. Делайте это в течение 10-30 секунд и повторите смену рук. Это движение сгибает мышцы плеча и запястья.
Затем сделайте движение, чтобы согнуть мышцы плеча и плеча. Вы делаете это, направляя правую руку влево и фиксируя ее правой рукой. Удерживайте от 10 до 30 секунд, затем повторяйте и чередуйте.
4. Растяжка «бабочка».
источник: pinterest.co.uk Эту растяжку проще всего выполнять, сидя прямо, согнув ноги и поставив ступни вместе. Впервые ребенок может положить обе руки на стопы. Когда вы к этому привыкнете, ваши локти могут упираться в колени.
Как следует из названия, если вы обратите внимание, это движение сформирует бабочку. Дело в том, чтобы согнуть мышцы ног и вокруг паха. Удерживайте это движение от 10 до 30 секунд и отдышитесь.
5. Растяжка подколенного сухожилия.
источник: huffingtonpost.com Это движение выполняется в сидячем положении. Вытяните ноги прямо вперед, носки вверх. Затем вытяните руки вперед и положите их на бедра. Медленно наклонитесь и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Держите от 10 до 20 секунд. Это движение сгибает мышцы ног, бедер, спины и рук.
