За несколько дней до менструации в организме увеличивается выработка гормона простагландина, который заставляет матку сокращаться и сокращаться. Это делает появление менструальной боли, известной как ПМС, часто неизбежным. Но тебе не о чем беспокоиться. Есть много способов предотвратить ухудшение менструальной боли заранее.
Различные способы предотвращения менструальных болей каждый месяц
Самый простой способ предотвратить ухудшение менструальной боли - это несколько раз прикладывать теплый компресс к животу в дни, предшествующие вашей обычной менструации. Теплая температура помогает расслабить напряженные мышцы живота и матки.
Кроме того, вы также можете использовать следующие методы, рекомендованные многими гинекологами со всего мира.
1. Избегайте соленой, сладкой и кофеиновой пищи.
Соленая пища может вызвать обезвоживание, головные боли и метеоризм. Продукты с высоким содержанием сахара могут испортить уровень сахара в крови, в то время как потребление кофеина (кофе, чай, газированные напитки и шоколад) может усугубить его. перепады настроения а такжераздражительность. Все это способствует обострению симптомов ПМС и менструальных болей.
Итак, по мере возможности начните сокращать употребление этих продуктов или даже избегать их, когда приближается ваш менструальный график. Кроме того, возьмите за привычку регулярно есть, чтобы не повышать и не слишком быстро падать уровень сахара в крови, - сообщает Health.
2. Увеличьте потребление магния, железа и жирных кислот омега-3.
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты и магний, могут уменьшить воспаление, вызывающее менструальную боль. Между тем прием железа может помочь предотвратить анемию, которая часто возникает во время менструации.
Вы можете получить его из лосося, сардин, анчоусов, молока, овса, бананов, апельсинов, тофу, соевых бобов, авокадо и темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат, брокколи и зелень горчицы.
Помимо еды можно принимать добавки. Однако лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя. Пейте много воды или теплого чая, чтобы предотвратить менструальную боль.
3. Легкие упражнения.
Регулярные упражнения до и во время менструации могут контролировать боль при ПМС. Это связано с тем, что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, химические вещества, которые помогают облегчить боль и стабилизировать настроение. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, бег и ходьба, - лучший выбор для предотвращения боли при менструации.
4. Примите обезболивающее до появления боли.
Если вы принимали обезболивающее, когда боль уже появилась, измените привычку на предыдущую. Принимайте обезболивающие, такие как аспирин или ибупрофен, в течение нескольких дней или хотя бы За 12 часов до менструации, прежде чем боль действительно появится.
Этот препарат действует, подавляя выработку простагландинов, уменьшая тяжесть болезненных сокращений матки.
