При болях в спине это наиболее рекомендуемое положение для сна

Когда у вас болит спина, не спите в безрассудном положении. Если вы находитесь в неправильном положении, когда вы проснетесь, ваша спина станет жесткой и станет хуже. Итак, каково правильное положение для сна при болях в спине, чтобы уменьшить боль? Вот обзор.

Правильное положение для сна при болях в спине

При болях в спине необходимо во время сна поставить позвоночник в прямое положение. Таким образом, не будет чрезмерного давления на спину и шею. Сон на спине - лучшее положение для тех из вас, у кого боли в спине. Причина в том, что тело находится на прямой линии, и нагрузка на него распределяется равномерно.

К сожалению, цитата из Spine Universe, только около 8 процентов людей спят в этой позе. На самом деле спать на спине очень хорошо и рекомендуется вам, особенно тем, у кого проблемы с задней частью тела.

Во время сна кладите небольшую подушку прямо под голову и шею. Подушки помогают удерживать позвоночник ровным. Помимо под головой, вы также можете подложить подушку под колени, чтобы поддерживать прямой позвоночник и сохранять естественный изгиб тела.

Помимо сна на спине, вам также разрешается спать на боку с прямыми ногами. Эта поза также подходит для тех из вас, кто страдает апноэ во сне, чтобы держать дыхательные пути открытыми. Чтобы позвоночник оставался прямым, положите между ног небольшую подушку.

Не спите на животе, когда у вас болит спина.

Сон на животе вреден не только для тех из вас, у кого боли в спине, но и для других здоровых людей. Это положение окажет огромное давление на мышцы и суставы позвоночника. Потому что сон на животе может сильно сгладить естественный изгиб вашего позвоночника.

Кроме того, сон на животе также заставляет вас поворачивать шею на бок всю ночь. Это состояние может вызвать боль в шее и верхней части спины, когда вы просыпаетесь утром.

Однако, если это положение для сна - единственный способ хорошо выспаться, ищите способы снизить риск. Подложите подушку под таз и низ живота. Кроме того, также используйте подушку под голову, чтобы не слишком нагружать спину.

Однако, если подушка для головы вызывает напряжение и боль в шее, постарайтесь не использовать ее. Опять же, хотя этот метод может помочь снизить риск боли, постарайтесь избегать этого положения для сна и попробуйте спать на спине или на боку.

Также выберите правильный матрас

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan” width=”640″ height=”427″ srcset=”//cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-700×467.jpg 700w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-300×200.jpg 300w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-90×60.jpg 90w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-45×30.jpg 45w” sizes=”(max-width: 640px) 100vw, 640px” /></p><p>selain menentukan posisi tidur yang tepat, anda juga perlu memilih kasur yang tepat. kasur membantu menyangga tubuh saat sakit punggung. pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.</p><p>kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur anda tak nyaman dan badan terasa lebih sakit saat bangun. sementara kasur yang terlalu empuk akan membuat anda tenggelam terlalu dalam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus.</p><p>perhatikan juga posisi anda saat bangun. jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat, dan menyentak karena bisa membuat punggung menjadi jauh lebih sakit. saat sakit punggung, usahakan untuk bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi.</p><p>kemudian, gunakan lengan anda untuk mendorong tubuh ke atas. ayunkan kaki secara perlahan ke lantai agar bisa berdiri dan menopang berat tubuh. hal yang serupa juga berlaku saat anda hendak tidur. jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras. berbaring secara perlahan dan lembut untuk mencegah punggung terasa semakin sakit.</p>

</div>

         </div>
            

        </div>
    </div>
                    <div class=

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found