Выполнение упражнений не означает, что вы должны проводить все свое время в тренажерном зале или тренажерном зале. Тренировки с друзьями, семьей или партнером могут быть дешевой и простой альтернативой физической активности. Тем не менее, вы знаете, что следующие виды спорта по-прежнему имеют преимущества для фитнеса, которые не уступают тренировкам в тренажерном зале. Любопытно, какой вид спорта?
Выбор спорта с друзьями, которым вы можете заниматься
Групповые упражнения с друзьями имеют ряд преимуществ, которые нельзя упускать. Согласно исследованию в Британский журнал психологии здоровья Доказано, что упражнения с друзьями мотивируют вас и еще больше стараются заниматься физическими упражнениями.
Кроме того, другие преимущества совместных упражнений могут помочь вам быстро не надоесть, наладить более здоровые дружеские отношения и смогут попробовать новые виды спорта, которыми вы никогда раньше не занимались.
Некоторые из следующих типов упражнений вы можете выполнять с друзьями, семьей или партнером, чтобы сделать упражнения гораздо более увлекательными.
1. Запустите или бег трусцой
Для начала вы можете взять с собой друзей, семью или партнера на пробежку или бег трусцой что довольно легко сделать. Оба типа кардиоупражнений не требуют слишком большого количества оборудования. Просто наденьте удобные кроссовки и спортивную одежду и наслаждайтесь временем вместе.
Вы можете бегать по утрам или бегать трусцой, чтобы получить более чистый воздух и меньше жаркого солнца. Утренние упражнения также могут ускорить обмен веществ в организме, чтобы более эффективно сжигать калории. Если вы не можете бегать долгое время, займитесь прогулкой или другим видом спорта, когда вы в пути с друзьями.
2. Велоспорт
Если вы тренируетесь с семьей, состоящей из пожилых людей, бегайте или бег трусцой возможно не правильный выбор. Оба эти кардиоупражнения опасны для пожилых людей, страдающих от потери костной массы (остеопороз) и артрита (остеоартрит).
В качестве альтернативы вы можете взять своих родителей на велосипедную прогулку, которая является одним из видов упражнение с низкой ударной нагрузкой или упражнения с минимальной нагрузкой на тело. Варианты езды на велосипеде, как правило, безопасны для людей, которые только начинают тренироваться, страдают ожирением или подвержены высокому риску травм.
Езда на велосипеде также тесно связана со снижением риска ишемической болезни сердца. Исследование Американский журнал эпидемиологии даже показал, что езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний у взрослых старше 55 лет.
3. Обучение фартлеку
Фартлек - это вид бегового спорта, в котором попеременно сочетается бег на высоких и низких скоростях. Термин «фартлек» происходит от шведского языка, что означает игру на скорость.
Преимущество этого типа тренировок заключается в повышении аэробной и анаэробной способности бегунов, велосипедистов и даже солдат. Однако обычные люди, такие как вы, также могут получить различную пользу от этого кардиоупражнения.
Делать обучение фартлеку с друзьями это можно сделать, бегая по городскому парку или Беговая дорожка любимый. Назначьте одного человека, действующего в качестве коммандос, чтобы он отдавал приказы, когда бежать быстро или медленно.
Чтобы это упражнение не было скучным, по очереди играйте роль командира и настраивайте тип упражнения и его интенсивность, например, прыжки, быстрая ходьба или ходьба. боковая перестановка несколько раз.
4. HIIT кардио
Если вы хотите тренироваться с высокой интенсивностью, попробуйте вместе выполнить кардио-тренировку HIIT. HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка это тип упражнений, который может сжечь больше калорий и увеличить максимальную аэробную способность.
Способ выполнять HIIT не слишком сложен, потому что вы можете комбинировать ряд кардио и силовых упражнений, таких как бег, прыжки со скакалкой, доски, приседания , и другие упражнения. Например, вы можете использовать линии поля для спринтов, боковой прыжок , а также тасовать в нескольких подходах или повторениях.
Полный комплекс упражнений HIIT кардио обычно занимает от 10 до 30 минут. Однако это упражнение заставит вас больше потеть, что будет иметь почти такой же эффект, как после часа тренировки в тренажерном зале.
5. Кроссфит.
Помимо HIIT кардио, вы и ваши друзья также можете заниматься кроссфитом на открытом воздухе без необходимости в большом количестве оборудования. Кроссфит - это упражнение с множеством функциональных движений с постоянной высокой интенсивностью с небольшим отдыхом, который вам нужно делать.
В кроссфит-упражнениях задействовано все тело, например, толчки, тяги, ходьба, гребля и приседания. Можно делать вариации отжиманий, подтягивания , приседания , приседания , выпады , и движение без других вспомогательных средств. Вам также могут понадобиться вспомогательные устройства, в том числе гиря , набивной мяч , а также прыжки со скакалкой .
Чтобы упростить совместные тренировки CrossFit, вы можете использовать руководство под названием Тренировка дня или WOD, который можно регулировать в зависимости от уровня физической подготовки. CrossFit WOD будет меняться каждый день, чтобы тренировка была менее скучной.
6. Художественная гимнастика.
Художественная гимнастика - это тренировка, которая состоит из различных грубых двигательных движений, ритмичных и не требующих дополнительного оборудования. Этот тип совместных упражнений полезен, так как упражнения в тренажерном зале будут использовать вес вашего тела и силу тяжести.
Также известный как уличные тренировки , упражнения художественной гимнастики имеют различные преимущества, начиная от наращивания мышечной массы, похудания, поддержания прочности и плотности костей и улучшения баланса и координации тела.
Наиболее распространенные упражнения художественной гимнастики состоят из отжимания а также подтягивания . К отжимания измените этот ход, выполнив дай пять отжиманий , T отжимания , а также отжимания на гимнастическом мяче или набивной мяч .
Что касается подтягиваний, попробуйте изменить ширину расстояния хвата или использовать одну перекладину или обезьяний бар которые вы найдете на детской игровой площадке вокруг городского парка.
7. Развлекательный спорт
Развлекательные виды спорта не только направлены на достижение пользы от физической подготовки, но также могут приносить радость и укреплять отношения между людьми в команде. HealthHub Singapore утверждает, что групповые упражнения могут снизить уровень гормонов стресса и вызвать выброс в мозг химических веществ, таких как эндорфины, которые делают вас более счастливыми и расслабленными.
Вы можете заниматься этими индивидуальными или командными видами спорта с друзьями, семьей или партнером. Развлекательные виды спорта, которые вы можете попробовать, включают бадминтон, теннис, футбол или баскетбол. Перед началом убедитесь, что у вас есть соответствующее оборудование и достаточное количество игроков, да.
