Физические упражнения необходимы для поддержания физической формы. Что ж, теперь начинают появляться тренажерные залы, предлагающие новейшие технологии под названием электрическая стимуляция мышц или EMS. Говорят, что это упражнение EMS вам понадобится всего несколько минут, но оно довольно эффективно для избавления от жировых отложений под кожей. Действительно?
Что такое EMS-обучение?
Электрическая стимуляция мышц или EMS - это устройство, которое использует легкий электрический ток, чтобы стимулировать ваши мышцы, чтобы они работали более эффективно. Обычно, когда вы тренируетесь EMS, устройство подключается к специальному костюму.
Это конкретная одежда, которую вы будете использовать во время физических упражнений. В этой одежде есть электроды в виде маленьких липких подушечек, которые прикрепляются к определенным частям тела. Итак, вы продолжаете выполнять множество простых упражнений, пока инструмент воздействует на ваше тело.
На самом деле, электрический ток в устройстве EMS работает так, что имитирует сигнал или электрический поток, исходящий от нейронов (клеток нервной системы). Электрический ток в EMS будет стимулировать работу мышечных нервов и, в конечном итоге, двигаться более эффективно.
Продолжительность физической подготовки EMS составляет всего около 20 минут, в отличие от кардио или других силовых видов спорта, для которых требуется минимум 45-60 минут. Хотя продолжительность составляет всего 20 минут, многие люди говорят, что чувствуют усталость и утомление, как при обычных физических упражнениях.
Какая польза для здоровья от EMS-тренировок?
Как правило, ваш врач или физиотерапевт посоветует вам использовать EMS-тренировки в качестве безопасной лечебной физкультуры. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также заявляет, что вы можете использовать EMS для лечения некоторых проблем со здоровьем.
Для получения более подробной информации, вот некоторые из преимуществ обучения EMS, которые вам необходимо знать.
1. Избавьтесь от хронической и острой боли.
В EMS-тренировках есть разновидность электростимуляции в виде TENS ( чрескожная электрическая нервно-мышечная стимуляция ), которую вы можете использовать, чтобы помочь контролировать свои боли.
Это устройство генерирует электричество для стимуляции нервных окончаний кожи, которые передают боль в мозг. Затем сигнал «прерывается» электрическим током, чтобы уменьшить боль, которую вы чувствуете.
2. Улучшение мышечной функции.
Тренировка EMS используется в основном для восстановления и улучшения мышечной функции, которая была потеряна или нарушена из-за определенных состояний здоровья, например, после операции, травмы или длительного периода неподвижности.
Это упражнение может помочь увеличить сокращение мышц и решить проблему. Чтобы узнать, нужна ли вам именно эта терапия или нет, вам следует проконсультироваться с врачом.
3. Снимите мышечные спазмы.
Когда у вас возникают мышечные спазмы во время тренировки, EMS может помочь уменьшить ваши симптомы. Легкий электрический ток может попеременно заставлять спазмированные мышцы сокращаться и расслабляться, уменьшая мышечное напряжение.
4. Предотвратить атрофию мышц.
Атрофия мышц - это состояние, при котором мышечная масса уменьшается или сокращается из-за определенных состояний здоровья. Упражнения с ЭМС полезны для того, чтобы мышцы снова оставались активными и стимулированными, чтобы они не сокращались.
5. Помогите вылечить остеоартрит.
Использование EMS может помочь в лечении остеоартрита, который обычно встречается у пожилых людей. Журнал Архивы физической медицины и реабилитации показали, что эта терапия была эффективной, помогая пожилым людям вернуться к активности после лечения остеоартрита.
6. Контроль недержания мочи.
Недержание - это заболевание, при котором вы не можете сдержать позыв к мочеиспусканию. С помощью электростимулирующей физиотерапии, такой как EMS, это поможет мышцам, поддерживающим отток мочи, вернуться к нормальному функционированию.
7. Средства доставки лекарств
Устройства EMS также могут быть средой для введения лекарств в процессе ионтофореза, который представляет собой процедуру введения лекарств с помощью электростимуляции, используемой физиотерапевтами. Этот электрический ток может протолкнуть лекарство через кожу и затем достичь ткани, которую необходимо обработать.
8. Помогает заживлению ран.
Электростимуляция с высоким напряжением оказалась полезной при лечении трудно заживающих ран. Электрический ток улучшает кровообращение по краям раны и способствует процессу заживления раны.
Есть ли риски, если вы тренируетесь EMS?
Если у вас есть определенные заболевания или вы занимаетесь EMS без наблюдения врача или специалиста, это может оказать негативное влияние на ваше здоровье. Некоторые из этих рисков включают следующее.
1. Вмешательство в работу других медицинских устройств.
Если вы используете медицинское устройство, такое как устройство, поддерживающее здоровье сердца, вам не следует использовать это средство немедленно. Сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что электричество EMS может помешать работе медицинского устройства, которое вы используете.
2. Проблемы с кожей.
Проблемы с кожей, которые обычно возникают из-за использования EMS, представляют собой раздражение кожи из-за реакции на электричество, хотя это состояние обычно длится недолго. Но если не заживает, немедленно обратитесь к врачу.
3. Мышечная травма
Упражнения EMS, хотя и редко, могут привести к травмам мышц из-за постоянной стимуляции тела электрическим током. Мышцы постоянно активны и со временем утомляются, что увеличивает риск травм.
Советы по безопасным тренировкам с помощью EMS-тренировок
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), упражнения EMS доказали свою эффективность и действительно полезны для укрепления и наращивания мышечной массы. Но этот эффект может быть эффективным только на короткое время во время терапии.
Специалисты утверждают, что это средство облегчит приток крови к мышцам тела, благодаря чему они станут сильнее для выполнения различных движений. Следовательно, использование EMS более конкретно для исправления проблем, возникающих в мышцах.
Его использование также менее надежно для наращивания мышечной силы и похудания, тем более, что нет научных доказательств, подтверждающих это. Если у вас нет особых проблем со здоровьем, вам не нужно заниматься EMS-тренировкой.
Исследование в Журнал исследований силы и кондиционирования не обнаружили изменений в массе тела, мышечной массе и процентном содержании жировых отложений у участников, которые выполняли физические упражнения с помощью EMS в течение 8 недель подряд.
В заключение, упражнения с EMS менее эффективны для похудания. Особенно если у вас нет здорового питания и образа жизни, то терапия этим средством бесполезна.
Но если вы действительно хотите попробовать, EMS - безопасный вид спорта для всех, если вы ранее получали направление от врача и всегда получали помощь от личного тренера, который уже понимает, как работает этот инструмент.
Кроме того, конечно, вам необходимо выполнять различные процедуры, чтобы вы могли должным образом и максимально ощутить преимущества физических упражнений EMS.
