На самом деле астма не является препятствием для вашей активности. Хотя некоторые виды упражнений действительно могут вызвать рецидив симптомов астмы у некоторых людей, это не означает, что вы должны полностью отсутствовать. Для людей, страдающих астмой, регулярные упражнения по-прежнему важны для поддержания их физической формы. Итак, какие виды спорта рекомендуются и запрещены для астматиков?
Спорт и гимнастика, которые можно использовать при астме
Чтобы заниматься спортом с комфортом и без риска повторения, вам необходимо правильно выбрать вид деятельности. Вот несколько вариантов упражнений, которые разрешены и безопасны для людей, страдающих астмой.
1. Плавание
Плавание - одно из наиболее часто рекомендуемых врачами упражнений для астматиков. Это подтверждается выводами ряда исследований, которые показывают, что регулярное плавание может помочь облегчить симптомы астмы.
Плавательные движения не слишком обременительны для организма и тратят много энергии. Это потому, что вес вашего тела будет поддерживаться водными течениями. Горизонтальное положение тела при плавании также может расслабить дыхательные пути людей, страдающих астмой.
Мало того, теплый и влажный воздух вокруг бассейна также поможет увлажнить дыхательные пути астматиков. Таким образом можно снизить риск рецидива.
2. Прогулка
Не хотите тратить много энергии, но все же хотите быть активными? Прогулка может быть решением. Ходьба - это простое упражнение для астматиков, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Преимущества ходьбы не так просты, как кажется.
Ходьба может помочь увеличить объем легких и расслабить вас. Одно исследование опубликовано в журнале Аллергия, астма и клиническая иммунология тоже нашел нечто подобное.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что регулярная ходьба по крайней мере три раза в неделю была эффективной для улучшения физической формы, не вызывая приступов астмы.
3. Йога
Йога приносит много пользы организму. Один из них помогает контролировать симптомы астмы.
В принципе, чем сложнее вы выполняете позы йоги, тем легче легким медленно вдыхать и выдыхать. Сам того не осознавая, этот метод поможет увеличить объем легких. Таким образом, вы можете вдыхать больший объем кислорода, когда делаете короткие вдохи.
Помимо улучшения функции легких, йога также может уменьшить симптомы стресса, который может вызвать астму. Вот почему йога - это безопасный выбор упражнений для астматиков.
Другие виды спорта, такие как пилатес и тай-чи, также предлагают те же преимущества, что и йога.
4. Бег
Судя по всему, бег также входит в число видов спорта, которые классифицируются как безопасные для людей, страдающих астмой.
Бег дает людям, страдающим астмой, несколько преимуществ. Один из них - помочь укрепить мышцы дыхательной системы. Кроме того, бег также помогает поддерживать вес, поэтому вы избегаете факторов риска, которые могут усугубить астму, а именно лишнего веса.
Однако вы также должны быть осторожны, потому что неправильный бег может спровоцировать приступ астмы. Как правило, нос защищает легкие, нагревая воздух и действуя как фильтр.
Во время бега вашему телу требуется больше воздуха, и вы начинаете дышать через рот. Ваш нос не нагревает, не увлажняет и не фильтрует воздух. В результате бег может увеличить риск воздействия триггеров астмы.
Поэтому вам следует бегать, следуя приведенным ниже советам, чтобы предотвратить приступ астмы:
- Сначала посетите врача. Как и в случае с любым хроническим заболеванием, не забудьте обсудить это со своим врачом, прежде чем приступить к серьезным физическим упражнениям.
- Знайте свои пределы. Бег - это напряженная деятельность, которая может вызвать астму по сравнению с другими видами деятельности.
- Следите за погодой. Если холодная погода вызывает обострение астмы, подумайте о том, чтобы бегать в помещении, используя беговая дорожка.
- Всегда носите с собой ингалятор.
5. Другие виды спорта
Источник: Livestrong Еще один вид спорта, безопасный для астматиков, - это велоспорт. Однако убедитесь, что вы едете неторопливо на относительно низкой скорости, да. Потому что, если вы крутите педаль на велосипеде на высокой скорости или едете на велосипеде в области использования, это вызовет приступ астмы.
Если вы сомневаетесь, крутя педали на открытом воздухе, вы можете потренироваться на велотренажере в помещении. Статические велосипеды, как правило, безопаснее, потому что они защищают вас от загрязнения воздуха.
Волейбол также можно использовать как безопасный вариант упражнений для людей, страдающих астмой. Помимо того, что это упражнение не требует слишком большого количества движений, оно также не требует от вас слишком большого бега.
Спорт и гимнастика, запрещенные для больных астмой
Больным астмой следует избегать всех видов упражнений и упражнений с высокой интенсивностью. Физическая активность, требующая от тела быстрых движений в течение длительного времени, может оказывать чрезмерное давление на легкие, что, в свою очередь, вызывает ряд симптомов астмы. Начиная с одышки, одышки и заканчивая болью в груди, которая ощущается, как будто тебя раздавили камнем.
Если люди, страдающие астмой, по-прежнему полны решимости заниматься тяжелой физической активностью, у них также будет больше шансов испытать тяжелые приступы астмы и даже развить астматические осложнения. Это состояние ухудшается, если вы раньше не тренировались.
Вот несколько упражнений, которых следует избегать больным астмой:
- Футбол
- Баскетбол
- Бег на длинные дистанции
- Кататься на льду
Может быть, есть много других видов спорта, о которых не упоминалось выше. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, каких упражнений следует избегать астматикам.
Советы по безопасным упражнениям для астматиков
Перед тем, как начать тренировку, вы должны сначала спросить своего врача. Ваш врач поможет вам решить, какая физическая активность подходит для вашего состояния.
Цитата из «Получите помощь от астмы». Есть несколько вещей, на которые больным астмой следует обращать внимание во время тренировок.
- Разминайтесь в течение 15 минут, чтобы легкие регулировали поступление кислорода в организм.
- В холодную погоду прикрывайте рот и нос маской или толстым шарфом, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в легкие.
- Избегайте триггеров астмы, которые могут вызвать обострение или обострение астмы.
- Всегда имейте при себе лекарства от астмы, такие как ингаляторы, в качестве меры предосторожности, если симптомы астмы появятся в любое время.
- Если вы занимаетесь в группах или в команде, убедитесь, что ваши друзья или тренеры знают, что у вас астма, и знают, что делать, если астма обострится.
- Повышайте бдительность, если у вас простуда или другая респираторная инфекция, и если сейчас пыльное время года, холодно или жаркий сухой день.
- После тренировки отдохните в течение 15 минут.
- Немедленно прекратите тренировку или упражнения и примите меры по борьбе с астмой, если у вас появятся признаки рецидива астмы.
Вы уже знаете, какие виды спорта разрешены, а какие нет для астматиков? По сути, выполняйте физические упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и не оказывают слишком сильного давления на легкие.
Помните, астма - не повод избегать упражнений. При правильном диагнозе и лечении вы можете ощутить преимущества физических упражнений, не беспокоясь о повторяющихся приступах астмы.
Так что будьте мудры в выборе типа упражнения, которое вы будете делать.
