Есть разные способы избавиться от беспокойства и депрессии, один из которых - упражнения. Какие виды упражнений могут уменьшить тревогу и депрессию?
Как упражнения уменьшают тревогу и депрессию?
Когда человек испытывает депрессию или чувство тревоги, занятия спортом могут быть последним выбором. Однако самомотивированные упражнения могут иметь большое значение.
Согласно отчету клиники Мэйо, ряд исследований доказывает, что физические упражнения приносят пользу для здоровья, в том числе психического. Хотя связь между упражнениями, тревогой и депрессией неясна, эта физическая активность может улучшить ваше самочувствие.
Считается, что регулярные упражнения помогают уменьшить депрессию и чувство тревоги по нескольким причинам. Во-первых, упражнения могут помочь высвободить эндорфины, химические вещества мозга, которые улучшают настроение.
Во-вторых, упражнения также могут освободить ум от беспокойства и беспокойства. Таким образом, физическая активность может использоваться для отвлечения от негативных мыслей, которые часто возникают при тревоге и депрессии.
Кроме того, психологические преимущества, которые могут быть получены от регулярных упражнений, не малы, например:
- повысить уверенность в себе, решив задачи физических упражнений
- чаще взаимодействуйте с другими при занятиях по дому
- снизить риск ухудшения симптомов депрессии или беспокойства
Поэтому вы можете подумать о том, чтобы начать регулярно заниматься спортом, чтобы облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
Виды упражнений для уменьшения депрессии и беспокойства
Нельзя сомневаться в пользе регулярных упражнений для уменьшения симптомов депрессии и беспокойства. Однако некоторые из вас могут не знать, какой вид спорта выбрать.
Вот три типа упражнений, которые могут помочь вам облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
1. Беги
Бег считается одним из видов спорта, который помогает уменьшить беспокойство и депрессию. Зачем убегать?
Когда вы начинаете бегать, ваше тело переживает переходный период. Дыхание становится тяжелее, а частота сердечных сокращений может увеличиваться, поскольку насыщенная кислородом кровь перекачивается в мозг и мышцы.
После этого организм выделяет эндорфины, которые также известны как бегун, то есть ощущение, которое вы испытываете после тренировки. Однако это чувство удовольствия после тренировки исходит не от эндорфинов.
Чувство счастья после бега может быть связано с эндоканнабиноидами, которые являются биохимическими веществами, похожими на марихуану. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что эти соединения могут вырабатываться организмом естественным путем.
Эти эндоканнабиноиды, продуцируемые в кровотоке, могут легко проходить через клеточный барьер, отделяющий кровь от мозга. В результате эти биохимические соединения усиливают краткосрочные психоактивные эффекты и вызывают чувство спокойствия.
Поэтому бег называют видом спорта, который может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, даже если только временно.
2. Йога
Помимо бега, другим видом упражнений, который, как считается, снижает тревогу и депрессию, является йога.
По сообщению Harvard Health Publishing, с 1970-х годов йога и медитация использовались в качестве альтернативы избавлению от тревожности и депрессии. За последние несколько десятилетий йога стала довольно популярной по многим причинам.
Йога предлагает тип движений, от довольно мягких и легких до довольно сложных и напряженных. Тип движения йоги можно выбрать в зависимости от физических возможностей каждого человека.
Считается, что это упражнение снижает воздействие чрезмерной стрессовой реакции ума и тела. Как правило, такая реакция на стресс может привести к ухудшению симптомов депрессии и беспокойства.
Поэтому йога присутствует как метод успокоения. Причина в том, что некоторые движения йоги можно использовать для уменьшения реакции организма на стресс, например, для уменьшения частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания.
3. Скалолазание.
Проведение времени среди пышных деревьев и природы - хорошая альтернатива поддержанию психического здоровья. Однако что, если вы воспользуетесь этими преимуществами во время тренировок, чтобы уменьшить тревогу и депрессию одновременно?
Есть много видов упражнений, которыми вы можете заниматься на природе. Одно из самых популярных - это скалолазание. Это заявление было одобрено доктором. Аарон Л. Баггиш, молодой директор сердечно-сосудистой программы, сообщил Harvard Health.
По словам др. Баггиш, пеший туризм или походы - довольно хороший способ сохранить здоровье сердца, особенно если тропа включает холмы. Таким образом тело заставляет сердце биться сильнее.
Между тем, проводить время на зеленых открытых пространствах, таких как леса и городские парки, можно снять стресс. Альпинисты могут согласиться с тем, что чувство покоя и покоя исходит от пребывания на улице и вдали от всего.
Доказано, что некоторые из перечисленных выше упражнений уменьшают симптомы тревоги и депрессии. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, чтобы определить, полезны она для вас или нет.
