В перерывах между напряженным графиком часто пренебрегают составленным вами планом упражнений. Будь то из-за отсутствия времени или из-за того, что вы чувствуете усталость от других занятий, поэтому вам лень заниматься спортом. Для тех из вас, кто испытывает это, просмотрите следующие обзоры, которые помогут вам иметь здоровое и подтянутое тело, выполняя кардиоупражнения без оборудования всего за 20 минут.
Кардио с первого взгляда
Кардио-спорт делится на несколько видов, таких как плавание, бег, аэробика, езда на велосипеде и многие другие. Этот вид кардиоупражнений можно выбрать как в помещении, так и на улице. Согласно отчету Verry Well Fit, кардиотренировки широко рекомендуются для поддержания здоровья, физической формы и сжигания калорий. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений средней интенсивности 5 дней в неделю (попеременно). Те из вас, кто привык к кардиоупражнениям, могут также выполнять кардиоупражнения высокой интенсивности по 20 минут в день 3 дня в неделю (попеременно).
Кардио упражнения заставляют тело двигаться, мышцы становятся гибкими, кровоток становится более плавным, что делает его здоровым для сердца. Кроме того, другие преимущества - поддержание веса, снижение стресса и, конечно же, увеличение плотности костей.
Кардио-тренировка без оборудования за 20 минут
Теперь вам больше не нужно беспокоиться о времени на тренировки. Всего за 20 минут вы сможете заниматься кардио без оборудования, следуя следующим рекомендациям:
Первое руководство
- Стационарные спринтеры (бегает на месте быстрым движением) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулаки перед грудью, небольшие прыжки вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- Тяга приседания (поднимите руки вверх, затем измените движение в положение отжимания, затем повторить) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулаки перед грудью, небольшие прыжки вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- Альпинист Человек-паук (позиция отжимания и приведите одну ногу параллельно талии, повторите с чередованием ног) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулаки перед грудью, небольшие прыжки вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- Крест-накрест пикап (прыгает, скрещивая ноги, затем принимает согнутое положение и поочередно касаются руками пола) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулаки перед грудью, небольшие прыжки вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
- силовая планка (позиция отжимания, приподнимите спину корпуса повыше, чтобы ноги медленно двигались вперед) - 20 секунд
- Стойка боксера (положение боком, кулаки перед грудью, небольшие прыжки вперед-назад на ступнях) - 10 секунд
Повторите указанную выше последовательность до восьми раз, чтобы общая продолжительность упражнения составила 20 минут.
Второй гид
- Приседания (положение стоя, затем присядьте, руки касаясь пола, затем примите положение отжимания и повторите) - 1 минута, затем отдых 1 минуту.
- Высокое колено (бег на месте, колени на уровне талии) - 1 минута, затем 1 минута отдыха.
- альпинисты (позиция отжимания и привести одну ногу параллельно талии, повторить чередование ног) - 1 минута, затем 1 минута отдыха.
- Выполняйте приседания с прыжком (положение на корточках, руки касаются пола, затем идти вперед, как ползком, затем подпрыгивать) 1 минута, затем 1 минута отдыха.
Повторите все вышеупомянутые движения до четырех раз, чтобы общая продолжительность упражнения составила 20 минут.
Вы можете выбрать, какое руководство вы предпочитаете в качестве упражнения. Но имейте в виду, что чем меньше вы тренируетесь, тем выше интенсивность упражнений. Не забывайте в течение пяти минут выполнять упражнения на разминку и расслабление, поддерживать организм гидратированным и вести здоровый образ жизни, чтобы получить максимальные результаты.