Бег трусцой - самый простой вид спорта, который нравится многим. Для этого не потребуется много оборудования и затрат. Только в удобной обуви и одежде можно заниматься бегом. Хотя это может показаться достаточно легким, если не делать его должным образом, бег трусцой может стать причиной травмы. Особенно, если вы делаете это во время голодания. Следующие ниже советы и рекомендации помогут избавить вас от проблем при голодании.
Как безопасно для организма бегать трусцой натощак?
Пост не является препятствием для занятий спортом, включая бег трусцой. Это для того, чтобы вы всегда были в форме во время голодания дома и вне дома.
Что ж, вот безопасный и удобный способ бега трусцой, даже если вы голодаете:
1. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы.
Если в обычный день вы можете принести бутылку напитка во время бега, то другое дело, когда вы бегаете во время бега.
Вы можете обезвоживаться во время бега из-за недостатка жидкости в организме, а бег, который должен помочь вам оставаться здоровым, на самом деле может быть опасным.
Как этого не может быть? Если вы планируете заниматься спортом даже во время голодания. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены от ифтара до имсяка.
Помимо питьевой воды, вы также можете потреблять жидкости из фруктов или йогурта.
Чтобы избежать обезвоживания, вы можете выбрать время после обеда перед прекращением голодания, то есть с 16.30 до 18.00.
2. Носите правильную обувь.
Используйте удобные кроссовки, подходящие для ваших ног, не слишком большие и не слишком маленькие. Рекомендуется менять кроссовки каждые шесть месяцев.
Это необходимо для снижения риска получения травм из-за ухудшения качества обуви.
3. Разогреться и остыть.
Никогда не бегайте трусцой сразу после разминки. Разминка очень важна, особенно если вы голодаете, почему?
Потому что разминка может дать телу «сигнал» о том, что вы физически и морально готовы выполнить это физическое действие.
Медленный разогрев может увеличить частоту сердечных сокращений и снизить нагрузку на сердце, когда вы начнете бегать.
Перед бегом во время голодания вы можете разогреться быстрой ходьбой, а затем небольшой бег трусцой. Когда вы разогреетесь, вы узнаете, можете ли вы бегать трусцой во время голодания или нет.
Не менее важно, чем разминка, охлаждение также важно для постепенного снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Когда вы закончите бег трусцой, закончите пятиминутной прогулкой.
4. Не переусердствуйте
Не проявляйте особого энтузиазма по поводу увеличения пробега только потому, что вчера вам удалось пробежаться на длинные дистанции во время голодания.
Это фактически увеличивает риск травмы. Не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10 процентов каждую неделю.
Продолжайте медленно начинать, когда вы бегаете трусцой во время голодания, чтобы вы могли использовать бег трусцой, чтобы оставаться в форме, даже если вы голодаете.
5. Привыкайте дышать носом и ртом.
Некоторые из вас могут подумать, что нужно дышать только через нос.
Когда вы бегаете трусцой натощак, старайтесь дышать через нос и рот, чтобы во время бега получать достаточное количество кислорода для мышц.
Глубокие вдохи могут помочь предотвратить боковые палки или колющая боль в животе под грудной клеткой во время упражнений, что является частой проблемой для бегунов.
