Физические упражнения должны быть деятельностью, которая делает тело более свежим и подтянутым. Однако при определенных условиях упражнения могут ослабить вас. Вы можете легко почувствовать усталость во время упражнений, поэтому решите остановиться. Если вы в последнее время так себя чувствуете, возможно, причиной могут быть следующие объяснения.
Вызывает легкую усталость во время тренировок
Иногда во время тренировок тело чувствует такую усталость, при этом вы не знаете точной причины. Иногда это происходит из-за факторов, связанных со здоровьем, употребляемой пищи или отсутствия времени на отдых.
Обычно несколько факторов, вызывающих утомление, могут вызывать более сильную усталость, чем обычно. Поэтому узнайте, почему вы легко устаете во время тренировок.
1. Недостаточный отдых
Сколько часов вы обычно спите ночью? Министерство здравоохранения Индонезии рекомендует высыпаться не менее 6-8 часов. Если меньше, может быть, поэтому вы легко устаете во время упражнений.
Когда организм не получает достаточно отдыха, уровень гормона кортизола повышается. Это может вызвать стресс и препятствовать восстановлению организма после стресса.
Это может привести к длительной усталости. Один из способов уменьшить стресс и получить хороший сон - это медитировать.
Исследование JAMA Internal Medicine показало, что медитация внимательность может улучшить качество вашего сна. Особенно для тех, у кого часто возникают проблемы со сном.
2. У вас заболевание щитовидной железы.
Легкая усталость из-за нехватки энергии во время упражнений может возникнуть из-за проблем с щитовидной железой. По данным Американской ассоциации щитовидной железы, каждая восьмая женщина страдает заболеванием щитовидной железы.
Сам по себе гормон щитовидной железы играет важную роль в регулировании обмена веществ в организме. Этот гормон может превращать пищу в энергию.
Низкий уровень гормона щитовидной железы может быть причиной быстрой утомляемости вашего тела, потому что организм не может производить энергию из пищи.
Легкий способ справиться с этим - потребление цинка, селена и железа. Эти минералы можно получить из морских водорослей, яиц, рыбы и поваренной соли.
3. Обезвоживание.
Недостаток жидкости в организме - еще одна причина, по которой вы легко устаете во время упражнений. Обезвоживание приводит к нехватке объема крови в организме.
В результате во время тренировки сердце будет биться быстрее и сильнее, чтобы удовлетворить потребности мышц в питательных веществах и кислороде.
Кроме того, организм выводит много жидкости через пот. Также организм теряет электролиты. Если употребления жидкости недостаточно, организм легко устает при физических нагрузках.
4. Организму не хватает углеводов.
Еще одна причина, по которой вы легко устаете во время упражнений, заключается в том, что вашему организму не хватает углеводов. Если вы уменьшите потребление углеводов в рамках диеты, вам следует подумать об этом перед тренировкой.
Углеводы - основной источник энергии для организма. Углеводы расщепляются на глюкозу, которая может образовывать энергию.
Хотя организм может получать энергию из жиров и белков, потребление углеводов может облегчить вам получение энергии.
5. Дефицит железа
Если телу не хватает железа, оно автоматически быстро устает. Особенно во время менструации организм выделяет с кровью много железа.
Низкое количество железа может снизить уровень кислорода, циркулирующего в организме. Это также влияет на снижение энергии в мышцах и головном мозге.
Вы можете получить железо из различных продуктов, таких как курица и рыба, чечевица, фасоль, свекла, брокколи и листовые зеленые овощи.
6. Не давать телу времени на отдых.
Отсутствие перерыва для отдыха может быть одной из причин, по которой вы быстро устаете во время упражнений. Когда мышцы тела устают, это признак того, что организм испытывает стресс.
Физические упражнения могут усилить окислительный стресс и привести к повреждению тканей. Если вы заставите свое тело продолжать тренировку без отдыха, вы можете получить серьезную травму.
Повышенная утомляемость из-за чрезмерных физических нагрузок также может вызвать серьезные проблемы с психическим здоровьем.
Будет лучше, если вы дадите телу достаточно времени для отдыха. По крайней мере, организму нужно восстанавливать силы два дня в неделю.
7. Наркотики, которые вы принимаете.
Некоторые лекарства могут вызывать легкую утомляемость во время упражнений. Запустив страницу Live Strong, бета-блокаторы могут снизить кровяное давление
Во время упражнений вы будете чувствовать себя очень уставшим, когда в мозг и мышцы не поступает достаточное количество крови, потому что лекарство не дает частоту сердечных сокращений достичь определенного уровня.
Статиновые препараты, снижающие высокий уровень холестерина, также имеют такой же эффект. Статиновые препараты действуют, блокируя коэнзим Q10, который производит питательные вещества для производства энергии в организме. Некоторые люди во время приема препарата испытывают мышечные судороги или повышенную утомляемость.
