Сколько калорий необходимо детям за один день?

Калории - это не всегда плохо. Калории - это источник энергии, необходимой организму для активности. Калории нужны всем, в том числе детям. Однако знаете ли вы, сколько калорий необходимо вашему ребенку каждый день? Эйтс, это ведь нетривиальная вещь!

Как родитель, вы должны тщательно рассчитывать количество ежедневных потребностей детей в калориях из каждой еды и питья. Причина в том, что чрезмерное потребление калорий может увеличить риск ожирения у детей. Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Потребности в калориях у каждого ребенка могут быть разными

Калории - это количество энергии в каждой пище. Потребности каждого ребенка в калориях различаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности ребенка.

По мере взросления, особенно в возрасте полового созревания, детям требуется больше калорий, чтобы подготовить свое тело к различным изменениям, ведущим к взрослой жизни. Чем активнее ваш ребенок, тем больше калорий ему нужно для снабжения энергией во время занятий.

Потребности в калориях мальчиков и девочек также различаются, даже если они одного возраста и оба являются активными детьми. Это связано с тем, что мужчины обычно выше и имеют большую мышечную массу, чем женщины, поэтому им требуется больше энергии для оптимального функционирования.

Мало того, у мужчин обычно более высокий метаболизм и большая емкость легких. Это то, что позволяет им усерднее работать во время занятий спортом и других физических нагрузок.

Сколько калорий нужно ребенку в день?

На основе уровня достаточности питания, который был определен Министерством здравоохранения Индонезии через Постановление министра здравоохранения № 75 на 2013 год, это количество суточных потребностей детей в калориях:

  • 0-6 месяцев: 550 Ккал в день
  • Возраст 7-11 месяцев: 725 Ккал в день
  • Возраст 1-3 года: 1125 Ккал в день
  • Возраст 4-6 лет: 1600 Ккал в день
  • Возраст 7-9 лет: 1850 Ккал в день

В возрасте 10 лет потребности детей в калориях начинают дифференцироваться в зависимости от их пола.

Мальчик

  • Возраст 10-12 лет: 2100 Ккал в день
  • Возраст 13-15 лет: 2475 Ккал в день
  • Возраст 16-18 лет: 2675 Ккал в день

Девочка

  • Возраст 10-12 лет: 2000 Ккал в день.
  • Возраст 13-15 лет: 2125 Ккал в день
  • Возраст 16-18 лет: 2125 Ккал в день

Руководство Министерства здравоохранения по суточной норме потребления калорий является общим справочником по потребностям в калориях. Как объяснялось выше, потребности каждого ребенка в калориях могут различаться в зависимости от их возраста, пола и уровня физической активности.

Следующее, что вам нужно сделать, это скорректировать ежедневную потребность в калориях в соответствии с возрастом, полом и ежедневной активностью вашего ребенка. Ваш малыш активно играет или склонен к ленивым движениям, потому что он просто занят просмотром телевизора или играми?

Чтобы вам было проще рассчитать потребность вашего ребенка в калориях, проверьте свой калькулятор калорийности или перейдите по следующей ссылке: bit.ly/kalkulatorBMR.

Какие источники калорий являются хорошими источниками калорий для растущих детей?

Почти все продукты и напитки содержат калории. По сути, калории - это результат комбинации углеводов, белков и жиров, которые затем организм перерабатывает в энергию. Чтобы узнать, сколько калорий содержится в пище, вы можете прочитать этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке продукта. На этикетке есть вся необходимая информация, включая количество углеводов, белков и жиров.

Тем не менее, вам все равно нужно быть мудрее, выбирая, какие источники калорий полезны для роста и развития ребенка. Также необходимо ограничить ежедневную порцию приема. Причина в том, что калории, которые накапливаются в организме слишком много, будут преобразованы в жировые отложения, если их не уравновесить с физической активностью по их сжиганию. Этот жир является источником причины избыточного веса или ожирения у детей.

Поэтому выбирайте пищевые продукты, содержащие углеводы, белки и жиры, которые полезны для роста детей, например:

  • Источники углеводов: картофель, макаронные изделия, рис, цельнозерновой хлеб.
  • Нежирное молоко и молочные продукты
  • Источники белка: мясо, рыба, яйца и орехи.
  • Фрукты и овощи, богатые клетчаткой

Следите за тем, чтобы ваш малыш не ел слишком много сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, фаст-фуд или газированные напитки. Эти продукты содержат много калорий, но не содержат питательных веществ.

Однако калории - не единственное питательное вещество, которое вам нужно получать, если вы хотите, чтобы ваш малыш оставался здоровым. Убедитесь, что в рационе ребенка есть сбалансированное питание, способствующее росту и развитию. Кроме того, предложите своему малышу тренироваться во время игры, чтобы сжигать лишние калории в его теле. Чем больше калорий поступает в организм, тем интенсивнее физическая активность также должна быть увеличена, чтобы калории не превращались в жир.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!

‌ ‌

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found