Знаете ли вы, что 30% смертей в мире вызваны сердечными заболеваниями? По данным ВОЗ, 17,5 миллиона (30%) из 58 миллионов смертей в мире были вызваны болезнями сердца и кровеносных сосудов в 2005 году. Эта цифра будет продолжать расти до 2030 года, когда, по оценкам, 23,6 миллиона человек умрут от болезни сердца и сосудов. Эта цифра довольно велика, если учесть, что болезнь сердца и сосудов относится к неинфекционным заболеваниям.
Эта цифра увеличивается вместе с образом жизни людей, особенно с нездоровым питанием. Вам следует избегать продуктов, полезных для сердца, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Какие продукты вредны для сердца?
Вы обязательно согласитесь, если вредная еда или фаст-фуд настолько хорош на вкус, что от него трудно отказаться или избежать. Однако имейте в виду, что фаст-фуд имеет тенденцию приводить к накоплению жира в организме, а это влияет на здоровье сердца.
Приготовленные таким образом продукты богаты насыщенными жирами, натрием и холестерином, что может увеличить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Не волнуйтесь, хорошая еда не всегда полезна для сердца, нужно с умом выбирать полуфабрикаты. Вот десять вредных для сердца продуктов, которые не стоит есть слишком часто.
1. Жареный цыпленок
Вы должны думать, что жареный цыпленок выглядит вполне здоровым для организма, но знайте, что жареная пища является источником холестерина и жира. Четыре ломтика жареной курицы в фаст-фуде содержат 920 калорий, 63 грамма жира и 350 мг холестерина. Жареная куриная грудка без кожи - самая питательная часть курицы.
Жареная куриная грудка содержит 120 калорий, 1,5 грамма жира и 70 мг холестерина. Если вы хотите съесть более здоровую версию курицы, куриная грудка на гриле может заменить жареную курицу, которая не менее вкусна и менее жирна.
2. Колбаса
Колбаса содержит 22 грамма жира, 8 граммов насыщенных жиров и 810 мг натрия на одно жаркое. Однако ее можно заменить копченой колбасой из индейки, которая содержит всего 110 калорий, 6 граммов жира и 1,5 грамма насыщенных жиров.
3. Чизкейк
Чизкейк, также известный как чизкейк, содержит много калорий и жиров, включая 860 калорий, 57 граммов жира и 80 граммов углеводов на ломтик.
Если вы действительно хотите попробовать сырный торт, выберите простой сырный торт, который содержит 315 калорий, 20 граммов жира и 25 граммов углеводов. Хотя это все еще не выбор здоровой пищи, простой сырный пирог считается лучшим.
4. Жирный стейк.
Красное мясо богато насыщенными жирами и холестерином, особенно если вы едите его в больших количествах. Ограничение потребления жирной говядины, такой как вырезка, может обеспечить 594 калории, 18,5 г жира с 6,8 г насыщенных жиров и 191 мг холестерина.
Если жареный, калорийность, холестерин и соль также увеличатся. Ограничение потребления говядины может предотвратить повреждение артерий, вызывающее сердечные заболевания.
5. Бургеры
Большой бургер содержит 540 калорий, 29 граммов жира и 1040 мг натрия. Даже небольшой домашний гамбургер может содержать 14,8 грамма жира, 5,6 грамма насыщенных жиров и 76 мг холестерина.
6. Пицца.
Кусочек пиццы содержит 9,8 грамма жира, 4,4 грамма насыщенных жиров и 551 мг натрия. Более того, обычно вы все равно будете чувствовать недостаток, если съедите только один кусок пиццы.
Попробуйте приготовить пиццу самостоятельно, замесив тесто из цельнозерновой муки (цельнозерновой), затем добавьте соусы и нежирный сыр, чтобы создать здоровую альтернативу для всей семьи.
7. Паста или спагетти.
Паста, которую быстро подают в ресторане, содержит дополнительно 1430 калорий, 81 грамм жира, 41 грамм насыщенных жиров и 4540 граммов натрия.
Если вы хотите насладиться макаронами, попробуйте макароны из пшеницы. В среднем этот тип содержит всего 197 калорий, 0,8 грамма жира и является отличным источником клетчатки.
8. Мороженое.
Мороженое может быть очень заманчивым для детей, однако немало взрослых также любят его есть. Одна упаковка мороженого содержит 14 граммов жира с 10 граммами насыщенных жиров и 22 грамма сахара на каждую чашку (около двух мерных ложек).
Более здоровый заменитель мороженого - это Замороженный йогурт с половиной калорийности обычного мороженого и всего 3 г жира с 2 г насыщенных жиров.
9. Пончики.
Один пончик с шоколадным кремом наполнен 20 граммами жира, 5 граммами насыщенных жиров, 23 граммами сахара и 38 граммами углеводов.
10. Картофельные чипсы.
Соленые и пикантные картофельные чипсы действительно очень заманчивы для включения в список любимых закусок. Однако пакет соленых картофельных чипсов на 30 грамм содержит 155 калорий, 10,6 грамма жира, 3,1 грамма насыщенных жиров и 149 мг натрия.
Вы не должны есть эти продукты слишком часто, потому что эти продукты вредны для вашего сердца, если вы едите слишком много.
