Что вы делаете, когда вам скучно во время учебы или выполнения утомительной работы? Некоторые люди могут предпочесть довести работу до конца и отложить перерывы. Хотя это кажется тривиальным, достаточный отдых на самом деле может улучшить способности мозга и улучшить память. Это правильно?
Короткий сон между учебой и работой может улучшить вашу память
Учеба, чтение книг или работа могут легко утомить вас. Что ж, чтобы избежать стресса, постарайтесь найти момент, чтобы успокоить свое тело и разум, прежде чем снова приступить к занятиям.
Когда вы отдыхаете, например, немного вздремнете, вы можете косвенно предотвратить ухудшение памяти. Фактически, короткий перерыв между работой может спровоцировать формирование новых воспоминаний в мозгу.
Мало того, даже исследование показывает, что пока человек спит, синапсы или точки встречи, которые соединяют нервные клетки друг с другом, также будут «отдыхать», пока они постепенно не станут более расслабленными. Это будет поддерживать когнитивные функции и нейропластичность мозга, а именно способность нервных клеток мозга правильно адаптироваться к обстоятельствам.
С другой стороны, если качество сна или отдыха ниже оптимального, синапсы становятся жесткими, что затрудняет процесс получения новой информации в долгосрочной перспективе.
Отдых - это не просто сон
На самом деле, не только сон может помочь вам достаточно отдохнуть. Причина в том, что исследование, проведенное Майклом Крейгом и Микаэлой Дьюар из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге, показало, что система, регулирующая память, укрепляет память, которая была ослаблена путем ее повторной активации. Этот процесс увеличит способность мозга переваривать и запоминать новые вещи.
В исследовании, опубликованном в Nature Scientific Reports, был разработан тест памяти для оценки способности сохранять воспоминания. Было 60 участников, состоящих из мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 21 год.
Участников попросили различать старые фотографии и новые, которые были похожи. Если когнитивные способности по-прежнему работают хорошо, то участники скажут, что эти две фотографии похожи или имеют тенденцию совпадать. С другой стороны, если память не очень резкая, участники подумают, что это две разные фотографии.
Уникально то, что восстановление этой способности мозга происходит не только тогда, когда вы крепко спите, но также может происходить, даже если вам нужно совсем немного времени (около 10 минут), чтобы отдохнуть, пока ваш разум не восстановится. Главное - привести тело в действительно комфортное и расслабленное состояние.
В ходе исследования также было доказано, что участники, которые отдыхали между тестами, прошли тест более тщательно и имели лучшие результаты, чем участники, которые вообще не отдыхали.
Короче говоря, это исследование не просто показывает, что достаточный отдых, будь то просто закрывание глаз на мгновение или перерыв в работе, может помочь вашему телу и разуму больше расслабиться. С другой стороны, считается, что спокойный отдых может улучшить способности мозга и обострить память.
Дело в том, чтобы не перенапрягать мозг
По словам Бенедикта Кэри, автора книги «Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит», на самом деле человеческий мозг может усваивать информацию намного лучше, если процесс переваривания информации разделен на определенные промежутки времени.
Вот почему вам рекомендуется отдохнуть, чтобы успокоить тело и разум, а не постоянно заставлять мозг работать во время учебы или работы.
Метод также несложный, вы можете изменить свою позицию в обучении или перемежать ее, играя в игры - до тех пор, пока это не продолжается. Потому что в это время нейронные сети в мозге будут связаны между собой, а затем вырастут новые, более сильные воспоминания.
