Нет аппетита во время беременности? Эти 4 способа помогут вам его преодолеть

Многие будущие матери не чувствуют аппетита в первом триместре. Будь то тошнота и рвота во время беременности, которые действительно снижают аппетит, или гормональные изменения и изменения настроения во время беременности. Но не стоит относиться легкомысленно к проблеме отказа от еды во время беременности. Помимо того, что вы должны заботиться о собственном здоровье и избегать риска осложнений во время беременности, ваш будущий ребенок также зависит от правильного питания, чтобы оставаться здоровым до дня его рождения. Узнайте, как правильно поддерживать аппетит беременных женщин, ниже.

Предотвратить и преодолеть проблему отсутствия аппетита во время беременности

1. Ешьте небольшими порциями, но часто.

У большинства женщин один обильный прием пищи с разнообразными гарнирами может иногда вызывать тошноту и отсутствие аппетита во время беременности. Поэтому, по словам Авивы Джилл Рум, автора книги «Естественная беременность: травы, питание и другой комплексный выбор», ешьте меньшие порции, но часто.

Если вы обычно едите одну порцию, разделите ее пополам. Съешьте первую небольшую порцию за завтраком, скажем, в 8 утра, а остальное съешьте через несколько часов. Например, в 10. То же самое и с порциями на обед и ужин. Или, если вам лень есть много риса, съешьте половину порции риса и гарниры в течение трех приемов пищи и чередуйте с двумя полезными закусками, которые сытно.

По мере того, как ваш ребенок растет, и ваш живот растет, вы быстро почувствуете сытость, даже если съедите лишь небольшое количество пищи. Вы можете есть шесть-семь раз в день вместо трех. Небольшие порции также помогут вам переваривать пищу без чувства тошноты.

2. Попробуйте новое меню еды.

Преодолеть жалобы на отсутствие аппетита во время беременности можно так же просто, как заменить текущее меню еды новым меню, которое пробуждает ваш аппетит. Хотя некоторые меню питания являются обязательными, их можно получить у диетологов, возможно, вам просто нужно «изменить» эти меню, чтобы они были более интересными для поддержания аппетита во время беременности.

Попробуйте пойти в книжный магазин со своим партнером и выбрать несколько поваренных книг или кулинарных книг для беременных женщин, которые помогут вам проявить творческий подход в приготовлении вкусных блюд для вас обоих и будущего ребенка.

3. Избегайте продуктов с сильным запахом.

Чрезвычайно чувствительное обоняние может быть тревожным побочным эффектом для некоторых беременных женщин. Вдыхание запаха пищи, которая пахнет слишком сильно или сильно приправлена, например, карри или жареного чеснока, на самом деле может вызвать у вас отсутствие аппетита во время беременности, потому что это может вызвать тошноту.

Не используйте в еде сильно пахнущие травы и специи. Откажитесь от порошка чили, корицы и кайенского перца, пока аппетит не вернется, так как некоторые травы и специи с резким запахом могут утолить ваш аппетит.

4. Пейте имбирную воду, имбирный чай или имбирь wedang.

Отсутствие аппетита во время беременности, обычно вызванное сильной тошнотой, из-за которой некоторые беременные женщины не могут проглотить пищу. Первое, что вы можете сделать для поддержания аппетита во время беременности ради своего малыша, - это преодолеть тошноту. Если тошнота постепенно исчезнет, ​​аппетит легко вернется и останется в норме.

Чтобы преодолеть это, вы можете включить имбирь в свой меню напитков. Вы можете пить заваренный чай с нарезанным имбирем или смешивать традиционные напитки, такие как веданг с имбирем. Имбирь также широко расфасован в виде конфет, вы можете положить немного фруктов в сумку, когда путешествуете. Имбирь полезен для успокоения желудка и преодоления тошноты во время беременности. Вам больше не нужно беспокоиться, если вас внезапно охватила тошнота, немедленно заварите чай или имбирный чай, чтобы избавиться от тошноты.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found