Если в последнее время вы чувствуете себя менее продуктивным, испытываете проблемы с концентрацией внимания или вам очень скучно на работе в течение дня, это может быть связано с тем, что вы не полностью готовы начать свои утренние дела. Выделите время на выполнение определенных привычек по утрам, чтобы подготовить свое тело и разум к суматошной повседневной деятельности. Попробуйте придерживаться утреннего распорядка, направленного на улучшение вашего здоровья, чтобы каждый день быть более продуктивным.
Почему утренний распорядок делает вас более продуктивным?
Когда вы просыпаетесь поздно, вы вынуждены принимать душ и в спешке позавтракать. Начало дня с негативными эмоциями, безусловно, может привести к тому, что вы потеряете концентрацию на работе и почувствуете больший стресс от работы.
Регулярный утренний распорядок дня поможет сохранить здоровье вашего тела и разума и повысить продуктивность в течение дня. В здоровом состоянии человек может более оптимально выполнять работу, в том числе достигать личных целей.
Влияние повседневных привычек, таких как утренняя активность, на продуктивность можно объяснить с помощью теории психологического здоровья. самоэффективность, а именно вера в свою способность противостоять вызовам и завершать работу. Когда человек может жить регулярно (саморегулирование) тогда уверенность в своих силах возрастет.
Результаты исследования, проведенного RAND Europe и Кембриджским университетом, также показывают, что сотрудники наиболее продуктивно работают в здоровых физических и психологических условиях.
В этом исследовании оценки здоровья сотрудников оценивались с точки зрения индекса массы тела, образа жизни, хронических заболеваний и психических состояний. При этом уровень продуктивности определяется путем сравнения производительности при работе в тяжелых условиях (презентеизм) и работай когда здоровпрогулы).
Утренние занятия, которые сделают вас более продуктивным
Выполнение утреннего распорядка не означает, что вы должны выполнять много дел перед тем, как приступить к работе. В любом случае у вас действительно заканчивается энергия.
Когда вы хотите по утрам заниматься здоровым распорядком, нужно помнить о своей цели, которая состоит в том, чтобы развить уверенность в себе и позитивный настрой. Это может побудить вас выполнять работу лучше.
Итак, какой распорядок дня вы можете попробовать по утрам, чтобы быть продуктивным в течение всего дня? Вот варианты:
1. Вставать рано
Раннее пробуждение дает вам достаточно времени, чтобы начать свой утренний распорядок и оставаться продуктивным в течение дня. Однако не обязательно вставать слишком рано или даже до восхода солнца.
График пробуждения можно настроить на время выхода на работу. По крайней мере, дайте себе достаточно расслабленный перерыв, чтобы не торопиться. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время, чтобы выработать более регулярный ритм или структуру сна.
2. Расслабьтесь на мгновение, чтобы очистить свой разум.
Проснувшись, не следует сразу же заниматься напряженной деятельностью, на которую расходуется много энергии. Включая действия, которые заставляют мозг сразу же усердно работать, например, проверка социальных сетей, ответ на электронные письма или чтение новостей.
По словам терапевта из Медицинского центра Университета Раш, доктора Марии Рейес, это упражнение может повысить уровень стресса по утрам.
Чтобы начать день на более позитивной ноте, вам нужно сначала расслабить тело. Медитация - очень хорошее занятие, чтобы очистить свой ум и обрести душевный покой. Нет необходимости в часах, достаточно медитации в течение 10 минут в утреннем распорядке, чтобы вы могли быть более продуктивными в течение дня.
3. Движение тела с небольшим упражнением.
Утренние упражнения могут увеличить приток кислорода к мозгу, что поможет вам сосредоточиться и контролировать стресс. Лучшее упражнение утром - это бег трусцой, езда на велосипеде или пешая прогулка в течение 30 минут.
Однако, если у вас мало времени, вы можете сделать комбинацию растяжки, короткой разминки, прыжков со скакалкой или йоги дома в течение 7 минут.
4. Пейте воду и завтракайте с высоким содержанием белка.
Кофеин в кофе действительно может сделать вас более сосредоточенным на работе. Однако одна утренняя рутина, которую вы не должны пропускать утром, чтобы оставаться продуктивными, - это питьевая вода.
Сон снижает уровень воды в организме. Для оптимального обмена веществ нужно выпивать не менее 2 стаканов воды. Утреннее употребление воды также полезно для вывода из организма остатков токсинов.
Если потребность в жидкости удовлетворена, то какое меню завтрака подходит для употребления? Употребление богатой белком пищи должно быть частью вашего утреннего распорядка, чтобы вы могли накопить больше энергии для продуктивной работы позже. Белок очень хорош в сглаживании обменных процессов в организме.
Рекомендуемое меню на завтрак - яйца, йогурт, пшеница и орехи.
