Насколько важна потребность в жидкости в организме человека? Очень важно. Причина в том, что человеческое тело на 50 процентов состоит из воды, поэтому недостаток водных запасов может привести к обезвоживанию организма и возникновению различных проблем со здоровьем. Это условие также распространяется на малышей в возрасте 2-5 лет. Ниже приводится объяснение потребностей малышей в жидкости, на которые следует обращать внимание родителям.
Почему жидкость так важна для малышей?
Учитывая, что вода является наиболее распространенным содержанием в организме человека, конечно, ее роль не произвольна. Следующие функции жидкости в организме детей до пяти лет и взрослым:
- Помогает организму избавиться от шлаков (особенно мочи)
- Поддерживайте здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
- Главный ингредиент слюны
- Держите суставы смазанными
- Транспортирует белки и углеводы из пищи, обеспечивая организм энергией
- Регулируйте вес ребенка
- Сделайте детей более сосредоточенными
Потребности в жидкости у детей до пяти лет удовлетворяются не только из воды, но и из продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи.
Когда в организме не хватает воды или оно обезвожено, это может сделать его слабым и потерять желание заниматься чем-либо.
В самых тяжелых случаях обезвоживание может легко вызвать заболевание малышей. Вода борется с обезвоживанием, освежает организм и не содержит калорий.
Обезвоживание у детей ясельного возраста может вызвать несколько проблем со здоровьем, например диарею, боль в животе или потерю аппетита.
В этом состоянии родители или опекуны должны искать признаки обезвоживания у детей, потому что они обычно не понимают ранних симптомов обезвоживания. Следующие признаки обезвоживания у детей:
- Редко мочеиспускание
- Сухой подгузник без мочеиспускания в течение 3 часов
- Без слез при слезах
- Сухие губы
- Сухость во рту
- Вялый
- Легко сонный
- Учащенное сердцебиение и дыхание
- Сухая и липкая слизь на языке или слизистой оболочке рта.
Если ваш ребенок испытывает что-либо из вышеперечисленного, немедленно обратитесь к врачу для консультации. Чтобы предотвратить это, вы можете лечиться дома, давая малышу богатое жидкостью питание для удовлетворения его повседневных потребностей.
Сколько жидкости нужно малышам в возрасте 2-5 лет?
Цитируя страницу «Здоровье детей», количество жидкости, необходимое для малышей, зависит от возраста ребенка, размера тела, состояния здоровья, уровня активности, а также от погоды (температуры и влажности воздуха).
Обычно малыши пьют больше, когда они активны, например, занимаются спортом или играют в физические игры.
Основываясь на норме пищевой адекватности (RDA) за 2013 год, потребности в жидкости для детей ясельного возраста через 2-5 лет составляют:
- Малыши в возрасте 1-3 лет: 1200 мл.
- Малыши в возрасте 4-6 лет: 1500 мл.
Указанное выше количество жидкости для детей младше пяти лет не обязательно должно поступать из простой или минеральной воды, но может быть получено из ультрапастерированного молока или смеси, которые потребляются ежедневно.
Можно поить, когда просыпаетесь утром, после еды или после завершения тренировки.
После физических упражнений или активности детям необходима жидкость, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Молоко можно давать, чтобы отвлечься или когда ваш малыш ложится спать.
Малыши в возрасте 2-5 лет очень активны и нуждаются в большом количестве воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Малыши, как правило, легче обезвоживаются, потому что они часто игнорируют жажду, когда заняты игрой.
Здоровая еда и напитки для удовлетворения потребностей малышей в жидкости
Чтобы преодолеть обезвоживание, вам необходимо удовлетворить потребности малышей в жидкости. В дополнение к воде, есть несколько продуктов, богатых питательными веществами, и вода, которые могут потреблять ваш малыш, чтобы удовлетворить его потребности в жидкости, вот список:
Арбуз
Этот красный мясистый фрукт содержит 92 процента воды и может хорошо увлажнять организм. Учитывая очень высокое содержание воды, арбуз имеет низкую калорийность.
Согласно индонезийским данным о составе продуктов питания, 100 граммов арбуза содержат 92 мл воды, 28 калорий энергии и 6,9 грамма углеводов. Кроме того, арбуз богат мощными антиоксидантами, в том числе ликопином.
Ликопин - это соединение, которое может уменьшить окислительное повреждение клеток. Это связано с сердечными заболеваниями и диабетом.
Вы можете удовлетворить потребности малышей в возрасте 2-5 лет в жидкости, сделав арбуз в качестве закуски. Вы можете нарезать его кусочками или смешать майонез с другими фруктами в салате.
клубника
После арбуза фруктами с высоким содержанием воды является клубника. Около 91 процента клубники - это вода. Таким образом, клубника может быть дополнительным источником жидкости для вашего малыша через пищу.
Клубника не только из-за высокого содержания воды, которое может удовлетворить потребности малышей в жидкости, она также содержит клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы.
Вы можете дать своему малышу целую клубнику, чтобы снизить риск воспаления в организме. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, для взрослых и пожилых людей клубника также может помочь защитить от болезни Альцгеймера и различных видов рака.
апельсин
Этот фрукт с апельсиновой мякотью не только богат витамином С, но и на 88 процентов содержит воду. Согласно индонезийским данным о составе пищевых продуктов, 100 граммов апельсинов содержат 87 мл воды и 46 калорий. Витамин С и калий в апельсинах играют важную роль в укреплении иммунной системы.
Ссылаясь на книгу под названием «Польза флавоноидов для здоровья и их молекулярный механизм», апельсины также богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, которые могут предотвратить повреждение клеток за счет уменьшения воспаления.
Вода и клетчатка в апельсинах ускоряют насыщение желудка и помогают контролировать аппетит малыша. Хорошо гидратированное тело также является важным фактором для гладкого мочеиспускания у малышей.
Кокосовая вода
Если ваш малыш не любит воду, вы можете дать ему кокосовую воду, чтобы он не обезвоживался. Кокосовая вода богата не только водой, но и электролитами, включая калий, натрий и хлорид.
Кокосовая вода очень подходит для питья после завершения физических нагрузок, таких как спорт или бег. Учитывая, что малыши в возрасте 2-5 лет очень активны, кокосовая вода может восполнить потерю жидкости из организма. Кокосовая вода не только освежает, но и полезна, потому что не содержит добавленного сахара.
Огурец
В 100 граммах огурца содержится 97,9 мл воды, что очень хорошо для удовлетворения потребностей малышей в жидкости.
Не только вода, огурцы также содержат витамин К, калий и магний. Огурцы также низкокалорийны, поскольку содержат всего 8 калорий энергии, что делает их подходящими в качестве закуски для вашего малыша.
Если вы устали давать целиком, вы можете приготовить огурцы в качестве салата или ингредиентов для бутерброд с яйцами, салатом и кетчупом и майонезом.
Йогурт
Удовлетворять потребности малышей в жидкости можно не только за счет воды, но и за счет йогурта, который содержит 88 мл воды из 100 мл йогурта.
Мало того, йогурт также содержит 52 калории, 2,5 грамма жира и 3,3 грамма белка. Кальций, фосфор и калий также присутствуют в йогурте, который улучшает здоровье костей у малышей.
Для вашего малыша вы можете дать йогурт в виде смеси для салатов с фруктами в качестве варианта, чтобы вам не было скучно.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
