Упражнения будут оптимально полезными, если они подкреплены адекватным питанием. Правильное питание после тренировки не только восстанавливает энергию, но и наращивает мышечную массу и подготавливает тело к следующей тренировке.
Лучшее разнообразие еды после тренировки
После тренировки вашему организму нужны продукты, богатые углеводами, белками и жирами. Причина в том, что эти три макроэлемента обеспечивают организм энергией, так что вы можете заниматься повседневными делами, как раньше.
Вот некоторые из лучших продуктов, которые вы можете съесть.
1. Вареное яйцо.
Яйца содержат все питательные вещества, необходимые для восстановления. Белая часть яйца богата белком, который полезен для наращивания мышечной массы. Между тем яичные желтки - источник полезных жиров, витаминов и минералов.
Помимо непосредственного обеспечения энергией, употребление яиц также помогает формированию энергии в вашем теле. Это связано с тем, что яйца содержат комплекс витаминов B, и одна из его функций - помогать процессу выработки энергии из пищи.
2. Цельнозерновой хлеб.
Еще одна пища, которую можно употреблять после тренировки, - это хлеб. Однако нельзя просто выбрать хлеб. Выбирайте цельнозерновой хлеб со сложными углеводами, которые могут восстанавливать энергию и дольше сохранять чувство сытости.
Не только углеводы, цельнозерновой хлеб также содержит белок, клетчатку, витамины группы B и минералы. Все эти питательные вещества помогают увеличить энергию и, возможно, даже ускорить обменные процессы в организме после тренировки.
3. Фрукты
Употребление фруктов, таких как бананы, ягоды и яблоки, после тренировки - простой способ восстановить энергию после тренировки. Причина в том, что фрукты богаты витаминами, антиоксидантами, минералами и натуральными сахарами, которые обеспечивают энергию.
Согласно недавнему исследованию в журнале Питательные вещества , Содержание углеводов в бананах помогает организму лучше усваивать белок. В результате мышцы быстрее восстанавливаются, особенно после упражнений на мышечную выносливость.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель входит в число продуктов, которые можно употреблять после тренировки. Как рис, овес , а также картофель, сладкий картофель содержат углеводы, которые могут восстанавливать выносливость и обеспечивать запасы энергии во время занятий.
Кроме того, сладкий картофель содержит много калия. Минеральный калий важен для работы мышц и нервов, а также для баланса электролитов. Для людей, которые активно занимаются спортом, потребление калия очень важно для поддержки успеха программы.
5. Куриная грудка на гриле.
Куриная грудка содержит высококачественный белок, который помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Эти преимущества особенно заметны в сочетании с упражнениями на мышечную выносливость, такими как тяжелая атлетика, езда на велосипеде или отжимания и приседания .
Куриная грудка также содержит витамины группы B, витамин D, железо и кальций, которые очень важны для развития мышц. Вам даже не нужно бояться набрать вес, потому что все эти питательные вещества хранятся в низкокалорийных кусочках курицы.
6. Греческий йогурт.
Если вы хотите перекусить после тренировки, попробуйте греческий йогурт. В отличие от йогурта в целом, греческий йогурт содержит меньше сахара с большей пользой.
Согласно исследованию 2015 года, употребление греческого йогурта может увеличить скорость сжигания калорий. В сочетании со здоровым питанием потребление молочных продуктов может способствовать успеху программы упражнений для похудания.
7. Авокадо.
Авокадо - хороший продукт для употребления после тренировки, поскольку он богат питательными веществами, особенно жирами. Хотя жир является синонимом набора веса, полезное содержание жира в авокадо на самом деле полезно для тех, кто ведет активный образ жизни.
Жир в этом фрукте может не обеспечивать энергию напрямую, но вы получите достаточно энергетических запасов. Обладая этим запасом энергии, вы сможете быстро восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
Еда, которую вы выбираете после тренировки, может помочь вашему телу восстановиться и нарастить мышцы. Поэтому выбирайте продукты, богатые углеводами, белками и полезными жирами, которые могут удовлетворить ваши потребности после того, как вы будете вести активный образ жизни.
Не забывайте также удовлетворять свои потребности в жидкости, выпивая не менее двух литров воды каждый день. Физические упражнения выводят жидкости из организма через пот. Потребление жидкости сохранит ваше тело свежим и защитит вас от обезвоживания.
