Улучшите осанку с помощью пилатеса

Вы когда-нибудь слышали о виде упражнений пилатес? Пилатес - это вид упражнений, которые выполняются путем выполнения уникальных движений с помощью инструментов пилатеса. Однако, несмотря на кажущиеся простыми занятия, оказывается, что этот вид спорта очень хорош для улучшения вашей осанки. Это почему? Давай, см. Объяснение ниже.

Познакомьтесь с истоками пилатеса

Впервые пилатес открыл для себя мужчина из Германии Йозеф Пилатес. В детстве Джозеф страдал от многих болезней, таких как астма и ревматическая лихорадка. Повзрослев, Джозеф заинтересовался миром спортзал поэтому он часто тренировался и со временем стал меньше болеть. Джозеф также пришел к выводу, что одной из причин болезни является недостаток физических упражнений.

Отсюда Джозеф разработал вид спорта, который может уравновесить здоровье души и тела. Этот вид спорта называется пилатес, который на самом деле представляет собой комбинацию спортзал, боевые искусства, йога и танцы.

Пилатес - это синоним движений, которые заставляют мышцы тела интенсивно работать. Однако, даже если это утомительно, тем быстрее будут формироваться мышцы тела.

Правда ли, что пилатес может улучшить осанку?

Осанка, безусловно, очень важна для внешнего вида и здоровья тела человека. Плохая осанка может сделать мышцы и кости асимметричными. Это может привести к повреждению и нарушению работы жизненно важных органов, таких как сердце и легкие.

Люди со сколиозом (наклонной структурой позвоночника) также имеют более высокий риск развития остеопении (заболевания, при котором кости теряют свою плотность). Они также будут испытывать ограничения в деятельности, такие как неспособность сидеть или стоять слишком долго, чтобы испытывать боли в спине.

Что ж, пилатес действительно может помочь уменьшить наклон позвоночника у людей со сколиозом. Мало того, движения пилатеса также могут помочь контролировать тяжесть симптомов сколиоза, в том числе уменьшить боль из-за сколиоза.

Кроме того, различные упражнения в пилатесе способствуют укреплению и увеличению массы мышц тела. Поэтому неудивительно, что этот вид спорта может повысить гибкость и выносливость, поэтому этот вид спорта очень подходит тем, кто работает танцорами или красивыми пловцами.

Существование методов, которые могут улучшить осанку и поддерживать симметрию тела при стоянии, также позволяет пилатесу улучшить равновесие и помочь контролировать ваши движения. Техники пилатеса также подчеркивают активность мышц поясничного отдела позвоночника, чтобы сделать поясницу и позвоночник более сбалансированными. Так ваша осанка будет выглядеть более идеальной.

Преимущества улучшения осанки достигаются за счет различных движений в пилатесе, которые требуют мышечной работы, чтобы сформировать мышцы, и эти движения выполняются многократно, начиная с ранних этапов и заканчивая более сложными уровнями.

Советы по пилатесу для начинающих

Целью занятий пилатесом является поддержание силы мышц позвоночника. В занятиях пилатесом есть несколько основных ключей, а именно:

  • Дышите глубоко, пока не почувствуете, что нижние ребра расширяются.
  • Эта техника выполняется путем обучения поиску нейтрального положения на позвоночнике путем задействования правильных мышц.
  • При выполнении движений, затрагивающих голову и шею, не прижимайтесь подбородком к шее.

Когда вы начинаете заниматься пилатесом, делайте это в спокойной и расслабленной обстановке и состоянии. Начните сначала с ранних этапов. Только когда вы привыкнете к нему, вы сможете повысить его до более высокого уровня.

При выполнении упражнений пилатеса вы также должны использовать силу мышц живота, подтягивая стороны спины вверх и напрягая ягодицы.

Вот несколько простых упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома:

  • Простые подъемы ног. Это движение довольно простое. Поочередно поднимайте и двигайте нижнюю часть ноги. Сделайте это до 5 раз.
  • Чередование подъемов ног. Для этого поднимите правую ногу, а затем левую, так чтобы обе ступни были подняты. Затем опустите правую ногу, а затем левую. Повторить до пяти раз.
  • Удар одной ногой.Вы можете делать это лежа на животе, опираясь на обе руки за верхнюю часть тела. Затем согните одну ногу к ягодицам. Делайте это поочередно на другой ноге. Повторите это движение пять раз.

Что важно учитывать при занятиях пилатесом

  • Сконцентрируйтесь на каждом своем движении. Помните, что в вашем теле нет ничего неважного.
  • Контролируйте каждое свое движение. Не только большие движения, каждое маленькое движение вы должны контролировать, чтобы улучшить свою осанку.
  • Каждое движение делайте медленно и уверенно. Не будьте слишком жесткими и не будьте слишком быстры или слишком медленны в каждом движении.
  • Закончив заниматься пилатесом, не забудьте остыть. Для этого метода охлаждения нужно прислониться к стене, затем широко расставить ноги и расслабиться. Сделайте расслабленный вдох, а затем несколько секунд наклонитесь. После этого вы обязательно почувствуете себя более спокойным и отдохнувшим.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found