Поднимать тяжести могут не только мужчины, но и женщины. Вес груза, который может поднять каждый человек, может варьироваться в зависимости от силы каждого тела. Однако есть ли максимальный вес, который может поднять женщина? Посмотрите ответ здесь.
Есть ли максимальный вес для женской тяжелой атлетики?
Всем рекомендуется поднимать тяжести с разным весом. Это зависит от физической силы, веса и состояния тела каждого человека.
Не позволяйте поднимать слишком легкие или слишком тяжелые веса. Неправильный расчет может сделать упражнение неэффективным, даже если вы выполняете его регулярно. Кроме того, вы можете получить травму, если поднимете слишком тяжелый груз.
В тяжелой атлетике существуют общие рекомендации по максимальному весу, который могут поднять мужчина и женщина. Для женщин максимальный вес, который можно поднять, составляет 16 кг, а для мужчин - 25 кг.
Но важно учитывать другие факторы, которые могут изменить максимальный предел нагрузки, например, насколько высоко нужно поднимать груз.
При подъеме выше плеч мужчинам не следует поднимать ничего тяжелее десяти килограммов. Между тем женщины не должны поднимать больше семи килограммов. Однако этот максимальный вес снова снижается, если поднимаемый объект необходимо удерживать вдали от тела, что составляет пять килограммов для мужчин и три килограмма для женщин.
Какой идеальный вес можно поднять для тяжелой атлетики?
Фактически, вы можете использовать определенные формулы, чтобы узнать, какой должен быть идеальный вес при тренировках.
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по тренировке силы мышц, вы должны поднимать веса, которые весит около 60-70 процентов самого тяжелого груза которые вы все еще можете поднять одним лифтом.
Поэтому сначала вы должны попробовать поднять разные штанги или другие типы весов, которые вы используете для тренировки с разным весом. Попытайтесь найти самый тяжелый вес, который вы еще можете поднять.
Если вы новичок в тяжелой атлетике, вот как определить идеальный вес для подъема:
1. Определите нагрузку в соответствии с начальной емкостью.
Например, вы разделили тренировку с отягощениями на несколько раз по три подхода в каждом упражнении. В одном комплексе упражнений сделайте 10 повторений. Затем вы можете начать поднимать веса, которые вы можете поднимать, но не позволяйте им быть слишком легкими.
2. Дайте мускулам устать, а затем просто отдохните.
Естественно чувствовать, что в конце повторений у вас начинают болеть мышцы рук. Если это так, вы можете делать 30-60 секундный перерыв между подходами.
3. Если вы начинаете уставать, прибавляйте в весе.
Не то чтобы мышцы начали чувствовать усталость и боль, можно уменьшить нагрузку и даже прекратить тренировку. Это ничего не даст. С другой стороны, если вам трудно поднимать тяжести во время 30 счетов или повторений, это признак того, что вес груза необходимо увеличить. Таким образом, будет видно, как вы выполняете силовые тренировки.
Делайте это постоянно, пока не почувствуете более оптимальные результаты. Итак, с каждой практикой вы добьетесь хороших результатов.
4. Если не можете, добавьте больше повторений.
Если вы действительно чувствуете, что не можете увеличить вес бремени, не останавливайтесь на достигнутом. Вы можете добиться того же прогресса, увеличив количество повторений в упражнении.
Если ранее в сете всего 30 повторений, вы можете увеличить его до 40 или даже 50 повторений. Все зависит от способностей каждого. Не стесняйтесь проконсультироваться с персональный тренер чтобы ваша тренировка была более оптимальной.
