Свекольный сок повышает выносливость тела и мышц |

В последнее время все больше признается польза свеклы. Для тех из вас, кто занимается спортом или просто любит заниматься спортом, свекла также предлагает удивительные преимущества для вашей производительности. Вот почему многие спортсмены-олимпийцы регулярно пьют свекольный сок перед занятиями спортом.

Однако доказаны ли эти преимущества научно?

Какие питательные вещества содержатся в свекольном соке?

Источник: Вдохновленный вкус

Свекла - это низкокалорийный продукт, содержащий множество важных питательных веществ.

Съедая этот фрукт, вы можете получить 100 калорий, плюс углеводы, белок, клетчатку и антиоксиданты.

Если вы ищете отличный источник витаминов и минералов, свекла должна быть в верхней части вашего списка. Причина в том, что этот темно-красный фрукт богат фолиевой кислотой (витамин B9), витамином C, марганцем, калием и железом.

Помимо макро- и микронутриентов, свекла также содержит антиоксиданты, такие как бетаин, нитрат и вульгаксантин.

Эти различные соединения играют роль в делении клеток, функции печени и производстве карнитина, который важен для наращивания мышечной массы спортсмена.

Знакомство с различными видами спортивных напитков и их функциями

Преимущества употребления свекольного сока перед тренировкой

Тем из вас, кто любит регулярно заниматься спортом, пора пить свекольный сок, хотя бы один стакан в день. Ежедневно употребляя свекольный сок, вы можете получить следующие преимущества.

1. Повышение выносливости

Согласно исследованию, проведенному группой экспертов из Университета Эксетера и Медицинской школы полуострова, Англия, употребление свекольного сока может повысить выносливость и физическую выносливость.

Участников этого исследования попросили регулярно пить свекольный сок в течение 6 дней подряд, прежде чем выполнять физические упражнения.

После этого выяснилось, что участники могли тренироваться примерно на 16 процентов дольше, чем до того, как они регулярно пили свекольный сок.

Это связано с тем, что свекла богата нитратами, которые в организме могут превращаться в оксид азота.

Нитраты помогают максимально увеличить потребление кислорода во время физической активности. Таким образом, организм нелегко теряет кислород, и вы не быстро устаете во время упражнений.

2. Увеличьте мышечную силу.

Помимо повышения выносливости, свекольный сок также полезен для наращивания мышечной силы.

Исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы Вашингтонского университета, США, подтвердило это.

Через два часа после употребления свекольного сока участники исследования, по-видимому, показали увеличение мышечной силы до 13 процентов. Опять же, это преимущество связано с высоким содержанием нитратов.

Свекольный сок перед тренировкой обеспечит ваш организм нитратами.

Нитраты способны улучшать кровоток в венах и артериях. Кровь, насыщенная кислородом, также улучшит функцию и силу ваших мышц.

Итак, свекла - один из продуктов, помогающих наращивать мышцы.

3. Повышение производительности во время упражнений.

Другое исследование в Европейский журнал прикладной физиологии также обнаружил преимущества свеклы для спортивных результатов.

В исследовании употребление свекольного сока перед бегом увеличивало скорость бега спортсменов на 1,5 процента.

Еще одно открытие 2014 года показало, что у спортсменов, которые выпили стакан свекольного сока перед велоспортом, скорость увеличилась на 3 процента.

Мало того, велосипедисты могут крутить педали сильнее, чем когда-либо прежде.

Это преимущество связано с содержанием в свекле нитратов. Нитраты работают, поддерживая объем кислорода в крови и увеличивая приток крови к мышцам.

Таким образом, организм может поддерживать свою работоспособность во время физической активности.

4. Возможность помочь спортсменам выступать на высоте.

Упражнения на большой высоте кажутся более напряженными, так как ваши мышцы должны адаптироваться к более тонкому уровню кислорода.

Вы можете быстрее устать во время упражнений или задыхаться во время обычных упражнений.

Было небольшое исследование, в котором изучалось влияние употребления свекольного сока перед тренировкой на большой высоте.

Результаты показали, что уровень нитратов в крови у спортсменов увеличился, хотя беговые характеристики не изменились.

Что ж, исследования о пользе свеклы для спортсменов на высоте по-прежнему показывают очень неоднозначные результаты.

Однако повышенный уровень нитратов в крови может иметь и другой потенциал для спортсменов.

Многие спортсмены или любители спорта пьют свекольный сок перед началом физической активности. Видимо, это связано с тем, что свекла содержит питательные вещества и антиоксиданты, которые помогают улучшить физическую работоспособность.

Однако простого употребления сока недостаточно, чтобы мгновенно развить занятия спортом.

Продолжайте регулярно заниматься спортом, удовлетворяйте потребности в питании для занятий спортом и делайте свекольный сок в качестве добавки, которая поддерживает работоспособность вашего тела.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found