Регулярные упражнения один раз в день затруднительны, особенно если вам приходится тренироваться 2 раза в день. Даже в этом случае это не значит, что вы не можете тренироваться 2 раза в день. Если вы способны посвятить себя самому себе и хорошо распоряжаетесь своим временем, вы можете получить много пользы от тренировок дважды в день.
Различные преимущества упражнений 2 раза в день
На самом деле тренировка 2 раза в день часто применяется к спортсменам, когда они хотят принять участие в определенных соревнованиях. Тем не менее, упражнения 2 раза в день для вас вполне возможны.
Если вы знаете, как составить правильный график, тренировка дважды в день дает много преимуществ. Одно из наиболее очевидных преимуществ тренировок дважды в день - это то, что они позволяют вам делать больше физической активности, чем просто тренировка один раз. Таким образом, делая упражнения два раза в день, вы сигнализируете своему телу «расти и становиться сильнее» в два раза с большей вероятностью, чем если бы вы начали тренироваться только один раз в день.
Даже если вы более активны в физической активности, шансы заболеть ишемической болезнью сердца и иметь избыточную окружность талии уменьшатся. Это основано на исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения.
К сожалению, вы должны быть осторожны, когда хотите добавить в день время для упражнений. Причина в том, что основная проблема, которая возникает, когда вы решаете тренироваться 2 раза в день, - это риск травм и физических нагрузок. С увеличением физической активности ваше тело также будет вынуждено работать больше, поэтому оно уязвимо для физического стресса, который может повлиять на нервную систему и мышцы. В результате вы подвержены травмам, снижению иммунной системы, нарушению режима сна и другим проблемам.
Советы по безопасным упражнениям 2 раза в день
Если вы собираетесь тренироваться 2 раза в день, вы должны уметь выработать стратегию, которая не приведет к боли в теле или травмам. Вот безопасные советы, которым вы можете следовать, если планируете тренироваться 2 раза в день.
1. Установите время перерыва.
В зависимости от интенсивности выполняемого упражнения дайте телу время отдохнуть перед тем, как приступить к следующему сеансу упражнения. Если вы занимаетесь упражнениями средней интенсивности, вы можете сделать перерыв не менее 6 часов. Так что, если вы закончите свою первую тренировку в 8 часов утра, вы можете начать вторую тренировку как минимум в 14 часов. Однако, если вы начинаете первую тренировку с высокой интенсивностью, дайте себе больше времени для отдыха перед началом следующей тренировки.
2. Отрегулируйте интенсивность упражнения.
Выполняйте утром во время первого занятия больше упражнений высокой интенсивности, например силовых или кардио. Выполняя упражнения с меньшей интенсивностью днем или вечером на втором занятии, например, йогу или упражнения на растяжку. Это может сделать ваш график тренировок более стабильным и ускорить восстановление после тренировки.
3. Обратите внимание на потребление жидкости и пищи.
Убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в жидкости и питании между тренировками, чтобы ваше тело было готово к следующей тренировке. Правильное употребление жидкости и пищи также может способствовать восстановлению после тренировки, чтобы ваше тело оставалось в форме, даже если вам нужно тренироваться 2 раза в день.
Имейте в виду, что упражнения 2 раза в день сжигают больше калорий, поэтому вам необходимо обеспечить свое тело достаточным количеством белков и углеводов. Избегайте различных видов обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
4. Достаточная потребность во сне.
Достаточный сон очень важен для улучшения работоспособности вашего тела. Поэтому постарайтесь добавить часы к своему сну, особенно дневной сон, чтобы увеличить потребление энергии и ускорить процесс восстановления, прежде чем начинать вторую тренировку днем или вечером. При необходимости подумайте о том, чтобы добавить к процессу выздоровления массаж или рефлексотерапию.
Что важно отметить
Если вы решили тренироваться 2 раза в день, не стоит сразу начинать подряд. Кроме того, для начала неплохо не начинать сразу с упражнений высокой интенсивности. Помните, ваше тело должно приспособиться, чтобы не подвергаться стрессу. Вы можете делать упражнения 2 раза в день, чередуя каждые 2-3 дня. После того, как вы ознакомитесь с ритмом упражнения, вы можете добавить интенсивность и продолжительность упражнения.
Не менее важно убедиться, что вы не чувствуете негативного воздействия на свое здоровье и настроение в течение 2 тренировок в день. Если у вас есть определенные заболевания, такие как проблемы с сердцем или диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку 2 раза в день.
