Просыпаясь утром, я продолжаю принимать душ ... Что ж, перед тем, как принять душ, у вас есть 8 минут, чтобы начать день с упражнений йоги для наращивания мышц живота. Если вы практикуете регулярно и последовательно, следующие позы йоги помогут напрячь мышцы живота. В результате ваш живот станет стройнее, а мышцы крепче. Что вы можете сделать для 8-минутной практики йоги? Ознакомьтесь с его обзором ниже.
Руководство по йоге для наращивания мышц живота
Большинству женщин и мужчин обычно не хватает уверенности, если у них вздутие живота из-за чрезмерного накопления жира. Упражнения - мощный способ избавиться от жира на животе, одним из которых является йога. Некоторые из этих поз йоги помогут уменьшить живот.
1. Поза воина 3
Эта поза йоги очень хороша для тонуса мышц живота. Кроме того, движение поза воина он также помогает укрепить мышцы ног, лодыжек и бедер, а также улучшает концентрацию внимания и равновесие.
- Положение тела - стоя, обе ноги вместе. Затем соедините ладони перед грудью.
- Затем наклоните верхнюю часть тела вперед и поднимите одну из ног, совместив ногу с передней частью тела.
- Направьте взгляд в одну точку, чтобы помочь сбалансировать ваше тело. Затем активируйте мышцы живота, чтобы принять более устойчивое положение.
- Вытяните руки вперед и всегда делайте глубокий вдох через нос.
- Удерживайте это положение и удерживайте свое тело в равновесии в течение 30 секунд.
2. Поза высокой планки
Эта поза йоги очень хороша для тонизирования мышц брюшного пресса, укрепляет мышцы рук и помогает уменьшить боль в спине. Этот вариант планки также хорош для улучшения вашей осанки в целом.
- С позиции воин 3 позы дотроньтесь обеими ладонями до коврика для йоги ( коврик для йоги ) и опустите ноги так, чтобы они касались коврика.
- Выпрямите руки и направьте взгляд вперед. Убедитесь, что ваши бедра не выше туловища, затем опустите пятки к мату.
- Вытяните дыхание и задержите тело в этом положении. высокая доска это в течение 30 секунд.
3. Поза боковой планки
Варианты движения доска Это также очень хорошо для увеличения силы живота. Эта поза также полезна для укрепления мышц рук, запястий и бедер. Поза боковой планки также для улучшения баланса и сосредоточенности.
- С позиции высокая доска , поднимите одну ладонь и раскройте тело в сторону, вправо или влево.
- Затем прижмите подошву ступни к коврику для йоги от ступни внизу и поставьте вторую ступню прямо напротив ступни.
- Когда вы стабилизируете ноги, положите одну руку на талию, чтобы сохранить равновесие.
- Уравновесив, поднимите руки от талии вверх. Не спускайте глаз с пальцев и всегда дышите глубоко через нос.
- Удерживайте это положение йоги не менее 30 секунд.
4. Поза лодки
Вы можете выполнять это упражнение йоги, чтобы накачать мышцы живота в сидячем положении. Эта поза очень хороша для тренировки равновесия, укрепления подколенных сухожилий, позвоночника и таза. Не только это, поза лодки также хорош для стимуляции пищеварения, почек и кишечника.
- С позиции боковая планка , сядьте и согните ноги в коленях, затем поднесите колени к груди.
- Затем поднимите ступни и направьте их вперед. Подготовьте мышцы живота и выпрямите грудь, избегайте напряжения мышц шеи, раскройте грудь.
- Вытяните руки вперед, чтобы помочь равновесию, затем медленно выпрямите ноги в диагональном положении.
- Держите глаза прямо и всегда делайте глубокий вдох.
- Удерживайте положение тела на ягодицах 30 секунд.
Каковы результаты этого упражнения йоги для мышц живота?
Общее время на выполнение четырех поз йоги составляет 2 минуты, это считается одним подходом. Повторите в общей сложности четыре раунда, чтобы общая тренировка длилась 8 минут. Во время практики можно отдыхать в положении поза ребенка в каждом интервале движения или непосредственно из одной позы в другую.
Эти упражнения йоги предназначены для формирования и укрепления мышц брюшного пресса, одной из самых важных основных мышц, когда вы активны. Делайте это упражнение регулярно каждое утро и ощутите положительный эффект, по крайней мере, через 45 дней.
В дополнение к практике йоги не забывайте балансировать, употребляя здоровую и сбалансированную питательную пищу, высыпаясь и избегая стресса, чтобы получить идеальный желудок, который вы хотите.
** Дайан Соннерстедт - профессиональный инструктор по йоге, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньясы, инь и пренатальной йоги как для частных занятий, так и в офисах, и в Центр Йоги Убуд , Бали. С Дайан можно связаться напрямую через ее личный аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt .
