Каждый день вам может казаться, что у вас мало времени. Список работ или занятий кажется незаконченным. От удара, конечно же, организм устает. Если не лечить должным образом, усталость может негативно сказаться на вашей повседневной деятельности и отношениях с другими людьми. Прежде чем вас атакует сильная усталость, вам следует принять во внимание следующие советы, как поддерживать выносливость.
Как сохранить выносливость, когда график очень загружен
Иногда утомляемость - частый симптом различных недугов. Например, болезни сердца, щитовидной железы, диабет, артрит, анемия и т. Д. апноэ во сне. Мало того, некоторые виды наркотиков также могут утомлять вас. Некоторые из них - антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и диуретики.
Однако большинство людей устают, потому что их повседневная деятельность очень загружена. Отсутствие времени поесть, недостаток сна и стресс в конечном итоге заставляют организм терять выносливость. Работа не гладкая, потому что вы не можете сосредоточиться. Поэтому убедитесь, что вы делаете следующее, чтобы поддерживать свою выносливость и здоровье, когда вы так заняты.
1. Активно движется
Возможно, вы слышали этот метод много раз, если хотите получить здоровое и подтянутое тело. Многие исследования доказали, что активные движения тела, будь то легкие занятия дома или упражнения, вызывают увеличение энергии. Вот почему люди, которые физически активны, обычно не устают быстро.
Это поддерживает директор физиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса Керри Дж. Стюарт, который утверждает, что активное тело связано с повышенным качеством жизни. Даже эффективность работы сердца, легких и мышц также улучшится благодаря физическим нагрузкам.
Так что, если у вас нет времени заниматься спортом? Не волнуйтесь, вы можете попробовать интенсивные упражнения всего за 7 минут. Ознакомьтесь с руководством по этой ссылке.
2. Проведите время на свежем воздухе.
Если вы проводите больше времени в помещении, найдите минутку, чтобы насладиться теплом солнца. Недаром, доктор. Джеффри Дурмер, главный врач центра FusionSleep в Атланте, объясняет, что солнечный свет может стимулировать мозг, сигнализируя телу о необходимости увеличения его энергии.
Мозг чувствует себя намного свежее, потому что он не постоянно находится в комнате. Причина в том, что солнечный свет может остановить выработку гормона мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Наконец, тело станет более энергичным и менее уставшим.
3. Наполните жидкостью тела.
Не позволяйте занятым занятиям, которыми вам приходится жить, заставлять вас забыть о собственных потребностях - одна из них - это выпивка. Причина в том, что недостаток жидкости может нарушить энергоснабжение и нарушить работу организма, поэтому вы чувствуете себя усталым и лишенным вдохновения.
Также было показано, что недостаток жидкости затрудняет концентрацию внимания. Это потому, что вода поддерживает работу всех органов тела, включая мозг. Вот почему, когда потребности в жидкости не удовлетворяются должным образом, мозг не может работать оптимально.
Что ж, помимо того, что вы выпиваете примерно 1,5 литра воды в день, вы также можете проверить, выполняется ли потребление жидкости должным образом, а именно по цвету вашей мочи при мочеиспускании.
По словам Дэна Джудельсона, доктора философии, доцента кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне, нормальная моча должна быть светло-желтой или прозрачной. Когда ваша моча темная и концентрированная, это означает, что вам нужно пить больше жидкости.
4. Знайте свои биологические часы.
Одна из самых частых причин переутомления - переутомление организма. На самом деле, иногда вам может быть трудно понять, когда ваше тело находится на пределе возможностей.
Но вы просто узнаете свои собственные биологические часы. Например, днем ваша концентрация и энергия начинает исчезать. Значит, до этого вы должны были залить энергию обедом по вкусу. Если вы откладываете прием пищи и в конечном итоге умираете от голода, у вас больше шансов поесть, пока вы не насытитесь и даже не заснете.
Сделайте перерыв в своей деятельности, просто откинувшись на спинку кресла, на мгновение закрыв глаза и позволяя своему уму расслабиться. Несмотря на то, что это кажется тривиальным, этот метод может помочь вам сохранить выносливость в разгар лихорадочной активности. Не забывайте, выспитесь по ночам, чтобы ваше тело и разум были более свежими.
5. Дисциплина в еде.
Среди множества способов поддерживать выносливость нельзя упускать возможность есть вовремя. Потому что еда отвечает за поставку основной энергии, которая будет использоваться телом для деятельности.
Когда организм усердно работал в течение нескольких часов, ему необходимо принимать пищу для восстановления энергии. Если не выполнить вовремя, запасы энергии истощаются. В результате вы быстро устанете.
Для вас также важно получать пищу из различных источников здоровой пищи. Это включает белок, полезные жиры, витамины и минералы в нужных количествах, а не в избытке. Вы должны быть дисциплинированными и не поддаваться соблазну поесть быстрое питание когда он занят.
