Один из самых смертоносных сердечных заболеваний - ишемическая болезнь сердца (ИБС). Сердечные заболевания не только опасны для жизни, но и являются одной из основных причин сердечных приступов. Поэтому вместо того, чтобы лечить и преодолевать сердечные приступы, лучше применять способы профилактики сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и ишемическую болезнь сердца. Тогда что можно сделать, чтобы предотвратить ишемическую болезнь сердца? Ознакомьтесь со следующим объяснением.
Как предотвратить ишемическую болезнь сердца
Есть несколько способов предотвратить ишемическую болезнь сердца. Вы можете применить его, чтобы вести более здоровый образ жизни и избежать сердечных заболеваний. Что ты можешь сделать?
1. Соблюдение здорового питания.
Одна из мер профилактики ишемической болезни сердца - это здоровое питание. Таким образом, вы можете начать уделять больше внимания тому, какие продукты вы потребляете, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Продукты, полезные для сердца, включают продукты, богатые клетчаткой, например свежие фрукты и овощи. На самом деле, если вы можете, вам рекомендуется употреблять пять порций в день. Мало того, пшеница также включает в себя продукты, полезные для сердца.
И наоборот, есть продукты, которые запрещены при сердечных заболеваниях, особенно если вы хотите их предотвратить. Например, продукты с высоким содержанием соли могут повышать кровяное давление.
Есть также продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров. Оба включают продукты, которых следует избегать для предотвращения ишемической болезни сердца. Причина в том, что продукты с высоким содержанием жира могут повышать уровень холестерина в крови.
Ниже перечислены некоторые продукты, богатые насыщенными жирами:
- Масло.
- Кремовый цвет.
- Торты и печенье.
- Продукты, содержащие кокосовое масло.
- Колбаса.
Тем не менее, вам все равно разрешено употреблять ненасыщенные жиры для повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП) в крови, тем самым уменьшая закупорку артерий.
Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров:
- Рыбий жир.
- Авокадо.
- Орехи и семена.
- Подсолнечное масло, оливковое масло и растительное масло.
Помимо потребления соли, слишком большое количество сахара также вредно для здоровья сердца. Для этого, если вы хотите предотвратить ишемическую болезнь сердца, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара.
2. Избегайте курения.
Один из способов предотвратить ишемическую болезнь сердца - отказаться от курения. Да, курение влияет на здоровье вашего сердца. Фактически, согласно Johns Hopkins Medicine, курение - это образ жизни, который может вызвать различные проблемы с сердцем, особенно сердечные приступы.
Одним из ингредиентов сигарет, которые могут навредить здоровью, является никотин. Содержание этой сигареты может повысить кровяное давление, что является одним из факторов риска ишемической болезни сердца.
Курение опасно не только для себя, но и для окружающих. Причина в том, что когда другие люди, которые не курят, вдыхают сигаретный дым, они остаются пассивными курильщиками и по-прежнему ощущают последствия.
Привычки к курению могут увеличить риск развития атеросклероза, то есть сужения кровеносных сосудов из-за накопления бляшек в артериях.
Таким образом, одним из способов профилактики ишемической болезни сердца является отказ от курения. Если вы уже занимаетесь этой привычкой, вы можете приложить усилия для предотвращения ишемической болезни сердца, отказавшись от этой привычки.
Бросить курить - непростое дело, но если оно сопровождается твердой решимостью, со временем вы к этому привыкнете и сможете действительно отказаться от вредных для здоровья привычек.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Не ждите, пока сначала появятся симптомы ишемической болезни сердца, чтобы начать регулярно заниматься спортом. Попробуйте с этого момента начать активную тренировку. Помимо того, что прилежные физические нагрузки полезны для здоровья сердца, они также полезны для поддержания веса.
Между тем, идеальная масса тела также может помочь вам снизить риск развития высокого кровяного давления, одного из факторов риска ишемической болезни сердца. Другими словами, регулярные упражнения - один из правильных способов предотвратить ишемическую болезнь сердца.
Помимо снижения высокого кровяного давления, регулярные упражнения также могут помочь сердцу и системе кровотока в организме работать более эффективно. Мало того, упражнения также могут снизить уровень холестерина в крови.
Однако обратите внимание на тип упражнений, которые вы делаете. Убедитесь, что вы делаете упражнения, полезные для сердца. В дополнение к выбору типов упражнений, чтобы максимально предотвратить ишемическую болезнь сердца, вы можете выполнять упражнения с правильной продолжительностью или продолжительностью.
Например, если вы делаете легкие упражнения, рекомендуется заниматься спортом 150 минут или два с половиной часа каждую неделю. Однако если вы выполняете упражнения с умеренной нагрузкой, это может занять всего 75 минут в неделю.
Вы можете разделить его на пять дней в неделю. Итак, вам нужно заниматься физическими упражнениями или упражнениями не больше 30 минут в день. Однако перед этим будет лучше, если вы проконсультируетесь с врачом по поводу выбора способов профилактики ишемической болезни сердца. Убедитесь, что выбор упражнения соответствует вашим физическим способностям.
4. Поддерживайте идеальную массу тела.
Для предотвращения ишемической болезни сердца вам также необходимо поддерживать вес. Как уже говорилось, поддержание здорового веса может помочь вам контролировать различные факторы риска ишемической болезни сердца.
Например, поддержание идеальной массы тела может помочь снизить уровень холестерина в крови, снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Кроме того, избыточный вес или ожирение являются фактором риска сердечных заболеваний.
Если вы обнаружите, что страдаете ожирением или избыточным весом, постарайтесь сбросить не менее 5-10% от вашего текущего общего веса тела. Таким образом также снижается риск ишемической болезни сердца.
Чтобы узнать, считается ли ваш вес идеальным, вы можете рассчитать индекс массы тела с помощью калькулятора ИМТ из.
5. Поддерживайте нормальное кровяное давление.
Вы можете предотвратить ишемическую болезнь сердца, не допуская повышения артериального давления. Это связано с тем, что высокое кровяное давление является фактором риска ишемической болезни сердца.
Как предотвратить ишемическую болезнь сердца, можно сделать, продолжая снижать артериальное давление, чтобы поддерживать его на нормальном уровне. Вы можете сделать это, придерживаясь здоровой диеты. Например, диета с низким содержанием насыщенных жиров и увеличение числа физических упражнений.
На самом деле, при необходимости вы можете принимать лекарства, которые помогают снизить артериальное давление. Ваше кровяное давление в пределах нормы, если оно ниже 140/90 мм рт. Если у вас такое артериальное давление, считается, что у вас высокое артериальное давление.
Поэтому, чтобы предотвратить ишемическую болезнь сердца, регулярно проверяйте артериальное давление у врача.
6. Контроль нормального уровня сахара в крови.
Помимо поддержания артериального давления, профилактика ишемической болезни сердца может осуществляться за счет поддержания уровня сахара в крови. Ваш риск ишемической болезни сердца будет намного выше, если у вас также есть диабет.
Следовательно, мощный способ предотвратить ишемическую болезнь сердца - это контролировать уровень сахара в крови. Вы можете сделать это, проявляя активность и занимаясь спортом, теряя вес и понижая кровяное давление. Да, поддержание нормального кровяного давления влияет на уровень сахара в крови.
Как уже упоминалось, ваше кровяное давление считается нормальным, если оно ниже 140/90 мм рт. Однако, если у вас диабет, ваше кровяное давление должно быть ниже 130/80 мм рт.
7. Уменьшите потребление алкоголя.
Помимо отказа от курения, вам также необходимо снизить потребление алкоголя. Было бы намного лучше, если бы вы перестали его использовать. Проблема в том, что употребление алкоголя может увеличить риск развития различных сердечных заболеваний, в том числе сердечного приступа.
8. Прием лекарств, прописанных врачом.
Другая профилактика ишемической болезни сердца также может быть сделана путем приема различных лекарств, назначаемых врачами. Если врач диагностирует у вас болезнь сердца, примите прописанные лекарства, чтобы облегчить симптомы. Кроме того, этот препарат также может снизить риск развития заболевания.
Между тем, если у вас не диагностирована ишемическая болезнь сердца, вам все равно придется принимать меры предосторожности, принимая лекарства, прописанные врачом, чтобы снизить различные риски ишемической болезни сердца.
Например, препараты, снижающие артериальное давление, понижающий уровень холестерина, и другие препараты, которые можно использовать для предотвращения ишемической болезни сердца. Однако вы должны принимать эти лекарства только по назначению врача.
Соблюдайте правила использования лекарств, назначенные вашим врачом или фармацевтом. Убедитесь, что вы соблюдаете соответствующую дозировку. Не прекращайте прием препарата без ведома врача.
