В последнее время очень любят марафонский бег. Учитывая очень большую дистанцию, конечно, при беге на марафон нужна особая подготовка, особенно новичкам. Чтобы пройти его успешно, примите во внимание следующие советы по пробегу марафона для новичков.
Советы по марафонскому бегу для начинающих
Если вы новичок, который готовится к участию в марафоне, конечно, нужны не только физические упражнения. Этот вид спорта требует дисциплины, целеустремленности и приверженности тренировкам, чтобы избежать травм мышц.
Для новичков, которые уже планируют принять участие в фестивале марафонского бега, обратите внимание на следующие приготовления и советы.
1. Выберите удобную одежду и обувь.
Один из советов по пробегу марафона для новичков - это общая подготовка. Не только марафоны, но и подготовка нужна в каждом виде спорта.
При беге телу нужно много места для движения. Для этого выберите легкую одежду и штаны для бега, которые облегчат вам движение.
Удобная беговая одежда обычно изготавливается из нейлона, шерсти или полиэстера. Этот материал удобен в носке и дает вашему телу пространство для дыхания.
Избегайте беговой одежды из хлопка. Несмотря на то, что хлопок впитывает пот, он на самом деле дольше сушит одежду при потоотделении. Это, безусловно, вызовет у вас дискомфорт во время бега.
В дополнение к одежде вы должны носить подходящую обувь. Выбирайте кроссовки с мягкой и легкой амортизацией, чтобы вам было удобнее бегать и избежать травм.
Убедитесь, что обувь, которую вы будете использовать, надета и примерила для бега. Избегайте ношения совершенно новой для вас обуви, чтобы вы знали, подходите ли вы для этой обуви или нет.
2. Физическая подготовка
Следующий совет для новичков в марафонском беге - это физическая подготовка. Это физическое упражнение можно выполнять в течение недели. Упражнения, которые можно выполнять, должны тренировать силу и выносливость мышц ног.
Вот рекомендации из расписания и упражнения на неделю, которые вы можете делать.
- понедельник : легкий темп бега или бегом на 5-7 км
- вторник : беговая тренировка ночью после работы
- среда : тренировка основной силы и мышц ног, например, выполнение доска или велосипедный хруст
- Четверг и Пятница : отдых для восстановления и расслабления мышц после марафонской тренировки
- Суббота : тренировочный бег 5 км
- Воскресенье : тренировочный бег 7 км
Однако имейте в виду, что вашу беговую активность необходимо снизить за 3 недели до марафона. В последнюю неделю перед марафоном сосредоточьтесь на отдыхе. Мышцам тела также нужен отдых перед марафоном.
3. Ешьте полноценную пищу.
Не только новичкам, эти советы, безусловно, пригодятся тем, кто хочет пробежать марафон. Обратите внимание на питание, которое вы получаете во время подготовки к марафону.
Например, употребляя в пищу продукты, содержащие сложные углеводы, такие как хлеб, рис, макаронные изделия, фрукты и крахмалистые овощи. Помимо того, что вы будете дольше оставаться сытым, ваше тело получит достаточно сил, чтобы подготовиться к марафону с помощью этих продуктов.
Еще одна важная вещь: важно поддерживать водный баланс тела. Обычно рекомендуется выпивать 2 литра минеральной воды, чтобы удовлетворить потребность организма в жидкости.
Однако при подготовке к марафону также разрешается употреблять изотонические напитки или спортивный напиток другие, чтобы предотвратить обезвоживание.
Чтобы организм не обезвоживался, нужно все время пить, не дожидаясь жажды. Конечно, потребление жидкости в организме помогает новичкам в беге после марафона.
4. Проверка работоспособности перед запуском
Важный совет для новичков, который нельзя упускать при подготовке к марафону, - пройти проверку здоровья. Вам обязательно нужно знать свое физическое состояние и здоровье, чтобы хорошо финишировать в марафоне.
Не забудьте рассказать своему врачу о своих планах и приготовлениях к марафону.
Обычно врач порекомендует упражнения или питание, которые вам необходимо выполнять, особенно если у вас в анамнезе есть определенные заболевания.
5. самомотивация
Независимо от того, новичок вы или профессионал, подготовка к марафону требует длительного и тщательного процесса. Иногда вам нужно постоянно мотивировать себя, чтобы оставаться сосредоточенным.
Один из советов, который поможет сохранить мотивацию к занятиям марафонским бегом, даже если вы только новичок, пригласите друга подготовиться.
Беговые упражнения могут повысить вашу уверенность в себе. Наличие друзей повысит мотивацию, а также укрепит силы в беге на длинные дистанции.
С дисциплиной и последовательной практикой, а также с выполнением различных советов по марафонскому бегу для новичков, приведенных выше, у вас, безусловно, будет больше шансов завершить марафон, который вы взяли.
Ваш успех в беге на длинные дистанции также определенно может мотивировать вас на новые достижения в марафоне в будущем.
