Беговая дорожка - один из любимых видов спорта пожилых людей. По сути, это упражнение аналогично ходьбе. Однако вы можете регулировать скорость тренажера, и ваш шаг будет регулировать скорость тренажера, чтобы он продолжал работать на беговой дорожке. Итак, каковы преимущества беговой дорожки для здоровья пожилых людей и каковы правила безопасности при занятиях этим видом спорта?
Преимущества упражнений на беговой дорожке для пожилых людей
Ходьба на беговой дорожке - это вариант, если вы не можете заниматься спортом на открытом воздухе, например, когда идет дождь или когда дорога, по которой вы обычно идете, грязная.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), пожилые люди, привыкшие к быстрой ходьбе, в том числе на беговой дорожке, живут дольше. Исследования также показывают, что чем выше скорость ходьбы пожилых людей при выполнении упражнений, тем выше продолжительность жизни.
Что ж, в дополнение к этим преимуществам ходьба на беговой дорожке также приносит много пользы для здоровья, в том числе:
1. Помогите похудеть
Чем старше вы становитесь, тем медленнее будет ваш метаболизм. Это заставляет пожилых людей легко набирать вес. Единственный способ похудеть в пожилом возрасте - сделать пожилой организм более активным.
Физическая активность заставляет организм сжигать больше лишних калорий. Что ж, пожилым людям, которые стараются быть более активными, регулярно ходя на беговой дорожке, пожилым людям будет легче контролировать свой вес.
2. Снизить риск хронических заболеваний.
Риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак или диабет, увеличивается с возрастом. Что ж, чтобы предотвратить хронические заболевания у пожилых людей, вы можете попробовать упражнения на беговой дорожке как здоровую физическую активность.
Причина в том, что это упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений, снизить уровень сахара в крови и питать клетки тела, поскольку кровообращение становится более плавным.
Вы можете рассчитать частоту пульса во время тренировки с помощью калькулятора частоты пульса при упражнениях.
3. Здоровые кости
Когда вам исполнится 30 лет, процесс образования новых костных клеток замедлится еще больше. Это заболевание подвергает пожилых людей высокому риску остеопороза. Более того, баланс тела пожилых людей также ухудшается, что делает их уязвимыми для падений и, в конечном итоге, переломов.
Упражнения на беговой дорожке могут помочь пожилым людям не упасть, потому что они тренируют равновесие тела. Эта физическая активность также укрепляет кости и мышцы.
В дополнение к костям это упражнение также помогает улучшить настроение пожилых людей, поэтому оно достаточно эффективно для снятия стресса и беспокойства.
Руководство по упражнениям на беговой дорожке для пожилых людей
Перед занятиями спортом с беговая дорожка, вам необходимо убедиться в следующем, например:
1. Выберите прочный инструмент.
Спортивное снаряжение, особенно для пожилых людей, требует особого внимания с точки зрения безопасности. Поэтому, прежде чем позволить родителям или себе использовать беговую дорожку, убедитесь, что инструмент прочный, крепкий и не раскачивается во время использования.
Особенно если вес тела пожилого человека достаточно велик, поэтому убедитесь, что беговая дорожка достаточно прочна, чтобы выдержать ее. Обычно на это стоит обратить внимание, если у вас дома есть собственная беговая дорожка.
Причина в том, что беговые дорожки в фитнес-центрах обычно уже используют инструменты хорошего качества и имеют свои стандарты безопасности.
2. Обратите внимание на тип используемой обуви и одежды.
Для выполнения упражнения на беговой дорожке необходимо использовать специальную спортивную обувь, чтобы ногам было комфортно во время тренировки. Но самое главное - носите ту обувь, которая наиболее удобна для вас.
Кроме того, важно носить свободную и дышащую одежду. Убедитесь, что ваши штаны не слишком длинные, чтобы вас не зацепили или не наступили на них.
3. Начните с очень низкой скорости.
Если пожилые люди хотят выполнять упражнения на беговой дорожке, вам следует начинать с очень низкой скорости. Также будьте осторожны, когда забираетесь в прибор и запускаете его в первый раз.
Установите очень низкую скорость, прежде чем постепенно увеличивать скорость. Постарайтесь встать в вертикальном положении и направить взгляд вперед.
Расслабьте плечи, чтобы можно было глубоко дышать. Затем согните руки на 90 градусов и позвольте им естественным образом колебаться против вашего шага. Вы также можете держаться за край беговой дорожки, если у вас все еще возникают проблемы с балансированием.
4. Медленно отпустите ручку.
Если вы здоровы и не пользуетесь ходунками, при выполнении упражнения на беговой дорожке постарайтесь медленно ослабить захват.
Держание за поручни во время упражнений может привести к неправильной осанке при ходьбе. Это также может привести к боли из-за неправильной осанки.
Важная вещь, на которую вам нужно обратить внимание, - это также убедиться, что ваша скорость ходьбы не слишком высокая, потому что это может быть опасно, когда вам нужно отрывать руки от ручки.
5. Медленно увеличивайте скорость.
Медленное увеличение скорости может помочь тренировать сердце, легкие и направить больше крови в мозг и другие части тела.
Постепенно увеличивайте скорость примерно через пять минут, удерживая исходную скорость. Поддерживайте эту скорость не менее 10 минут.
Кроме того, нужно обращать внимание на целевую частоту пульса у пожилых людей. На беговой дорожке лучше не двигаться слишком быстро.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует увеличивать частоту пульса во время упражнений на 50–85 процентов от максимальной частоты пульса, которая должна быть достигнута. Обычно у пожилых людей старше 65 лет целевая частота пульса составляет от 78 до 132 ударов в минуту.
6. Снизьте скорость, если вы устали
Если вы запыхались или немного устали, уменьшите скорость, пока не почувствуете себя более стабильно. Уменьшите скорость, чтобы остыть в течение двух-трех минут, прежде чем снова увеличить ее.
Вы должны помнить, что у беговой дорожки есть двигатель, который будет продолжать движение, пока вы не остановите его самостоятельно. Поэтому не прекращайте работу, пока двигатель не остановится полностью, иначе вы можете упасть.
Пожилые люди в возрасте 65 лет в идеале занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Помимо упражнений на беговой дорожке, вы также можете заниматься силовыми тренировками два-три дня в неделю.
