Сегодня существует множество диетических программ, которые претендуют на звание лучшей и самой быстрой диеты для похудения. Один из них - диета Калории в калориях на выходе или сокращенно до CICO. Во всяком случае, как эта диета?
Что такое диета CICO?
Диета CICO - это режим питания, который позволяет вам есть все, что вы хотите, при условии, что количество потребляемых калорий не превышает количества калорий на выходе.
В основном, организму нужны калории как энергия для выполнения повседневных дел. Однако количество калорий, поступающих и выводимых из организма, может повлиять на ваш вес.
Если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. С другой стороны, если вы потребляете больше калорий, чем выходите на улицу, ваш вес увеличится.
Таким образом, все питательные вещества из пищи или напитков могут попадать в организм, будь то углеводы, жиры или белки. Важно то, что калорий не больше, чем калорий на выходе.
Сторонники диеты CICO утверждают, что нет никаких рекомендаций относительно того, что есть, при условии, что вы можете придерживаться основных принципов диеты.
Какое минимальное количество калорий необходимо соблюдать при соблюдении диеты?
Как соблюдать эту диету?
Фактически, суть диеты CICO состоит в том, чтобы подсчитать, сколько калорий вы едите и какие упражнения выполняете, чтобы сжечь такое же количество калорий или даже больше.
Например, сегодня утром вы едите жареный рис, который содержит около 500 калорий. Что ж, вам нужно искать занятия, которые могут сжечь 500 калорий. Чтобы быть более точным, перед тем, как сесть на диету, вы должны сделать несколько шагов.
На первом этапе вы должны рассчитать количество калорий, необходимое вашему организму в день для поддержания текущего веса. Эта норма калорийности часто связана с общий дневной расход энергии (TDEE) или общий дневной расход энергии.
Сумма зависит от вашего веса, возраста, роста, уровня активности и других факторов. Подсчеты TDEE широко доступны в Интернете и бесплатно.
Как только вы узнаете свой показатель TDEE, решите, сколько веса вы хотите терять каждую неделю, и определите, какой дефицит калорий вам нужен.
Например, правила для цифры дефицита, которую вы устанавливаете, приведены ниже.
- Дефицит в 250 калорий для цели сбросить 0,25 килограмма в неделю.
- Дефицит в 500 калорий для цели сбросить 0,5 килограмма в неделю.
Помните, это правило - всего лишь пример. Цифра дефицита также варьируется от человека к человеку в зависимости от вашей деятельности.
Если вы будете активны и прилежны в тренировках, дефицит будет меньше. И наоборот, если вы ведете образ жизни с минимальными физическими нагрузками, то дефицит калорий должен быть больше.
Эффективен ли он для похудения?
Некоторым людям может подойти диета CICO. Однако сделать это сложно, потому что сложный и необязательно, что подсчет калорий в вашей пище точен, даже если вы используете приложение для подсчета калорий.
Вы также можете неправильно рассчитать количество сожженных калорий в результате выполняемых упражнений. Допустим, упражнение, которое вы выполняете, слишком легкое, и в итоге оно ничего не дает.
Если вы можете сохранить меньше калорий, можно сбросить вес. Однако эффективность этой диеты не доказана научно.
Диета CICO не учит правильному выбору питания
Планирование питания при диете CICO также не учит, как правильно выбирать пищу. Несмотря на то, что количество калорий одинаково, каждый продукт по-прежнему имеет разное качество калорий.
В конце концов, все поступающие калории не перевариваются одинаково, поэтому вы не можете просто превзойти все калории и просто посмотреть на количество калорий.
Например, если слишком много калорий из сахара (углеводов), это может быть опасно. Сахар вызывает всплеск инсулина, а затем откладывает слишком много сахара в крови в виде жира в организме.
Продукты с высоким содержанием сахара также не обладают сытным эффектом, что может вызвать переедание.
Другое дело, если вы выбираете овощи и фрукты, которые не только содержат меньше калорий, но и питательная ценность в них очень полезна для плавного процесса обмена веществ в организме.
Таким образом, процесс похудения будет происходить более плавно. Употребление большого количества важных витаминов, минералов и антиоксидантов также полезно для здоровья в целом.
Какие последствия могут возникнуть, если вы соблюдаете диету CICO?
Если выбор еды основан только на желаемой пище без учета ее питательной ценности, вместо того, чтобы быть худым, вы фактически столкнетесь с побочными эффектами.
Вы можете недоедать, у вас замедленный метаболизм, недостаток энергии или вы быстрее проголодаетесь. некоторые из этих вещей могут случиться. Даже если вам удалось сделать меньше калорий на входе, чем на выходе.
Поэтому какой бы метод диеты вы ни выбрали, будь то CICO или другие, сначала проконсультируйтесь с врачом.
