Как и еда, сон важен для здоровья. На самом деле сон - это пища для мозга. Потому что во время сна мозг выполняет большую работу. Поэтому пропустить сон или поздно ложиться спать может быть опасно. Если дети и подростки не ложатся спать допоздна, не исключено, что их успеваемость в школе снизится.
Тогда как долго идеальное время сна для подростков? Это то же самое, что и перед сном для взрослых?
Сколько сна нужно подросткам?
Каждому ребенку требуется разное количество сна в зависимости от его возраста. Подросткам младших классов средней школы (возраст 13-15 лет) и старшей школы (возраст 16-18 лет) также необходимо разное время сна.
Достаточное время сна для подростков младших классов средней школы составляет около 9-11 часов в день. Это означает, что он не может быть меньше семи часов и больше двенадцати часов в день.
В старших классах подросткам необходимо около 8-10 часов сна в день. Это означает, что он не может быть меньше семи часов и больше одиннадцати часов в день.
Подростки, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, диабета, травм, плохого психического здоровья и проблем с концентрацией и поведением.
Почему подросткам нужно больше спать?
По сравнению со взрослыми подросткам нужно больше сна. Обычно взрослым требуется 6-9 часов сна в день. А подросткам нужно 9-11 часов в день.
Подросткам требуется больше времени для сна, чтобы удовлетворить потребности в энергии, необходимые для выполнения их деятельности во время бодрствования.
Как правило, у подростков нерегулярный режим сна каждый день. Подростки, как правило, поздно ложатся спать по выходным, чтобы избавиться от недосыпания в предыдущие дни.
Однако поздний сон только сделает их биологические часы более хаотичными, что затрудняет засыпание в обычное время сна в течение недели. Итак, можно сказать, что они находятся в цикле плохого сна. В течение школьного дня они должны бодрствовать каждый день, а по выходным накапливаются.
Из-за этого подростки устают по выходным и все время спят. Если снова наступит начало недели, то есть понедельник, подросток повторит цикл.
Достаточный сон важен для подростков
Сон очень важен для здоровья и функционирования повседневных органов. Это так же важно, как здоровое питание и физическая активность. На всех этапах жизни мозг остается активным во время сна, обрабатывая воспоминания и эмоции, укрепляя клетки и очищая отходы, которые могут замедлить или ухудшить работу мозга.
В подростковом возрасте мозг все еще развивается, и достаточное количество сна очень важно для развития мозга. Префронтальная кора головного мозга - одна из последних областей мозга, которая развивается и созревает в подростковом возрасте. Эта часть мозга играет роль в комплексном мышлении и принятии решений, а также в регулировании эмоций. Эта часть мозга очень чувствительна к последствиям недосыпания.
Подростки, у которых короткое время сна, подвержены риску интеллектуальных, социальных, эмоциональных и поведенческих проблем. Недостаток сна у подростков может повлиять на:
Когнитивные проблемы
- Проблемы с памятью
- Снижение внимания и внимания
- Сложность обучения
- Трудно принять решение
- Сложно решить проблему
Поведенческие и социальные проблемы
- Повышенная склонность к рискованному поведению, включая курение и употребление наркотиков.
- Гиперактивный
- Агрессивный
- Уйти из окружающей среды
- Трудно ладить с другими людьми
Эмоциональные проблемы
- Раздражительность и расстройства настроения
- Часто думают отрицательно
- Трудно контролировать эмоции
- Повышает риск депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей.
- Академические проблемы
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
