Сегодня мы живем в мире, где современные машины, кажется, делают за нас много работы, тем самым значительно сокращая потребность в ручном труде. Не говоря уже о том, что многие из нас работают в офисе, что заставляет нас сидеть за компьютером по восемь или более часов в день.
На основе отчета, опубликованного в Анналы внутренней медицины , в среднем человек проводит более половины своего общего времени бодрствования в неактивном состоянии (сидит за компьютером, смотрит телевизор, ездит на работу и с работы и т. д.).
Фактически, длительное сидение может привести к таким проблемам, как хроническая боль в спине, плохая осанка и даже к потенциально смертельным заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и ожирение.
Если вы проводите много времени сидя на работе, обратите внимание на то, как эта привычка может негативно повлиять на ваше здоровье.
Плохие последствия ежедневного слишком долгого сидения
1. Проблемы с мозгом, шеей и плечами.
Движение нашего тела означает, что больше крови и кислорода транспортируется по всему мозгу, что помогает нам поддерживать ясность и четкость мозга. Однако длительное сидение замедляет приток кислорода и крови к мозгу, ограничивая нашу способность ясно мыслить.
Кроме того, наклоны вперед во время работы, чтобы смотреть на экран компьютера, создают огромную нагрузку на шею, особенно на шейные позвонки, которые соединяют позвоночник с головой. Плохая осанка также повреждает мышцы спины и плеч, поскольку эти мышцы растягиваются слишком сильно, чтобы долго наклоняться над клавиатурой.
2. Проблемы со спиной
Это одна из наиболее очевидных проблем со спиной для большинства людей, поскольку неправильная осанка в значительной степени способствует болям в спине, негибкости позвоночника и повреждению диска.
Если мы много двигаемся, это заставляет тонкие диски между позвонками в позвоночнике растягиваться и сокращаться, позволяя проходить крови и питательным веществам. Если сидеть слишком долго, диск становится неровным и плотным, что даже вызывает накопление коллагена вокруг сухожилий и связок.
Кроме того, грыжа поясничного диска чаще встречается у людей, которые долгое время проводят за компьютером.
3. Дегенерация мышц.
Сидение не требует работы мышц брюшного пресса, и если мышцы живота не используются в течение длительного времени, на самом деле это может привести к тому, что вы почувствуете то, что называется раскачивание, или неестественное перенапряжение естественного искривления позвоночника.
Кроме того, слишком долгое сидение снижает общую гибкость, особенно в бедрах и спине. Гибкие бедра помогают сбалансировать тело, но из-за слишком долгого сидения мышцы-сгибатели бедра становятся короткими и напряженными.
Ягодичные мышцы также становятся мягкими после длительных периодов бездействия, что ограничивает вашу способность делать большие шаги и сохранять устойчивость тела.
4. Износ органов.
Пребывание в сидячем положении в течение длительного времени может привести к сердечным и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к раку толстой кишки. Короче говоря, эти проблемы вызваны перепроизводством инсулина из-за бездействия и вялым кровотоком к органам. Регулярное движение помогает убивать раковые клетки, стимулируя антиоксиданты, которые способствуют проникновению свободных радикалов в организм.
Чрезмерное производство инсулина также может привести к увеличению веса, что способствует диабету и ожирению.
5. Заболевания стопы
Очевидно, что слишком долгое сидение затруднит кровообращение в ногах. Это заставляет кровь скапливаться вокруг лодыжек, что затем вызывает опухание лодыжек, варикозное расширение вен и даже опасные тромбы.
Другая, более тонкая проблема, вызванная слишком долгим сидением, заключается в том, что кости становятся менее плотными. Регулярные занятия, например бег или ходьба, помогают поддерживать прочность и толщину костей. Это может быть причиной того, что сегодня у стольких пожилых людей развивается остеопороз, поскольку общество становится все менее и менее активным.
Согласно исследованию, люди, которые смотрели телевизор больше всего за последние 8,5 лет, имели на 61% больший риск преждевременной смерти, чем те, кто смотрел телевизор менее часа в день.
Как предотвратить негативные последствия сидения, если нам все же приходится сидеть долгое время?
1. Сядьте прямо.
Прежде всего, если вам все же приходится подолгу сидеть на работе или для какой-либо другой цели, убедитесь, что вы сидите прямо. и не наклоняйтесь вперед к клавиатуре. При необходимости сядьте на гимнастический мяч, который заставит работать мышцы живота и естественным образом выпрямит ваше тело. Вы также можете использовать стул без спинки, если хотите что-то более устойчивое, чем гимнастический мяч.
2. Вставайте и ходите каждые 30 минут.
Обязательно регулярно вставайте, чтобы растянуться. Как часто нужно это делать? По мнению экспертов, не реже одного раза в 30 минут. В любом случае встаньте и пройдитесь по офису несколько минут, чтобы поддерживать кровоток и оптимально функционировать вашему мозгу и мышцам.
3. Попробуйте заняться йогой.
Йога может быть очень полезной для поддержания гибкости мышц, позволяя уму расслабиться и снять стресс от повседневной работы. Вы также можете купить вертикальный верстак, который заставит вас работать над задачами в вертикальном положении. Это помогает крови и кислороду более свободно циркулировать по всему телу, снижая риск образования тромбов и других опасных проблем со здоровьем.
