Играть в бадминтон или бадминтон весело и полезно. Однако в середине игры вы уже можете полностью устал запыхавшись.
Этот вид спорта действительно может заставить вас запыхаться, потому что он требует одновременной ловкости рук и ног. Вам нужно много двигаться, чтобы наверстать упущенное волан проворно.
Фактически, одышка во время игры в бадминтон, безусловно, мешает вашей работе. Тогда как же не облегчить задачу? полностью устал при игре в бадминтон? Ознакомьтесь с советами ниже.
Сделайте это перед игрой в бадминтон
Сначала разогреться
Разминка очень важна, и ее нужно делать перед игрой в бадминтон. Чтобы не задохнуться в середине игры, разминайтесь не менее 20 минут. Разогреться можно быстрой ходьбой или бег трусцой на стандартной скорости.
Разминка служит для подготовки вашего тела перед занятиями бадминтоном, что постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание.
Подождите и удерживайте разминку, пока не вспотеете, так как это хороший признак того, что ваше тело разогрелось. Так что используйте это как руководство, а затем постепенно начинайте ускорять процесс.
Дыхательные упражнения в быстром ритме
Неправильное дыхание может быть одной из причин одышки. Если дыхание слишком поверхностное, воздухообмен в вашем теле не будет плавным. Попробуйте глубоко дышать в неподвижном положении, сначала успокаиваясь, полностью вдыхая, а затем медленно опуская плечи на выдохе. На выдохе толкайте воздух как можно сильнее, а затем сразу же следуйте за ним, сделав глубокий вдох.
По словам спортивного эксперта из США Анны Хартман, для того, чтобы быстро не запыхаться, вам действительно нужно выполнять «брюшное дыхание», то есть дыхательную технику, которая при правильном выполнении поднимает живот, а не живот. грудь. Поэтому возьмите за привычку делать брюшное дыхание, даже если вы не играете в бадминтон. Со временем организм привыкает к этому и автоматически выполняет брюшное дыхание, когда вы играете в бадминтон.
Как повысить сопротивление сердца и легких во время тренировок?
На самом деле, вам не нужно задыхаться при игре в бадминтон или других видах спорта, если у вас адекватная выносливость сердца и легких. Сначала вы можете начать с короткого промежутка времени, примерно 10-15 минут в день, но максимальный результат - тренировка дыхания, чтобы вы этого не делали. полностью устал во время занятий спортом.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься с диапазоном менее 15 минут умеренной активности не менее 150 минут в неделю.
Проще говоря, вам также рекомендуется заниматься всего 30 минут в день в течение пяти дней. Также важно приспособиться к уровню тренировочной способности вашего тела.
Кроме того, по данным Американского колледжа спортивной медицины, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и сопротивление легких с помощью упражнений, ваше сердце становится сильнее, кровоток становится более плавным и сжигается жир. Не упускайте из виду способность вашего тела доставлять кислород по всему телу к лучшему.
Тогда какие упражнения можно делать, чтобы увеличить сердечно-легочное сопротивление, чтобы не перехватить дыхание во время упражнений?
1. Прогулка
Поначалу вы можете увеличить сопротивление своего сердца и легких ходьбой. Ходьба может сжигать калории, и ею легко заниматься в любое время в любом месте. Когда вы привыкнете к ходьбе, вы снова сможете поправиться, быстро ходя по 30 минут в день.
2. Бег трусцой.
Многие люди бегают трусцой, потому что это вид спорта, который может сделать тело более энергичным. Также считается, что бег трусцой увеличивает выносливость сердца и кровеносных сосудов.
3. Плавание
Вы знаете, что плавание не только увеличивает сопротивление сердца и легких, но и помогает укрепить мышцы. Плавание вольным стилем сжигает калорий почти так же, как бег трусцой.
4. Велоспорт
По данным Центров по контролю за заболеваниями, езда на велосипеде с определенной скоростью может улучшить состояние сердца и легких. Если вы едете на велосипеде со скоростью более 16 км / ч, ваш пульс будет учащаться, и ваши мышцы начнут потреблять больше кислорода и энергии. Ваше сердце, печень и дыхательная система отреагируют на это, так что это может косвенно улучшить вашу физическую форму и выносливость.
