Если вы привыкли регулярно заниматься спортом, не используйте сезон дождей как предлог, чтобы перестать быть активным. Однако есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, потому что заниматься спортом в сезон дождей довольно рискованно. Скользкие и грязные дороги увеличивают риск падения и скольжения. Не говоря уже о риске заболеть после дождя. Ознакомьтесь с советами по безопасным упражнениям в сезон дождей ниже.
1. Отопление остается обязательным.
Разминка - это ритуал, который нельзя пропускать каждый раз, когда вы хотите заниматься спортом, будь то в жаркую или ветреную погоду. Фактически, упражнения без разминки, особенно в холодную погоду, на самом деле увеличивают риск растяжения связок или травм.
Однако ваш способ нагрева не должен быть произвольным. Специалисты советуют сначала прогреться в комнате хотя бы 15 минут, чтобы температура тела могла быстрее подняться. Затем выполните растягивающие движения, чтобы предотвратить травму.
Если условия не позволяют вам согреться в помещении, работайте с динамическим нагревом (нагрев осуществляется перемещением с места на место, а не нахождением в одном месте) до тех пор, пока тело не нагреется.
Например, если вы собираетесь бегать, для динамической разминки требуется быстрая ходьба или бег трусцой. Затем выполните упражнение на месте, чтобы растянуть мышцы бедер, ягодиц, поясницы.
2. Используйте многослойную одежду.
Если вы продолжаете заниматься спортом в сезон дождей, всегда следует носить термобелье. Начиная от самой тонкой синтетической одежды в первую очередь до самой толстой, способной выдерживать сильный ветер и дождь.
Избегайте спортивной одежды из хлопка, потому что она может впитывать пот. Потому что одежда, влажная от пота, снижает температуру тела и увеличивает риск переохлаждения.
Гипотермия характеризуется проблемами со способностью легко думать и двигаться, ознобом, утомляемостью, сонливостью, медленным и слабым пульсом, коллапсом или потерей сознания.
Но также обратите внимание на толщину слоев вашей одежды. С другой стороны, слишком густая одежда может вызвать усиление потоотделения и еще более сильной дрожи. Если вы начали обильно потеть, вам следует уменьшить количество слоев одежды, чтобы не получить переохлаждение.
3. Продолжайте использовать крем для загара.
Несмотря на то, что небо всегда облачно, это не значит, что вы можете не использовать крем для загара или солнцезащитный крем каждый раз, когда собираетесь тренироваться на улице.
Облака фильтруют солнечный свет, но не УФ-излучение. Фонд рака кожи утверждает, что облака блокируют не менее 20% ультрафиолетовых лучей. Чрезмерное воздействие ультрафиолета является фактором риска старения и рака кожи.
Поэтому, если вы хотите заниматься спортом в сезон дождей, вам нужно продолжать наносить увлажняющий крем для кожи. бальзам для губ а также солнцезащитный крем с минимальным SPF 15-30.
4. Продолжайте пить
Комфортный холодный воздух избавляет нас от жажды, поэтому мы забываем пить. Фактически, мы все еще потеем во время тренировок в сезон дождей.
Следовательно, вы должны продолжать пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости в организме, чтобы не обезвоживаться. Чтобы не забыть, ставьте будильник на перерыв каждые 15-20 минут.
Если вы не уверены, достаточно ли выпили, попробуйте проверить цвет своей мочи до и после тренировки. Чем темнее цвет мочи, тем больше нужно пить.
5. Наденьте перчатки и головной убор.
Чтобы защитить себя в холодную погоду, тело будет концентрировать больше кровотока в сердцевине тела. Это состояние делает концы тела, такие как голова, руки и ноги, уязвимыми для холода.
Поэтому при тренировках при низких температурах используйте перчатки и головной убор. Шляпы также можно использовать для защиты от мороси, которая может внезапно появиться во время тренировки.
7. Продолжайте остывать после тренировки.
Даже если вы тренируетесь в сезон дождей, это не значит, что вам нужно покидать сцену. охлаждение или охлаждение после тренировки.
Всегда дайте ему остыть в течение 5-10 минут. Например, неторопливой прогулкой после пробежки. Это увеличит приток крови от мышц к сердцу.
Охлаждение помогает снизить температуру ранее горячих мышц, чтобы они могли быстрее восстановиться и избежать боли. Охлаждение также необходимо для уменьшения жесткости мышц, которая может возникнуть после тренировки.
