Помимо питания тела, популярен бег еще и потому, что он может освежить ваше тело и разум. Если вы много бегаете, будь то марафон или просто бег трусцой, Вы, должно быть, испытывали некоторые типичные жалобы, такие как боли в ногах, появление мозолей или неприятный запах ног. Что ж, это признак того, что вам нужно начать особый уход за ногами, чтобы вы могли продолжать тренироваться со здоровыми ногами.
Не только правильно подбирая обувь и носки для бега, вы должны защитить свои ноги с помощью следующего обязательного ухода.
1. Снимайте обувь и носки после пробежки.
После того, как вы закончите тренировку, не задерживайтесь в носках и туфлях, которые вы носите. Немедленно снимите обувь и носки, замените их сандалиями, обеспечивающими достаточную циркуляцию воздуха для ваших ног. Причина в том, что влажная и потная обувь и носки после пробежки станут идеальным местом для роста бактерий.
2. Вымойте ноги.
Чтобы ноги и ногти на ногах оставались чистыми, мойте ноги каждый день. Будь то после пробежки или после поездки. Вымойте ноги чистой водой с мылом. Убедитесь, что вы протягиваете руку между пальцами. Тщательно просушите полотенцем. Мытье ног может предотвратить рост бактерий, вызывающих неприятный запах ног.
3. Старательно стригите ногти.
Не позволяйте ногтям на ногах расти слишком долго. Слишком длинные ногти могут стать причиной травм при беге. Вы также более подвержены риску врастания ногтей на ногах. Подстригайте и подстригайте ногти на ногах довольно острой кусачкой для ногтей каждые несколько недель.
4. Замочите ноги.
Чтобы облегчить мышечную боль в ногах и предотвратить неприятный запах ног из-за бактерий, вы можете замочить ноги в теплой воде, смешанной с раствором соли и эфирного масла лаванды. Соль и масло лаванды помогают бороться с инфекциями и воспалениями ног. Вы можете делать это средство для ног перед сном примерно за двадцать минут.
5. Предотвратите сухость пяток.
Из-за трения и давления во время бега ваши пятки или подошвы могут стать сухими и мозолистыми. Будьте осторожны, так как это может увеличить риск заражения и травм. Чтобы преодолеть и предотвратить сухость пяток, после купания или мытья ног наносите специальный увлажняющий крем для ног.
6. Холодный компресс.
Многие бегуны жалуются на отечность ног или боль. Чтобы исправить это, вы можете сжать опухший, болезненный или болезненный участок пакетом со льдом. Однако не прикладывайте кубики льда непосредственно к коже. Оберните сначала мягкой тканью и приклейте на 10-15 минут.
7. Массаж стоп.
Массаж или рефлексотерапия - хорошее средство для ухода за ногами для тех из вас, кто часто бегает. Слегка массируйте ступни, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить мышечные боли. Вы можете сделать массаж специальной обезболивающей мазью или более натуральным мятным маслом. Вы можете делать этот массаж стопы регулярно, например, раз в неделю.
