После родов многие женщины ограничивают прием пищи, чтобы быстро вернуться в форму. Однако делать это не рекомендуется. Причина в том, что организму необходимо восстанавливать свое состояние, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами. Следовательно, после родов вам нужно отсортировать продукты, богатые питательными веществами.
Для этого я рассмотрю различные аспекты питания после родов. Полегче, это правило питания не сделает ваше тело шире.
Почему матери должны быть внимательными в выборе питания и питания после родов?
Питательные вещества полезны для восстановления энергии, поддержания баланса жидкости и электролитов и восстановления запасов железа в организме, которые теряются во время беременности и родов.
Кроме того, послеродовая пища, богатая питательными веществами, также необходима для оптимизации заживления ран, контроля гормональных изменений и снижения риска послеродовой депрессии.
Не менее важно, что питание играет большую роль в поддержании качества и выработки грудного молока, необходимого для роста и развития вашего малыша. При грудном вскармливании малыш усваивает из организма матери необходимые питательные вещества. Если количество питательных веществ недостаточное, организм будет использовать их из резервов, имеющихся у матери. Итак, чтобы улучшить здоровье матери и ребенка, настоятельно рекомендуется употреблять разнообразную здоровую пищу и напитки.
Питательные вещества, рекомендованные после родов
Ниже приведены различные питательные вещества и примеры продуктов, которые следует употреблять после родов, а именно:
1. Углеводы.
Углеводы используются для увеличения энергии и восстановления организма. настроение после рождения. Сложные углеводы, такие как злаки, цельнозерновой хлеб и коричневый рис, рекомендуются вместо простых углеводов из сладостей или сладкой выпечки.
2. Белок
Белок важен для оптимизации роста вашего малыша, ускорения заживления ран и поддержания мышечной массы.
Здоровые источники белка включают яичные белки, нежирное мясо, молоко, орехи, тофу и темпе.
3. Жир
Жир поддерживает температуру тела и увеличивает усвоение витаминов A, D, E и K. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, рыбий жир, масло канолы и авокадо.
4. Омега-3
Омега-3 жирные кислоты используются в качестве противовоспалительных соединений, которые также могут повышать иммунитет и играть роль в повышении интеллекта детей. Источники включают влажные анчоусы, сом, сардины, тунец, лосось и рыбий жир.
5. Витамины и минералы
Витамины и минералы полезны в процессе восстановления организма, увеличивают качество и количество грудного молока, поддерживают иммунную систему, полезны для роста и развития ребенка и ускоряют заживление ран.
Хорошими источниками витаминов и минералов являются зеленые овощи, фрукты, яйца, нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и пищевые добавки.
6. Утюг
Железо увеличивает выработку красных кровяных телец и предотвращает анемию. Железо можно получить из говядины, курицы, шпината и других зеленых овощей.
7. Кальций
Кальций помогает поддерживать плотность костей у кормящих матерей, а также поддерживает рост костей малыша. Хорошие источники кальция - молочные продукты и темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат.
Каких продуктов или напитков следует избегать?
- Алкогольные напитки.
- Еда и напитки с высоким содержанием простых сахаров, например безалкогольный напиток, конфеты и закуски, например сладкие пирожные. Это табу необходимо соблюдать, особенно для матерей, родивших ребенка путем кесарева сечения и имеющих особые заболевания, например диабет.
- Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и шоколад, на самом деле не нужно полностью избегать, но их нужно ограничить. Итак, вам не нужно пить больше двух чашек кофе в день.
Правда ли, что кормящие матери должны много есть?
В принципе, каждой женщине необходимо сбалансированное питание, состоящее из углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Однако кормящим матерям необходимо дополнительно 400 ккал в день.
Что ж, это не значит, что вы можете добавлять рис и гарниры сколько душе угодно каждый раз, когда едите. На что следует обратить внимание, так это на тип и ежедневные потребности кормящих матерей в питании. Да, не добавляйте по небрежности рис и гарниры, но обратите внимание на то, какие питательные вещества были выполнены, а какие нет.
Кроме того, кормящим матерям также необходимо знать различные источники эффективных продуктов питания и напитков для увеличения выработки грудного молока, такие как:
- Зеленые овощи, такие как катук и шпинат
- Морковь
- Орехи
- Молоко
- Папайя
- Овсяная каша (пшеничная каша)
- Красный рис
- Суп из куриного, рыбного или мясного бульона
- Минеральная вода
- Свежий фруктовый сок
Какие рекомендуемые правила питания после родов?
Помимо того, что вы должны обращать внимание на тип питания после родов, вам также необходимо понимать различные рекомендуемые правила питания, чтобы питание продолжалось, но тело не продолжало расширяться. Ознакомьтесь с правилами ниже.
- Ешьте мало, но часто, чтобы поддерживать тело в тонусе в течение дня.
- Ешьте регулярно.
- Меняйте свой ежедневный рацион, но не переедайте.
- Поддерживайте баланс жидкости в организме, выпивая не менее 8 стаканов воды в день.
- Кроме того, также настоятельно рекомендуется оставаться активным в течение дня, чтобы предотвратить расширение тела в стороны.
Что будет, если после родов не уделить внимание питанию?
Вы подвержены риску различных заболеваний, таких как:
- Восстановление не оптимально.
- Легко устает и трудно сконцентрироваться.
- Не в духе, даже склонны испытывать синдром детской хандры и послеродовую депрессию.
- Раны после родов, которые не заживают.
- Проблемы с возвращением веса к норме.
- Качество производимого молока оставляет желать лучшего.
- Если вы не хотите испытывать различные упомянутые условия, это знак того, что с этого момента вам нужно уделять внимание питательным веществам из пищи, которую вы едите.
Имейте в виду, что привычка есть здоровую и богатую питательными веществами пищу является обязательной не только после родов. Эту привычку нужно применять каждый день, чтобы начать более здоровый образ жизни. Давай, начни обращать внимание на потребление питательных веществ для здоровья матери и лучшего развития малыша.
