После интенсивных упражнений мышечные боли являются обычным явлением. Если это у вас есть, такое ощущение, что тело раздавлено и, наконец, лень снова заниматься спортом. Что ж, на самом деле после тренировки вы должны восстановить тело и подготовить его к повторной тренировке. Это несложно, можно после тренировки делать массаж, чтобы организм быстрее восстановился. Еще не пробовали послетренировочный массаж? Вы знаете, что вы можете получить множество преимуществ. Что-нибудь?
Оказывается, в этом польза массажа после тренировки.
Как сообщается на странице мужского журнала, массаж после тренировки может ускорить восстановление мышц. Массаж может уменьшить воспаление мышц, которые обычно устают или даже повреждаются во время упражнений. Возможно, вы могли бы сказать, что этот метод похож на то, как действуют обезболивающие. Массаж также стимулирует мышечные клетки производить больше энергии, поэтому вы можете быстро восстановиться.
Исследование, проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2015 году, показало, что массаж после тренировки в течение примерно 15 минут может увеличить мышечную силу. На самом деле массаж стимулирует мышечные волокна к немедленному восстановлению до тех пор, пока их, наконец, нельзя будет снова использовать.
Кроме того, как сообщается на странице Science Daily, профессор Чаковски из Университета Королевы обнаружил, что массаж после тренировки может помочь удалить молочную кислоту, которая обычно вызывает боли, и увеличивает приток крови к мышцам, чтобы клетки в них получали достаточно питания.
Какой массаж нужен после тренировки?
По словам Либби Шарп, физиотерапевта и директора фитнес-центра ESPH London, массаж после тренировки следует делать не менее часа для достижения оптимального эффекта. Таким образом, массаж может уменьшить мышечное воспаление, преодолеть усталость и снова сделать тело гибким.
Желательно, чтобы массаж проводил обученный специалист, а не просто массажистка. Сделайте глубокий массаж, чтобы снять мышечное напряжение. Этот послетренировочный массаж фокусируется на самых глубоких слоях мышц, сухожилий и фасции (защитный слой, окружающий мышцы, кости и суставы), к каждому из которых необходимо прикоснуться. Примеры таких видов массажа, как шиацу, тайский, китайский, миофациальный релиз, активный выпуск.
Массаж перед тренировкой также делает упражнения более оптимальными
По словам Либби Шарп, массаж после и перед тренировкой дополняют друг друга. Конечно, эти два движения явно разные. Массаж перед тренировкой следует делать осторожно. Фокус этого массажа отличается от массажа после тренировки. Основное внимание в этом массаже уделяется выработке эндорфинов, чтобы повысить мотивацию во время упражнений и успокоить.
Этот массаж должен быть коротким, не более 30 минут. Также добавьте в этот массаж легкие согревающие движения. Если вы слишком сильно надавите перед тренировкой, это может вызвать боль и жесткость мышц, что может привести к снижению работоспособности.
