Некоторым будущим мамам во время беременности необходим постельный режим, особенно тем, у кого во время беременности повышенное артериальное давление. Это может улучшить ваше состояние и состояние плода во время беременности. Тогда как вам соблюдать постельный режим во время беременности?
Что можно делать во время постельного режима во время беременности?
Постельный режим беременным женщинам может быть назначен по-разному в соответствии с рекомендациями врача. Есть те, кому в больнице нужен постельный режим на короткое время, но есть и такие, которые можно сделать дома. Дело в том, что во время постельного режима вам нужно уменьшить активность, которая обычно выполняется в течение определенного периода времени.
Однако постельный режим не означает, что вы просто лежите в постели и ничего не делаете. Если вы просто остаетесь в постели весь день, это может иметь для вас плохие последствия, такие как стресс, жесткость мышц, плохое кровообращение и другие. Для этого вам следует продолжать заниматься чем-то во время постельного режима.
Но, конечно же, не все, что можно сделать. Действия, которые вам разрешено делать, должны соответствовать вашему состоянию и причинам, по которым вам нужен постельный режим. Но, как правило, во время постельного режима вы все еще можете заниматься такими видами деятельности, как вечерние прогулки / в помещении, купание, подметание и другие легкие занятия.
Могу ли я заниматься спортом в постельном режиме?
Когда вы уменьшаете свою активность и остаетесь только в постели, конечно, ваша мышечная работа уменьшится. Это снижает мышечную массу, а мышцы и суставы становятся жесткими из-за нечастого использования. Кроме того, долгое лежание может нарушить кровообращение и повысить риск образования тромбов.
Для этого, даже если вы просто лежите на кровати, вам рекомендуется продолжать двигаться или делать небольшие легкие упражнения. Перемена из стороны в сторону во время сна может помочь стимулировать мышцы и снизить давление, если вам разрешено спать только в постели. Лежание на боку также может увеличить приток крови к матке.
Сжимание мяча, шевеление руками и ногами вверх и вниз, скручивание рук - вот некоторые другие движения, которые вы можете делать, просто лежа в постели. Вы также можете выполнять другие легкие упражнения, если вам позволено вставать с постели, например, вращайте ногами, напрягая мышцы рук и ног, ходите и т. Д. Однако избегайте занятий спортом, в которых задействуются мышцы живота.
Чего нельзя делать во время постельного режима при беременности?
Во время постельного режима вам следует избегать физических нагрузок. Некоторое время вам следует избегать подъема тяжелых предметов, ношения детей, выполнения офисных задач до поздней ночи и выполнения напряженных домашних дел.
Некоторым беременным женщинам с предлежанием плаценты также следует избегать действий, оказывающих давление на таз. Эти действия, такие как секс, использование тампонов, многократное приседание, быстрая ходьба или занятия спортом, затрагивают нижнюю часть тела.
Также следует избегать стресса во время постельного режима. Отсутствие каких-либо действий во время постельного режима может вызвать у вас скуку и небольшой стресс. Чтобы предотвратить это, занимайтесь тем, что вам нравится, и придерживайтесь легких занятий, которые вы обычно делаете. Например, примите душ по утрам, посмотрите телевизор, почитайте и т. Д.
