Сладкие напитки можно найти в разных местах, начиная от ресторанов, супермаркетов и даже в домашнем холодильнике. Благодаря своему восхитительному и освежающему вкусу этот напиток пользуется большой популярностью у многих. Однако вы знаете, что чрезмерное употребление сладких напитков может представлять различные риски для здоровья.
Что такое сладкий напиток?
Сладкие напитки относятся к напиткам с добавлением сахара или других подсластителей, таких как кукурузный сироп, сахароза, концентраты фруктового сока и многие другие.
К различным напиткам, подпадающим под этот термин, относятся газированная вода (газировка), тоники, упакованные фруктовые соки и энергетические напитки.
Вы можете легко найти эти напитки в разных местах. Неудивительно, что несмотря на все более жесткую рекламу на телевидении и в социальных сетях, многие люди испытывают искушение совершить покупку.
Действительно, сладкие напитки обладают восхитительным освежающим вкусом. К сожалению, этот напиток не утоляет жажду. Ваше тело получает лишние калории и сахар без полезных питательных веществ.
От употребления большого количества сладких напитков вы толстеете
Если вы сократили потребление пищи, но все еще не худеете, постарайтесь обратить внимание на то, какие напитки вы употребляете. Возможно, вы пьете слишком много сладких напитков.
В этом напитке обязательно содержится много сахара. Например, в одной банке газированной воды содержание сахара может достигать 7-10 чайных ложек.
Сахар увеличит количество калорий в организме, о чем вы даже не подозреваете. Более того, этот напиток не заставит вас почувствовать себя сытым, даже если содержание сахара почти такое же, как и в твердой пище.
Это может произойти, потому что сахарная фукртоза, которая обычно присутствует в напитках, не стимулирует центр насыщения в мозгу, как если бы вы употребляли твердую пищу, содержащую глюкозу.
В мозгу есть центр насыщения, который регулирует потребление калорий. Если вы съели много, а затем почувствуете сытость, вам не следует есть снова после этого, иначе в следующий раз вы будете есть меньше.
Другое дело, когда ты пьешь сладкие напитки. Жидкости быстрее перемещаются по кишечному тракту, что влияет на гормоны и сигналы сытости, которые получает организм.
Калории, которые ваше тело получает от питья, не могут обеспечить сильное чувство сытости, не могут уменьшить чувство голода и не могут заставить вас есть меньше.
Поскольку вы еще не наелись, вы едите еще больше, даже не осознавая, что вы превысили максимальный предел потребляемых калорий.
Как уменьшить потребление сладких напитков
Вот несколько советов, которые помогут снизить потребление напитков с высоким содержанием сахара:
1. Привыкайте к питьевой воде.
Если хотите сладкого напитка, попробуйте заменить его водой. Привыкнуть к питьевой воде непросто, но начать можно следующими способами:
- Обеспечьте стакан воды на столе, рядом с кроватью и в других необходимых местах.
- В поездку возьмите с собой бутылку с водой.
- Добавьте кусочки фруктов для тех, кому не нравится вкус воды.
2. Медленно уменьшайте потребление.
Тем из вас, кто привык пить сладкое, нужно медленно сокращать его потребление. Начните с уменьшения количества сахара, используемого при приготовлении напитков, например, с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки.
Также ограничьте потребление сладких напитков в упаковке. Если вы привыкли употреблять его каждый день, попробуйте сократить до трех раз в неделю. Уменьшайте количество, пока не будете есть все меньше и меньше.
3. Выбирайте более сладкие и полезные напитки.
Примеры широко потребляемых сладких напитков: газированные напитки, энергетические напитки и т. Д. спортивный напиток , фруктовые соки, чаи и пакетированные соки. Все эти напитки содержат большое количество сахара, поэтому они вредны для организма, если их постоянно пить.
Однако это не значит, что вы вообще не можете наслаждаться этим напитком. Вы все еще можете употреблять этот напиток, если только смените его тип.
К другим не менее вкусным напиткам можно отнести горячий шоколад, смузи фрукты и овощи, фруктовые соки без сахара и соевое молоко. Все виды напитков имеют сладкий вкус, но при этом полезны.
4. Наблюдение за информацией о пищевой ценности и составе напитков.
Этот метод достаточно эффективен для тех из вас, кто хочет сократить потребление пакетированных напитков. Причина не в чем иная, как в том, что вы должны обращать внимание на содержание сахара в напитке.
Сахар, содержащийся в упакованных сладких напитках, может быть в форме сахарозы, глюкозы, фруктозы, мальтозы, декстрозы, кукурузного сиропа и концентратов фруктовых соков. Итак, не сосредотачивайтесь только на глюкозе, но также обратите внимание на другие названия сахара и общее количество.
Предел потребления сахара в день - 50 грамм. Если сладкий напиток содержит 27 граммов сахара, это количество превышает 50 процентов суточной потребности в сахаре.
Все, что вы делаете, чтобы уменьшить потребление сладкого, нужно делать постепенно. Причина в том, что изменить режим питания или питьевые привычки - непростая задача.
Однако это не невозможно. Ключ - самодисциплина, целеустремленность и терпение. Сделайте свое будущее здоровье мотивацией выбирать более здоровые напитки.
