Качественный сон очень важен для всех. Однако непостоянная погода может быть одним из факторов, влияющих на качество вашего отдыха. Не только при повышении температуры или повышении температуры, сон также может нарушаться при слишком холодной погоде. Тогда как крепко заснуть, когда холодно?
Какая температура лучше всего подходит для сна?
В жаркую погоду сон может быть очень сложным, потому что для того, чтобы вы заснули, вам действительно нужно понизить температуру тела. Но, с другой стороны, вам также будет трудно спать в холодную погоду.
«Так разве холодная погода облегчает нам засыпание? Не обязательно - находиться в неудобной ситуации, потому что холод тоже может быть утомительным », - говорит эксперт по сну д-р. Софи Босток.
«Оптимальная температура для сна - около 18 градусов по Цельсию, что ниже нормальной комнатной температуры. Это означает, что зимой часто легче выспаться, чем влажным летом ».
Крейг Хеллер, доктор философии, профессор биологии Стэнфордского университета и Ральф Дауни III, доктор философии, Начальник отдела медицины сна из Университета Лома Линда заявили: «Трудно рекомендовать конкретную температуру, потому что комфортная комнатная температура для каждого человека разная».
Между тем, как правило, рекомендуемая комнатная температура составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию, Хеллер предлагает установить температуру на комфортном уровне, то есть на любом удобном для вас уровне.
Как спать спокойно, когда холодно
Вот несколько советов, которые помогут вам с этим справиться, чтобы качество вашего сна сохранялось даже при слишком холодной погоде или температуре.
1. Сделайте кровать теплее и уютнее.
Накройте кровать одеялом, потому что несколько слоев одеял лучше, чем одно толстое одеяло. Таким образом, вы сможете хорошо спать, когда холодно, но можете избавиться от одного или двух слоев, когда он слишком нагрет для комфорта.
2. Разогрейтесь перед сном.
Если вам легко мерзнуть, согрейте себя перед сном, чтобы лучше выспаться в холодную погоду. Носите одежду для сна, например пижаму, и используйте ее слоями. Слои одежды не только сохраняют температуру тела, но, как одеяло, вы можете быстро регулировать температуру, когда вам слишком тепло.
Чтобы повысить температуру в центре тела, пейте перед сном теплой воды или чая с лимоном или медом. Убедитесь, что в этом напитке нет кофеина, иначе у вас будут проблемы со сном. Затем примите теплую ванну или ванну и легкие упражнения, такие как растяжка, также могут помочь вам хорошо спать в холодную погоду.
3. Увлажняющий сухой воздух.
Сухой воздух в холодную погоду может негативно сказаться на сне, вызывая храп, кашель или просыпаясь из-за зуда в горле, кровотечения из носа или мышечных спазмов.
Есть несколько способов увлажнить воздух в помещении. Самый простой способ - использовать увлажнитель или пароход (увлажнитель или парогенератор).
4. Проверьте состояние матраса.
Матрасы имеют срок службы около 8-10 лет, и если они будут больше обычного, им станет менее комфортно пользоваться. Проверьте матрас, чтобы убедиться, что он неплотный, жесткий, скрипит или больше не мягкий. Эти признаки указывают на то, что вам пора сменить матрас, чтобы хорошо выспаться ночью в холодную погоду.
