Часто ли вы чувствуете, что у вас повышается аппетит перед месячными? Ближе к дню менструации начнут проявляться некоторые симптомы в организме. Самый разрушительный симптом, который вы можете легко заметить, - это очень сильное повышение аппетита. Ознакомьтесь с объяснением повышенного аппетита во время ПМС.
Причины повышенного аппетита во время ПМС
Журнал FASEB опубликовали исследование о взаимосвязи менструального цикла, голода и еды, которую потребляют женщины.
Исследование показало, что изменения уровня гормонов прогестерона и эстрогена вызывают у женщин желание есть продукты с высоким содержанием углеводов и сахара перед менструацией.
Углеводы и сладкая пища помогают улучшить настроение ( настроение ) и сильная утомляемость перед менструацией.
Причина в том, что сахар и углеводы заставляют организм выделять гормон серотонин, химическое вещество, которое может усилить чувство счастья.
Мало того, употребление сладких продуктов также может стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать настроение женщины.
Однако повышенный аппетит во время ПМС также иногда связан с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).
Это форма тяжелого расстройства аппетита во время ПМС, с которым сталкиваются 5 процентов женщин детородного возраста.
Признаки ПМДР - депрессия, резкие перепады настроения. (настроение качели во время менструации)и чрезмерный голод.
Журнал психосоматических исследований обнаружили связь между компульсивным перееданием ( переедание ) с менструальными проблемами.
Также существуют проблемы с менструальным циклом, а именно нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации в течение месяца.
Обратите внимание на еду во время ПМС
На самом деле, не имеет значения, повышается ли у женщины аппетит во время ПМС. Однако будет лучше, если вы обратите внимание на тип еды, которую потребляете.
Такие продукты, как мясо, рыба и овощи, хороши для восполнения потери железа во время менструации.
Это потому, что перед менструацией женские гормоны очень нестабильны. Поэтому организму нужна здоровая пища, которая может сбалансировать этот гормональный дисбаланс.
По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины с предменструальным синдромом должны есть продукты с высоким содержанием кальция и витамина B6.
Продукты с высоким содержанием кальция
Кальций помогает уменьшить симптомы ПМС, такие как усталость, стресс и тягу к еде. Вы можете есть продукты с высоким содержанием кальция, когда у вас повышается аппетит во время ПМС, например:
- Апельсиновый сок,
- хлопья,
- хлеб,
- молоко,
- сыр, дан
- йогурт.
Вы также можете принимать дополнительные витаминные добавки, чтобы увеличить содержание кальция в организме.
Продукты, содержащие витамин B6
Витамин B6 играет важную роль в предотвращении анемии, которая может возникнуть до и во время менструации.
Кроме того, витамин B6 также помогает уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность, перепады настроения, забывчивость, беспокойство и капризность.
Продукты, содержащие витамин B6, которые вы можете употреблять при повышении аппетита во время ПМС:
- рыба,
- птица (курица или утка),
- картофель и
- фрукты, кроме апельсинов.
Вы также можете принимать дополнительные витаминные добавки, содержащие витамин B6, чтобы уменьшить симптомы ПМС.
Обязательно ли обращаться к врачу?
На самом деле, не всем женщинам нужно обращаться к врачу при повышении аппетита во время ПМС.
Вы можете обратиться к врачу, если у вас наблюдается необычное повышение аппетита, которое приводит к перееданию или перееданию.
Симптомы компульсивного переедания включают:
- ешьте, когда вы не голодны, даже когда вы сыты
- очень большие порции,
- чувство гнева или смущения после еды, и
- ешьте тайно каждый день.
Врач пропишет вам лекарства или добавки, подавляющие аппетит. Хотя бороться с повышенным аппетитом во время ПМС сложно, вы можете попытаться управлять временем и типом еды.
