У вас когда-нибудь болело горло? Обычно характеризуется лихорадкой и припухлостью. Это происходит при нападении на организм посторонних веществ извне. Однако на самом деле это тот организм, который вызывает воспалительную реакцию. Иногда такой ответ может быть ошеломляющим. Итак, что может предотвратить чрезмерное развитие этого воспаления? Почему тело вызывает этот ответ?
Воспаление на самом деле возникает в результате реакции иммунной системы.
Вы знаете, что происходит в организме при попадании постороннего вещества? Например, когда микробы попадают в рану или у вас есть определенный вирус.
Организм высвободит свою защитную систему, так что посторонние вещества не повредят и не вызовут проблем.
Что ж, одна из реакций, которые вырабатываются при борьбе с чужеродными веществами, - это воспалительная реакция или воспаление.
Да, организм сразу вызовет воспаление, чтобы удалить посторонние вещества. Значит, в это время у вас может подняться температура до отека.
Однако обычно эта реакция проходит сама по себе, когда угроза исчезает и тело приходит в норму.
К сожалению, иногда есть несколько вещей, которые заставляют организм, наконец, продлевать реакцию и предполагать, что угроза все еще существует, и воспалительная реакция не прекращается.
Если его не остановить, вместо защиты организма многие ткани будут повреждены и даже вызовут хронические заболевания, такие как болезни сердца.
Причиной такой чрезмерной реакции могут быть нездоровые привычки, которым вы следуете.
Что ж, есть несколько способов сделать так, чтобы воспалительная реакция на самом деле не повредила организму.
Простой способ предотвратить чрезмерное воспаление в организме
Вот как предотвратить воспаление, что вы можете сделать.
1. Бросить курить.
Курение легко вызывает воспалительную реакцию, курение заставляет свободные радикалы накапливаться в организме.
Кроме того, опасность курения увеличивает скорость образования бляшек в артериях.
Если налет накапливается и воспаление усиливается, вероятность закупорки сосуда очень высока.
Эта закупорка кровеносных сосудов вызывает сердечный приступ или инсульт.
2. Живите активнее
Быть активным - это простой способ предотвратить слишком сильное воспаление в организме. К сожалению, многим людям все еще сложно применить принцип жизни на этом.
Активность не обязательно заставляет вас бегать мили каждый день. Самое главное, всегда делайте физические нагрузки в течение дня.
Исследования показывают, что 30 минут умеренной физической активности в течение 5 дней регулярно могут снизить риск воспаления на 12 процентов.
Таким образом вы защитите себя от сердечных заболеваний и инсульта.
Регулярная физическая активность может подавить действие веществ, вызывающих длительное воспаление, которое может вызвать метаболические заболевания.
Эта активность также высвобождает гормоны адреналин и норэпинефрин в кровеносные сосуды, что помогает оптимизировать работу иммунной системы.
3. Управляйте стрессом.
Не воспринимайте стресс как должное, стресс может влиять на организм по-разному. По словам Кристофера П. Кэннона, доктора медицины, профессора Гарвардской медицинской школы, стресс увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Таким образом, кровеносные сосуды будут постоянно подвергаться все более сильному давлению.
Со временем это состояние вызывает повторное повреждение кровеносных сосудов, и воспаление легче возникает в кровеносных сосудах.
4. Высыпайтесь.
На странице Eatingwell сообщается, что воспаление также может быть вызвано недостатком сна.
Риск этого воспаления будет выше у людей, у которых меньше времени на сон.
Недостаток сна может привести к стрессу, который сам по себе увеличивает риск воспаления.
Поэтому спите не менее 7-8 часов в день, чтобы поддерживать форму.
5. Ешьте продукты, которые могут предотвратить воспаление.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жирной рыбы, зеленых овощей, орехов и бобовых может снизить риск воспаления.
Это связано с высоким содержанием омега-3 в этих продуктах. Омега-3 известны как вещество, уменьшающее воспаление.
Помимо омега-3, пищевые волокна также содержат компонент С-реактивного белка (СРБ), который также может уменьшить воспаление в кровеносных сосудах.
Еще одна пища, которая также может уменьшить воспаление, - это авокадо.
Авокадо - один из фруктов, богатых витамином Е. Этот витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, поэтому он может уменьшить воспаление в организме.
Кроме того, известно, что кухонные специи, такие как куркума, предотвращают воспаление из-за присутствия в нем куркумина, который действует как антиоксидант.
Так что не стоит недооценивать еду и специи. Даже употребление в пищу продуктов, богатых овощами, но с высоким содержанием сахара и трансжиров, на самом деле вызывает воспаление.
6. Старайтесь регулярно делать массаж.
Массаж - это не только обезболивающее, массаж также помогает предотвратить воспаление.
Этот метод может уменьшить количество веществ, вызывающих воспаление, за счет увеличения количества лейкоцитов, которые борются с болезнями, а также снижения уровня гормонов стресса.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, массаж в течение 45 минут снижает активность гормонов, вызывающих воспаление.
