С увеличением возраста в организме пожилых людей старше 60 лет происходят различные изменения, в том числе снижение сопротивляемости организма. Неудивительно, что пожилые люди более подвержены различным заболеваниям. Однако есть много способов восстановить выносливость у пожилых людей. Ознакомьтесь с полным объяснением ниже!
Важность поддержания выносливости для пожилых людей
Иммунная система помогает защитить организм от посторонних и вредных веществ. Например, бактерии, вирусы, токсины, раковые клетки, кровь и ткани других людей. Иммунная система организма вырабатывает клетки и антитела, которые могут уничтожить эти вредные вещества.
К сожалению, с возрастом иммунная система ослабевает. Это происходит потому, что иммунная система организма работает не так, как раньше. Возможные изменения:
- Иммунная система начинает медленнее реагировать, поэтому организм становится более восприимчивым к болезням.
- Возрастает риск развития аутоиммунного заболевания.
- Когда вы больны, организм медленнее проходит процесс восстановления, потому что в нем меньше иммунных клеток.
- Также снижается способность иммунной системы обнаруживать и восстанавливать повреждения клеток.
Это снижение иммунной системы происходит из-за того, что с возрастом снижается выработка Т-клеток, которые представляют собой группу белых кровяных телец. В результате иммунная система работает медленнее, особенно при борьбе с новыми типами вирусов.
Иммунная система организма не так сильна, как в преклонном возрасте, что в конечном итоге делает организм менее оптимальным в реакции на вакцины или лекарства. Неудивительно, что процесс заживления ран замедляется, а организм более подвержен болезням.
Однако это не означает, что пожилые люди не могут поддерживать свою иммунную систему, чтобы поддерживать форму и здоровье. Если у пожилых людей все еще есть большая воля к здоровому образу жизни, следующие способы, безусловно, могут помочь восстановить сопротивляемость организма пожилых людей.
Как повысить выносливость в пожилом возрасте
Не заблуждайтесь, даже если вы вступили в преклонный возраст, все равно важно поддерживать сопротивление тела, чтобы пожилое тело оставалось здоровым и подтянутым. Пожилые люди могут восстановить иммунную систему следующими способами:
1. Убедитесь, что тело достаточно отдыхает.
Общеизвестно, что у пожилых людей часто возникают проблемы со сном. Однако для поддержания здоровья и формы вам необходимо хорошо выспаться ночью, выспавшись, по крайней мере, от семи до восьми часов в день.
Достаточный сон - важный способ восстановить выносливость, особенно для пожилых людей, которые быстрее устают. Тем более, когда иммунная система организма изо всех сил пытается бороться с инфекциями и воспалениями.
Чтобы пожилые люди хорошо спали по ночам, выполняйте перед сном определенные ритуалы. Например, пожилые люди могут потянуться, выпить чашку чая, почитать книгу или совершить другие ритуалы.
Формирование такой привычки может помочь вашему телу и разуму привыкнуть к ней, так что каждый раз, когда вы это делаете, ваше тело и разум получают сигнал о том, что это действие является признаком сна.
2. Соблюдайте здоровую диету.
Еще один способ восстановить выносливость у пожилых людей - это придерживаться здорового питания пожилых людей. Например, увеличение потребления продуктов, полученных из растений и с низким содержанием жиров, в ежедневный рацион, чтобы помочь укрепить иммунную систему организма.
Учитывая, что многие пожилые люди теряют аппетит и часто едят меньшие количества, убедитесь, что при каждом приеме пищи они получают здоровую пищу. Есть несколько типов продуктов, которые могут помочь поддерживать иммунную систему организма, например:
- Йогурт.
- Шпинат.
- Брокколи.
- Зеленый чай.
- Миндаль.
- Ягоды.
- Цитрусовые.
- Имбирь.
Мало того, что у пожилых людей недостаток питания у пожилых людей может мешать работе иммунной системы. Следовательно, как восстановить иммунную систему организма, вы можете попробовать увеличить потребление витаминов и минералов, таких как цинк, медь, железо, фолиевая кислота и витамины A, C, E и витамин B6.
3. Предотвращает обезвоживание.
Пожилые люди часто не чувствуют жажды, хотя их телу нужна жидкость. Неудивительно, что пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания. Поэтому пожилым людям очень важно увеличить потребление воды. Цель - удовлетворение потребности организма в жидкости.
Кроме того, этот метод также может помочь восстановить выносливость, потому что, удовлетворяя потребности в жидкости, улучшается качество сна, пищеварительные процессы и общая энергия.
Чтобы поддерживать потребность организма в жидкости, пожилым людям необходимо пить достаточно воды. Если вы пожилая медсестра, обязательно помогайте ей или напоминайте ей пить воду каждый день. Это не всегда должна быть минеральная вода, потребности в жидкости также можно удовлетворить, употребляя чай, фруктовые соки и пищевые соусы.
4. Отказ от курения.
Не только для пожилых людей курение - нездоровая привычка для людей всех возрастов. Поэтому следует немедленно отказаться от этой вредной и нездоровой привычки.
Для пожилых людей, которые хотят восстановить свою иммунную систему, отказ от курения - один из лучших способов уменьшить негативные эффекты, которые могут ослабить иммунную систему. Потому что курение может нарушить баланс иммунной системы организма, который должен длиться всю жизнь.
К сожалению, курение может сократить способность иммунной системы работать должным образом. В результате эта привычка разрушает антиоксиданты в крови, усиливая аутоиммунный ответ, а также убивая антитела. Неудивительно, что курение может сделать организм уязвимым для таких заболеваний, как пневмония, рак легких и другие.
Поэтому, если вы курите, бросьте курить сейчас и следуйте советам по отказу от курения, приведенным в видео ниже.
5. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
Витамин D, который пожилые люди могут получить от утреннего солнца, действительно может помочь укрепить иммунную систему организма. Это будет очень полезно для пожилых людей, страдающих дефицитом витамина D. Однако способ восстановить правильную иммунную систему - греться на утреннем солнце в течение 15 минут каждый день.
Это означает, что нельзя загорать и не проводить слишком много времени на открытом воздухе, особенно в полдень. Причина в том, что чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения солнца также может увеличить риск развития рака.
Поэтому, если пожилые люди хотят позагорать, убедитесь, что еще рано. К тому же нет необходимости слишком долго находиться на солнце. Не забывайте наносить солнцезащитный крем, чтобы сохранить здоровье кожи пожилых людей во время принятия солнечных ванн.
6. Регулярно выполняйте упражнения.
Старение не должно быть оправданием для лени. Причина в том, что если пожилые люди хотят восстановить свою иммунную систему, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми, один из правильных способов - регулярно заниматься спортом. Например, пожилые люди могут ездить на велосипеде, быстро ходить, заниматься аэробикой и заниматься различными увлекательными видами спорта.
Физическая активность пожилых людей не только помогает поддерживать идеальную массу тела, но и приносит им много пользы. Начиная со снижения риска сердечных заболеваний, улучшения памяти, улучшения качества сна, поддержания прочности костей, уменьшения боли и преодоления психических расстройств у пожилых людей.
Таким образом, вам не нужно беспокоиться о старении, потому что вы все еще можете поддерживать и повышать выносливость в пожилом возрасте, если вы ведете здоровый образ жизни для пожилых людей.
7. Уменьшите стресс.
По данным Института старения, одним из способов восстановить выносливость у пожилых людей является снижение стресса. Причина в том, что гормоны, помогающие справиться со стрессом, очевидно, могут снизить реакцию организма на борьбу с болезнями.
Поэтому вместо того, чтобы справляться со стрессом, лучше его избегать в старости. Разнообразный здоровый образ жизни может помочь пожилым людям снизить уровень стресса в повседневной жизни.
Мало того, пожилые люди также могут бороться со стрессом, занимаясь медитацией и йогой. Кроме того, если стресс возникает из-за того, что вы чувствуете себя одиноким и у вас нет друзей, общение с другими людьми также может помочь преодолеть это состояние.
8. Принимайте специальные поливитамины для пожилых людей.
Мультивитамины, специально предназначенные для пожилых людей, обычно содержат много витаминов и минералов, которые помогают преодолеть проблемы со здоровьем у пожилых людей. Убедитесь, что вы выбрали поливитамины, которые содержат не менее 12 витаминов и 13 минералов, необходимых вашему организму.
Более того, поливитамины для пожилых людей также содержат антиоксиданты, полезные для здоровья глаз, экстракт гуперзина для улучшения памяти и L-карнитин для поддержки метаболизма. Этот метод может быть попыткой восстановить выносливость у пожилых людей.
