Некоторые считают весы своим злейшим врагом. Взвешивание часто бывает пугающим, хотя на самом деле оно очень полезно для отслеживания изменений. Зная свой вес, вы просто узнаете свое состояние здоровья. Но в любой момент, черт возьми, нам нужно взвешивать?
Взвешивать каждый день нужно или нет?
Регулярное ежедневное взвешивание поможет предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.
По словам Mia Syn, MS, RD, зарегистрированного диетолога из Чарльстона, Южная Каролина, взвешивание следует проводить как повседневную деятельность, чтобы измерять себя. Ежедневно взвешиваясь, вы узнаете о текущих условиях и в тот же день можете повлиять на свои привычки в еде. Когда вы знаете, что прибавка слишком высока, вы можете сразу же контролировать свое питание.
Исследования показывают, что чем больше интервал времени для взвешивания человека, тем выше вероятность, что он наберет вес.
Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины в 2012 году, показало, что ежедневное взвешивание может помочь вам сбросить 4,4 кг по сравнению с группой, которая весит один раз в месяц, что составляет в среднем 2,2 кг.
Как взвесить и который час?
Правильное время для взвешивания - взвешиваться каждый день в одно и то же время.
Важно помнить, что на увеличение веса может влиять множество факторов, таких как еда, которую вы едите, сколько вы пьете, физическая активность и движения вашего кишечника или пищеварительной системы.
Поэтому взвешивать их лучше всего одновременно. Например, сегодня вы взвешиваетесь перед завтраком. На следующий день после завтрака вы взвешиваетесь. Конечно, найти разницу в весе сегодня и завтра очень возможно.
Мы рекомендуем вам взвешиваться утром после пробуждения, перед едой, питьем и другими делами.
Кроме того, взвесьте себя, одевшись аналогичным образом. Например, вы измеряете свой вес, взвешивая брюки и ночную рубашку. Для следующего измерения вы также будете использовать более или менее похожую одежду, чтобы не повлиять на результаты вашего веса.
Когда вы измеряете с джинсами и курткой, результатом вашей шкалы является не только ваш вес, но и вес брюк и куртки, которые вы носите.
Взвешивание - это даже стресс?
Действительно, есть те, кто думает, что ежедневное взвешивание может отрицательно сказаться на психическом состоянии. Предполагается, что взвешивание негативно влияет на настроение и может спровоцировать девиантное пищевое поведение.
Тем не менее, многие другие исследования показали, что чем чаще вы взвешиваетесь, тем больше ваша уверенность в себе повышается, чем снижается, как указано в журнале Nutr Educ Behav за 2009 год. Таким образом, это состояние может способствовать успеху программы похудания.
Если вы обнаружите, что ежедневное взвешивание ухудшает ваше настроение, не заставляйте себя слишком сильно.
Будьте осторожны, зацикливаясь на цифрах на стрелке шкалы.
Ежедневно измеряя свое тело, также нужно быть осторожным, не позволяйте этой привычке даже заставлять вас зацикливаться на цифрах на весах.
Если взвешивание считается слишком тяжелым и оказывает на вас негативное влияние, делайте это максимум раз в неделю, но не чаще.
Как сообщается на странице Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, если человек будет весить более одного раза в неделю, шансы на увеличение веса будут еще выше. Таким образом, время недели можно использовать как безопасное время для регулярного взвешивания.
