В мире фитнеса и спорта существует культура или миф, гласящий, что «чем больше упражнений, тем лучше результаты для тела». Это правда? Тогда есть ли время отдохнуть после регулярных упражнений?
Регулярные упражнения не всегда полезны, потому что организму нужен отдых
Многие люди считают, что подтянутое тело и мышцы в тонусе можно получить только при регулярных упражнениях. Фактически, организму нужна часть отдыха или восстановления, которая так же важна, как и часть упражнений и упражнений, запланированных в программе.
Восстановление очень важно в спорте, потому что без восстановления мы не можем физически адаптироваться, чтобы стать здоровее, сильнее или быстрее. Потому что в основном и телу нужен отдых. Например, если вы тренируетесь каждый день, вы психологически «будете выглядеть» и «чувствовать» сильнее. Но если вы проанализируете это более глубоко, это действительно просто то, что отражается в вашем уме.
Ваш разум, который думает, что «чем интенсивнее или чаще я тренируюсь, тем лучше будет мое тело!», Не соответствует действительности. Делайте упражнения умеренно, потому что слишком тяжелые упражнения фактически уничтожат самые полезные результаты, а именно гормоны или экспрессивные гены.
Когда мы тренируемся, тело не становится сильнее. Когда мы тренируемся, мы фактически повреждаем наши энергетические системы и ткани, из-за чего мы становимся слабыми. Чем чаще и чаще мы занимаемся спортом, мы также становимся слабее и увеличиваем вероятность заболевания или травмы или того, что обычно называют «о». вер-тренинг ' .
По этой причине сбалансируйте свои регулярные упражнения с восстановлением. Это сочетание упражнений и хорошего восстановления, которое выведет вас на новый уровень физической подготовки. Потому что это в основном требует отдыха для процесса восстановления (или ремонта поврежденной части) после некоторого времени регулярных упражнений. Важность отдыха между регулярными упражнениями.
Однако важно помнить, что если раздражителей слишком много или вес самого упражнения слишком тяжелый, организм не адаптируется оптимально. Лучшая реакция организма - постепенно приспосабливаться к нужному уровню способностей, а затем увеличиваться по мере того, как тело приспосабливается.
Например, тяжелоатлеты не сразу поднимают самые тяжелые веса и не прикладывают максимальное усилие до достижения устойчивости, необходимой для подъема самых тяжелых грузов (фаза периодизации).
Выполнение упражнений с максимальным усилием может привести к перегрузке мышц и тканей, что повысит вероятность их травм. Если вы не даете телу возможности восстановиться, то стимулы от каждого упражнения или движения фактически будут оказывать дополнительное сопротивление физической форме и упражнениям (усталость и утомление). перетренированный ) дальше тяжелее.
Люди обладают разными способностями к исцелению, поэтому никто не может знать, сколько времени займет процесс восстановления, кроме вашего собственного тела.
Есть несколько основных инструкций, которым можно следовать, чтобы узнать, когда и сколько времени может занять восстановление, в зависимости от большого количества факторов, и если их применять на более продвинутом уровне, требуется опыт, например: методом проб и ошибок.
Обратите внимание!
Если вы действительно чувствуете усталость, сделайте перерыв. Не давите на себя только потому, что вы приклеены к программе на листе бумаги. Многие факторы могут вызвать стресс для организма, поэтому важно быть более гибким в регулярном графике тренировок.
Фил - практикующий врач и эксперт по трансформации тела в starfitnesssaigon.com . Свяжитесь с Филом в phil-kelly.com или Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
