Знаете ли вы, что употребление орехов может помочь вам похудеть? Да, если вы часто будете есть эту еду, вы потенциально похудеете. Но как это может быть? Ознакомьтесь со следующим объяснением.
Питательные вещества в орехах
Возможно, не многие знают, что орехи - это один из видов здоровой пищи. Орехи богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания, орехи полезны для борьбы с сердечными заболеваниями и диабетом.
Однако орехи также богаты жирами и калориями. Вот почему люди, которые хотят похудеть, избегают этих продуктов.
На самом деле, орехи содержат ненасыщенные жиры. Считается, что ненасыщенные жиры защищают организм от различных заболеваний, включая болезни сердца. Итак, жир, который на самом деле содержится в орехах, не является вредным для здоровья.
Как орехи могут помочь в похудании?
По сути, частое употребление орехов не приводит к ожирению. На самом деле считается, что регулярное употребление орехов может предотвратить увеличение веса. Об этом также говорится в исследовании, опубликованном в журнале. Ожирение.
Исследование показало, что люди, которые употребляли две или более порций орехов в неделю, имели более низкий риск набора веса, чем те, кто этого не делал. Не только арахис, но и арахисовое масло может оказывать такой же эффект.
На самом деле точно неизвестно, благодаря чему орехи могут помочь вам похудеть. Однако есть вероятность, что люди, которые любят есть орехи, имеют более здоровые привычки или образ жизни.
Орехи помогают уменьшить переедание
Орехи в качестве перекуса могут помочь уменьшить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Это также одна из причин, по которой орехи могут помочь вам похудеть.
Как сообщает Европейский журнал клинического питания, Употребление в пищу одного вида орехов, а именно миндаля, может уменьшить чувство голода, которое часто возникает.
На самом деле известно, что орехи более эффективны для похудания, когда их употребляют в качестве закуски, чем в качестве гарнира к большой трапезе.
Способность орехов противостоять голоду может возникать из-за выработки в организме пептидных гормонов или холецистокинина. Оба, как известно, помогают регулировать аппетит.
Кроме того, за этот эффект отвечает высокое содержание белка и ненасыщенных жиров в орехах.
Другими словами, орехи - это то, что нужно есть в качестве закуски если вы хотите похудеть.
Не весь арахисовый жир усваивается организмом
Арахис богат клетчаткой. Это также одна из причин, по которой орехи, которые не пережеваны должным образом, могут пройти, не перевариваясь кишечником.
В результате некоторые питательные вещества, содержащиеся в орехах, не усваиваются организмом. Питательные вещества, которые не усваиваются организмом, снова выводятся в виде фекалий.
Что ж, одно из питательных веществ, которое не усваивается, - это жир. Поэтому жир, содержащийся в орехах, может просто покидать организм, не перевариваясь. Это то, что заставляет орехи не увеличивать вес, они действительно помогают похудеть.
Исследования в Американский журнал клинического питанияупоминает, что количество жира, выделяемого с калом, увеличивается на 20% после употребления орехов.
Употребление орехов может увеличить сжигание жира и калорий
Орехи также могут увеличить количество сожженных калорий. Исследование, опубликованное в журнале под названием Клиническое питание представляет собой интересное свидетельство.
В исследовании говорится, что продукты, содержащие орехи, могут помочь сжечь на 28 процентов больше калорий, чем употребление продуктов, содержащих молочные продукты.
Сжигание большего количества калорий также наблюдается у людей с избыточным весом и ожирением.
Таким образом, можно сделать вывод, что употребление орехов также может помочь сжигать калории в организме. Это то же самое, что орехи могут помочь в ваших усилиях по похудению.
Поэтому, если вы хотите есть продукты, которые могут помочь вам похудеть, орехи могут быть интересным выбором.
Вам не нужно бояться, если вам нужно потреблять его как закуски потому что эффект намного больше, когда вы едите его как здоровую закуску.
