Целлюлит делает кожу неровной и неровной. Целлюлит обычно возникает в области ягодиц и бедер. Однако не исключено, что это заболевание может поразить и другие жировые участки вашего тела. Есть много способов лечения целлюлита, от естественных способов до обращения за помощью к врачу. Если вы решите лечить целлюлит естественным путем, есть несколько видов упражнений, которые помогут его замаскировать.
Виды спорта, которые помогут побороть целлюлит
Хотя полностью избавиться от целлюлита невозможно, определенные виды упражнений могут помочь тонизировать жировые и целлюлитные части тела. Таким образом можно будет замаскировать появление целлюлита. Вот упражнения, которые вы можете попробовать дома:
1. Шаг вперед в обратном выпаде.
Источник: Healthline Это упражнение помогает тонизировать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Если у вас есть целлюлит на бедрах, вы можете выполнить это упражнение, выполнив следующие действия:
- Встаньте на пол напротив скамейки.
- Поставьте правую ногу на скамью, а затем поднимите левую ногу до уровня бедра.
- Опустите левую ногу вниз, отводя ее назад в исходное положение.
- После того, как ваша левая ступня коснется пола, опустите тело вниз, при этом ноги должны быть направлены назад, при этом наклоняясь.
- Повторите три подхода по 10 повторений в каждом.
2. Боковые выпады.
Источник: Heathline. Боковые выпады или боковые выпады - это упражнения, которые нацелены на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер для более плотной посадки. Таким образом, целлюлит больше не виден и мешает вашему внешнему виду. Как сделать это легко, вот шаги:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Сведите руки вместе перед грудью.
- Затем наклоните корпус вправо, согнув правую ногу и выпрямив левую ногу.
- Старайтесь держать грудь прямой, а ягодицы втянутыми.
- Затем вернитесь в исходное положение и попеременно наклоняйте туловище в противоположную сторону в том же положении.
- Сделайте это по 10-12 раз с каждой стороны, прежде чем переходить на другую сторону.
3. Приседания плие с чередованием подъема пяток.
Источник: Доктор Фитнес. Это упражнение поможет привести в тонус бедра и ягодицы. Вот как это сделать:
- Встаньте, ноги шире плеч.
- Положите обе руки на каждую талию.
- Медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленях, пока бедра почти не коснутся пола.
- Вернитесь на ноги и повторите 15 раз.
- Через 15 раз повторите тот же шаг, но поднимайте правую пятку при опускании тела.
- Повторите те же действия. Разница в том, что поднимайте левую пятку, пока тело опускается медленно.
4. Сгибание подколенного сухожилия на мяче для стабилизации.
Источник: Huffington Post Это упражнение требует использования мяча для йоги в качестве носителя. В этом упражнении ваши мышцы кора, ягодицы и бедра станут намного крепче, если вы будете выполнять его регулярно. После настройки мяча выполните следующие действия:
- Лягте так, чтобы мяч находился под ногами, голова должна быть ниже.
- Положите руки рядом с телом на пол ладонями вниз.
- Постарайтесь, чтобы тело и ноги оставались прямыми.
- Нажмите на мяч ногами, чтобы сохранить равновесие.
- Переместите мяч, подтягивая пятки к ягодицам, сделав 3 подхода по 10–12 повторений в каждом.
5. Приседания с подъемом на носки.
Источник: Fit Body Club По данным Livestrong, приседания помогают подтянуть мышцы нижней части тела. Приседания не только помогают скрыть целлюлит, но и помогают организму сжигать больше калорий и жира. Вот шаги, которые можно выполнить для этого одного варианта приседа:
- Ноги расставьте на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и бедрах, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а руки вытянуты вперед.
- Поднимите тело обратно и медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
- Повторите это движение 15 раз.
