Детям нужно больше отдыха, чем взрослым. Идеальный период отдыха, необходимый ребенку, варьируется в зависимости от его возраста и стадии развития. Отдых для детей не только полезен для восстановления энергии, но и играет важную роль в процессе роста и развития ребенка. Однако времени для отдыха недостаточно. Время отдыха детей также должно быть качественным, чтобы польза от него была оптимальной. Что должно быть сделано?
Роль отдыха в развитии ребенка
Каким бы активным ни был ребенок в период роста, ему обязательно нужен перерыв каждый день. Для взрослых отдых, такой как сон, является рутинной частью образа жизни, который поддерживает здоровье тела. При недостатке отдыха взрослые не только подвергаются риску проблем со здоровьем, но и испытывают трудности с концентрацией внимания на работе, часто забывают и склонны к постоянному стрессу.
Как и в случае с детьми, недостаток отдыха приводит к повышению артериального давления, риску ожирения и депрессии. Однако в процессе развития ребенка качественный сон так же важен, как и удовлетворение потребностей организма в питании.
По словам доктора Рэйчел Докинз, педиатра детской больницы Джона Хопскинса, когда дети получают достаточно отдыха каждый день, у них быстрее развиваются когнитивные способности, такие как рассуждение, память и сосредоточенность.
Польза отдыха для детей, особенно сна, также была показана в исследовании, проведенном в течение 1 года в журнале. Молекулярная психиатрия. Дети (9-11 лет), которые спали дольше каждый день, показали более высокие когнитивные показатели. Познавательная ценность определяется по объему области в структуре мозга ребенка, полученной при чтении инструмента.
Группа детей, которые спали более короткий период времени, показала меньшие значения объема вокруг префронтальной области, части переднего мозга, которая регулирует память и эмоциональный контроль.
Исследование также показало долгосрочное влияние более коротких часов сна на эмоциональное развитие детей. Чем короче продолжительность сна, тем больше вероятность расстройств психического здоровья у детей. Нередко поведение детей становится более гиперактивным и им трудно помещать себя в социальную среду.
Идеальное время для отдыха детей
Каждому ребенку нужен разный перерыв каждый день в зависимости от его возраста. Согласно отчету Фонда сна для детей в возрасте 3–12 лет, малышам требуется самое продолжительное время сна, которое составляет 11–13 часов в день. Между тем, период отдыха для детей в возрасте 6-12 лет должен соответствовать 10 часам сна.
Помимо продолжительности ночного сна ребенка, дети также могут удовлетворять свои потребности в отдыхе, вздремнув и расслабляясь. Поскольку потребность во времени для отдыха у детей, как правило, больше, чем у взрослых, детям фактически разрешается делить свои часы сна на сон.
Согласно Kids Health, в идеале дети должны спать 2-3 часа, чтобы приспособиться к ночным часам сна, чтобы ночные режимы сна не нарушались.
Как улучшить качество отдыха вашего ребенка
Чтобы получить максимальную пользу от отдыха, недостаточно просто удовлетворить потребности в часах сна. Не менее важно качество отдыха, например, возможность хорошо выспаться.
Несмотря на то, что они еще маленькие, детей нельзя отделить от различных нарушений сна, из-за которых у детей возникают проблемы со сном или они не могут спать спокойно. Одна из причин - неряшливое время отхода ко сну.
Поэтому важно устанавливать регулярное время сна каждый день. Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать и просыпается одновременно. Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием, держите подальше вещи, например игрушки или устройства, которые могут отвлекать его перед сном. Детям школьного возраста требуется больше времени, чтобы заснуть.
Если выясняется, что ребенок остается беспокойным во время сна и даже просыпается посреди ночи, здоровые привычки сна, также известные как гигиена сна, можно попробовать в качестве распорядка перед сном. Исследования Университета Британской Колумбии показывают, что качество сна детей может улучшиться, если они будут соблюдать чистоту и здоровье, например:
- Читайте рассказы или сказки с родителями.
- Создайте в спальне спокойную атмосферу, используя приглушенное освещение.
- Примите ванну или частично промойте тело теплой водой.
- Приучите детей спать в одиночестве, в том числе, когда они просыпаются ночью.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
