Физические упражнения в жаркую погоду вызывают тепловой удар быстрее, чем при нормальной температуре. тепловой удар Это состояние, при котором тело испытывает очень сильное повышение температуры и не может регулировать это состояние. тепловой удар это опасное для жизни состояние. Поэтому упражнения в жаркую погоду не должны быть небрежными, чтобы не навредить. Вот советы по тренировкам в жаркую погоду, чтобы обезопасить себя от тепловой удар.
1. Знайте признаки того, что тепло тела превысило лимит.
Перед тем как войти тепловой удар, тело испытает выхлоп тепла первый. Это ваша тревога, что тело нужно сначала охладить, не продолжайте упражнение. Если вы продолжите напрягаться, у вас может случиться тепловой удар.
Когда тело нагревается, кровяное давление также повышается, сердце бьется очень быстро, вы можете почувствовать сильную усталость, а затем потерять сознание.
Невозможно было почувствовать такую высокую внутреннюю температуру его тела. Однако очень влажная кожа и очень учащенное сердцебиение - одни из первых признаков.
Вот признаки и симптомы: выхлоп тепла что вам нужно знать:
- мышечный спазм
- быстрый, но слабый пульс
- тело чувствует себя слабым
- тошнота или рвота
- холодная потная кожа
- головокружение и иногда как будто я собираюсь потерять сознание
- темная моча
- Головная боль
2. Убедитесь, что вы выпили достаточно воды перед тренировкой.
Занятия в жаркую погоду увеличивают нагрузку на них. Потому что тело будет быстрее нагреваться не только из-за тренировочной нагрузки, но и из-за погоды. Это состояние значительно истощит запасы воды и минералов в организме, которые необходимо восполнить как можно скорее. В противном случае человек рискует испытать тепловой удар.
От перед тренировкой до момента тренировки регулярно удовлетворяйте потребность в жидкости. Старайтесь пить каждые 20 минут во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом в течение более 2 часов, воспользуйтесь жидкостями, которые также содержат электролиты натрия, калия и магния.
3. Не занимайтесь спортом среди бела дня.
В жаркую погоду вам следует избегать тренировок в течение дня, чтобы тепло тела было более стабильным во время тренировок. Потому что тепло может замедлить движение или производительность во время упражнений. Чем жарче, тем менее оптимально выполняемое упражнение.
По возможности занимайтесь спортом до 7 утра или во второй половине дня. Если вы вынуждены заниматься спортом в течение дня, выберите более тенистое место, чтобы не подвергаться воздействию солнца.
4. Уменьшите скорость.
Если температура окружающей среды поднимается очень высоко или слишком жарко, не заставляйте себя тратить столько же энергии, сколько при невысокой температуре.
Кроме того, будьте осторожны, чтобы не выполнять те же самые тренировки, что и ваши друзья-тренировщики. Выполняйте упражнения в стабильном темпе, чтобы не рисковать слишком быстрым повышением температуры тела.
5. Носите подходящую спортивную одежду.
Для занятий спортом в жаркую погоду нужны легкие и свободные футболки, чтобы легко испарялся пот. Одежда также должна быть яркой, чтобы она не впитывала солнечное тепло.
Выбирайте одежду из таких материалов, как coolmax, drymax, smartwool или полипропилен, которые имеют небольшие поры в материале, чтобы облегчить испарение пота, а одежда не удерживает тепло вокруг кожи.
Не накрывайте тело чрезмерным слоем одежды. Когда вы тренируетесь при высоких температурах, а затем накрываете свое тело слоем одежды, например курткой, ваше тело становится горячее. Риск тепловой удар даже больше.
Для защиты области головы правильным выбором будет не только одежда, но и шляпа и солнцезащитные очки. Выбирайте шляпу, материал которой не плотно закрывается, чтобы голова легко вспотела. Выберите головной убор, материал которого позволяет воздухообмену в области головы.
6. Используйте солнцезащитный крем.
Перед тренировкой равномерно нанесите солнцезащитный крем или солнцезащитный крем на руки, ноги и части тела, которые будут подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. Использование солнцезащитного крема не только для поддержания цвета кожи, солнцезащитный крем также может помочь предотвратить тепловой удар.
Чрезмерное пребывание на солнце может снизить способность кожи к самоохлаждению. Поэтому солнцезащитный крем необходим, чтобы не нарушалась способность кожи поглощать тепло.
