Чтобы поддерживать здоровье тела и обеспечить устойчивость нашей иммунной системы к болезням, нам необходимо полноценное питание из пищи. Не только углеводы, белок и клетчатка, но также различные витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему.
Но из-за занятости и нездорового питания у многих людей часто возникает дефицит витаминов или минералов, и эту проблему, возможно, придется решать с помощью пищевых добавок. Итак, какие добавки лучше всего подходят для поддержания иммунной системы организма?
На содержание иммунных добавок нужно обращать внимание
1. Витамин А
Витамин А - это тип жирорастворимого витамина, который содержится в мясе, печени, молочных продуктах и яйцах, фруктах и зеленых овощах. Кроме того, вы также можете удовлетворить суточную норму витамина А из поливитаминных добавок.
Витамин А имеет много важных преимуществ для организма. Некоторые функции витамина А, среди прочего, улучшают иммунную систему и зрение.
Функция иммунной системы зависит от адекватного потребления витамина А, поэтому витамин А известен как витамин, генерирующий иммунную систему.
Витамин А, в состав которого также входит бета-каротин, может способствовать правильному функционированию сетчатки, роговицы и глаз.
2. Витамин B
Существует восемь типов витаминов группы B, а именно: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12. (кобаламин). По сути, каждый микронутриент в витамине B помогает организму преобразовывать пищу в энергию.
Прием витаминов B может увеличить энергию, поддержать здоровье мозга, улучшить настроение, обострить память, снизить стресс, стимулировать иммунную систему и улучшить здоровье волос и кожи.
3. Витамин С
Витамин C - это тип водорастворимого витамина, который играет важную роль в росте и восстановлении клеток костей, зубов и кожи.
Витамины - это антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, тем самым снижая риск некоторых видов рака.
Кроме того, витамин С также играет роль в поддержании здоровой иммунной системы, поэтому он может защитить организм от различных инфекций или заболеваний.
Вот почему так важно получать достаточное количество витамина С. Потребление достаточного количества витамина С может повысить вашу иммунную систему.
4. Витамин Е
В организме витамин Е действует как антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Организм также нуждается в витамине Е для укрепления иммунной системы, чтобы она могла бороться с посторонними предметами, которые мешают работе организма, такими как бактерии или вирусы.
5. Эхинацея
Цветок эхинацеи - это один из видов цветов из семейства ромашковых, который широко используется в качестве пищевой добавки для повышения иммунитета.
Этот цветок имеет сложную смесь активных веществ, некоторые из которых называются антимикробными. В то время как другие ингредиенты влияют на иммунную систему человека.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Ланцетные инфекционные заболевания в Университете Коннектикута, цветки эхинацеи обладают более сильным иммунным действием.
Другое исследование также показало, что этот цветок способен предотвращать приступы гриппа примерно на 58 процентов и сокращать время лечения гриппа почти на полтора дня быстрее, чем другие лекарственные растения.
6. Женьшень
Женьшень может помочь укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями. Корни, стебли и листья женьшеня используются для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или инфекциям.
Женьшень улучшает работу вашей иммунной системы, регулируя все типы иммунных клеток, включая макрофаги, естественные клетки-киллеры, дендритные клетки, Т-клетки и В-клетки. Женьшень также содержит антимикробные соединения, которые работают как защитный механизм от бактериальных и вирусных инфекций.
Исследование, опубликованное в Американский журнал китайской медицины обнаружили, что экстракт женьшеня способен вызывать антиген-специфические антитела при пероральном введении. Антитела связываются с антигенами, такими как токсины или вирусы, и не дают им повредить нормальные клетки организма. Благодаря способности женьшеня играть роль в производстве антител, женьшень может помочь организму противостоять вторжению микроорганизмов или патогенных антигенов.
7. Марганец
Марганец играет роль в различных химических процессах, включая синтез питательных веществ, таких как холестерин, углеводы и белки. Марганец также играет роль в формировании костной массы и помогает естественным образом сбалансировать гормоны, которые влияют почти на все здоровье.
Марганец является важным минералом, необходимым для многих важных функций организма, включая усвоение питательных веществ, выработку пищеварительных ферментов, развитие костей и поддержание иммунной системы.
8. Цинк
Цинк - это питательное вещество, необходимое для здоровья. Цинк может помочь иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, когда организм перестает получать пищу.
Цинк также играет роль в расщеплении углеводов. Таким образом, удовлетворение потребности в цинке также может помочь предотвратить чувство слабости из-за недостатка энергии.
9. Магний
Магний помогает поддерживать нервную и мышечную функции, поддерживать здоровую иммунную систему, поддерживает устойчивое сердцебиение и помогает костям оставаться крепкими. Он также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и способствует выработке энергии и белка.
Магний также влияет на физическую форму тела, улучшая спортивные результаты. Этот минерал может улучшить процесс формирования энергии, что значительно повышает эффективность управления энергией во время упражнений.
Таким образом, при адекватном потреблении магния вы можете тренироваться с высокой энергией, не чувствуя легкой усталости.
10. Селен
Селен способен стимулировать иммунную систему. Прием селена может снизить риск развития некоторых видов рака, а также предотвратить превращение ВИЧ в СПИД.
Потребность в селене согласно рекомендуемая суточная (RDA) составляет 55 мкг в день и увеличивается у беременных и кормящих женщин до 60-70 мкг в день.
