Наличие сахура в месяц поста, безусловно, является проблемой для детей-интернатов. От вас требуется не только просыпаться в одиночестве, но и готовить себе еду. Тогда каковы же полезные и практичные меню сахура для детей-интернатов?
Разнообразие полезных и практичных сахур-меню для детей-интернатов
Если вам наскучили жареный рис, жареный цыпленок и лапша быстрого приготовления, пора заменить сахур-меню на новое. Ниже представлен ряд вариантов здорового, практичного и экономичного меню, которые вы можете попробовать.
1. Рис и яйца
Несмотря на простоту, не стоит недооценивать это популярное меню. В рисе есть углеводы, обеспечивающие организм энергией. Между тем, яйца богаты белком, питательными веществами и полезными жирами, которые будут превращаться в запасы энергии при истощении углеводов.
Яйца также содержат ингредиенты, которые легко перерабатывать. Вы можете приготовить из яиц морские гребешки, яичницу-болтунью или омлет с добавлением сыра и рубленой зелени для дополнительной питательной ценности.
2. Зерновые и молоко
Злаки могут быть меню экстренного сухура для детей-интернатов, которые просыпаются поздно утром. Просто смешайте хлопья со стаканом теплого молока, и ваше меню сахур готово к употреблению. Несмотря на то, что это практичное меню, сухур может обеспечить ваше тело энергией и клетчаткой.
Однако учтите, что большинство крупяных продуктов содержат много сахара. Итак, выбирайте кашу, содержащую менее пяти граммов сахара на порцию и более трех граммов клетчатки. Ограничьте порцию и не ешьте каждый день.
3. Овощной суп.
Овощной суп - идеальное меню сахура для детей-интернатов, которые хотят есть больше клетчатки. Это меню также содержит много витаминов, минералов и жидкостей, которые предотвратят обезвоживание во время голодания.
Перед сном приготовьте бульон, любимые овощи и приправы, чтобы добавить аромата. Вы также можете добавить кусочки курицы, говядины, перепелиные яйца или другие источники белка, чтобы получить энергию из белковых питательных веществ.
4. Capcay
Как и овощной суп, капкай также богата витаминами, минералами и клетчаткой. Потребление клетчатки важно, потому что она может дольше обеспечивать чувство сытости, помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает затрудненное опорожнение кишечника во время голодания.
Capcay также является альтернативой для тех из вас, кто любит пикантные блюда, но хочет снизить потребление масла. Чтобы сделать это еще более полезным, вы можете заменить растительное масло соевым маслом, кукурузным маслом или пищевой спрей .
5. Макаронные изделия
Паста - это полезное и практичное меню сахура для детей-интернатов, потому что оно одновременно содержит углеводы, белок, жиры и клетчатку. Это универсальное меню можно приготовить из практически всех продуктов, имеющихся на вашей кухне.
Однако в большинстве макаронных изделий быстрого приготовления много сахара, поэтому их не стоит употреблять в больших количествах. Если возможно, выбирайте макароны из цельного зерна, которые помогут избавиться от голода, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный уровень холестерина.
6. Овсянка и фрукты
Овес включая самые полезные злаки. Эти продукты богаты углеводами, белками и клетчаткой, но содержат мало калорий. Овес Он также содержит витамины B-комплекса и десятки минералов, что делает его одним из самых богатых питательными веществами продуктов.
Вы можете взращивать овес Превратите его в сладкое блюдо, добавив мед, йогурт или фрукты. Если вы устали от сладкой овсянки, эту еду можно приготовить на бульоне и добавить яйца, сыр или кусочки грибов.
7. Бутерброд из пшеничного хлеба
Когда у тебя мало времени готовить, бутерброд может быть вариант. Это простое и полезное блюдо из Англии содержит углеводы из хлеба, белки и жиры из мяса, а также витамины и минералы из салата.
делать бутерброд полезнее благодаря использованию цельнозернового хлеба, богатого клетчаткой, и добавлению куска сыра. Меню сахура для детей-интернатов не только вкусное, но и заставит вас дольше чувствовать себя сытым, так что голодание по-прежнему будет комфортным.
Сахур не является обязательным, но обидно его пропустить, потому что в это время организм будет получать питательные вещества для занятий. Поэтому в идеале сахурное меню для детей-интернатов должно содержать достаточное количество разнообразных питательных веществ.
Не забывайте пить достаточно воды на рассвете. Также ограничьте употребление жареной, острой и кислой пищи, которая может вызвать кислотный рефлюкс желудочного сока во время голодания.
