Сегодня появляются и развиваются различные типы диет, в том числе палеодиеты и кето-диеты. У обоих есть преимущества и недостатки каждого. В чем разница между этими двумя типами диет? Какой из них безопаснее? Палеодиета или кето-диета? Ознакомьтесь с обзором здесь.
1. В чем разница между принципами палео и кето диеты?
Принципы палеодиеты
Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, основана на том принципе, что пища, доступная для первых людей, была более здоровой. Это означает, что палеодиета делает упор на употребление натуральных продуктов и сокращает количество обработанных продуктов, которые производятся с помощью специальных методов обработки.
В палеодиете приоритетное внимание уделяется следующим продуктам:
- Свежая говядина и рыба
- Яйцо
- Натуральные орехи и семена
- Фрукты
- Овощи
- Нерафинированные масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и масло авокадо.
- Подсластители с минимальной обработкой, такие как сырой мед, кокосовый сахар или сырая стевия.
Принцип кето-диеты
Кето-диета отличается от палеодиеты. Кето-диета делает упор на потребление с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Эта диета заставляет организм, который привык использовать сахар в качестве энергии, перейти к использованию жира в качестве энергии, что называется кетозом. Вот критерии кето-диеты:
- Потребление жира 60-80 процентов
- Ешьте 20-30 процентов белка
- Потребление углеводов 5-10 процентов
Кетоз - это в основном нормальный метаболический процесс в организме. Когда уровень сахара в организме очень низкий, организм вместо этого сжигает жир в качестве энергии.
Что ж, эта диета регулируется таким образом, что организм испытывает нехватку сахара и в конечном итоге сжигается жир, чтобы похудеть. Жир, который сжигается для получения энергии, производит кетоны в качестве заменителя энергии для сахара. Таким образом, вес будет уменьшен.
2. Регулируют ли палео- и кето-диеты порции пищи?
Палеодиета не делает упор на сокращение определенных типов макроэлементов. Вам разрешено есть столько белков, жиров и углеводов, сколько вы хотите, при условии, что выбранные вами продукты находятся в палео-разрешенном списке продуктов.
Между тем, кето-диета больше зависит от количества потребляемых макроэлементов. Как уже говорилось в принципе, существуют требования к процентному содержанию углеводов, жиров и белков, которые необходимо съесть за один день. Поэтому нужно откорректировать порцию пищи на кето-диете, чтобы можно было точно ее оценить.
3. Какому легче следовать?
Выбор кето-диеты требует серьезных обязательств. Эта диета также требует тщательного планирования питания и силы воли, чтобы выжить. Потому что эта диета меняет привычки большинства людей. Метаболические изменения, происходящие в этой диете, также довольно серьезны, человек может чувствовать сильную усталость или головокружение. Вы должны уметь адаптироваться, и эта диета должна соблюдаться под наблюдением медицинских работников.
Для палео, легко это или нет, зависит от каждого человека. Составить список того, что можно и чего нельзя делать, довольно сложно. Однако, когда вы привыкнете соблюдать рекомендации по питанию, вам будет легче жить.
При палеодиете также нет необходимости рассчитывать порцию или потребление питательных веществ, например, при кето-диете. Важно то, что вы следуете списку продуктов, которые рекомендуются, а какие нет.
Однако, если вы не контролируете размер порций, палеодиета может вызвать увеличение веса.
4. В чем разница между преимуществами палеодиеты и кето-диеты?
Утверждается, что кето-диета помогает быстро похудеть и подавляет аппетит. Поэтому неудивительно, что эту диету широко соблюдают люди, желающие похудеть.
Палеодиета служит несколько иной цели, чем кето-диета. Как сообщается на странице Everyday Health, палеодиета может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара в крови натощак и уровень триглицеридов, которые представляют собой жиры в крови. Также возможно похудеть за счет обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.
5. Какой из них выбрать безопаснее?
Какая диета лучше для вас, в конечном итоге зависит от целей и обязательств каждого человека. Отсюда вы можете определить, какой обеденный стол вы хотите выбрать.
Во-вторых, также подумайте, какую диету вы можете соблюдать. По крайней мере, вы можете делать это постепенно. Не выбирайте диету, которую нельзя применять в повседневной жизни. Падение бесплатное.
Цитата из Healthline, палеодиета часто считается более здоровой, чем кето-диета. Кето-диета позволяет вам более свободно выбирать тип пищи, чтобы вы получали разнообразные питательные вещества. Это также то, что способствует общему здоровому образу жизни.
Свобода выбора пищи делает палео более легким в долгосрочной перспективе с меньшим количеством побочных эффектов.
Кето-диета подходит не всем. Не каждый может сразу же соблюдать кето-диету. Кето также сложнее поддерживать, потому что для достижения состояния кетоза необходима дисциплина. Это требует тщательного планирования, и не каждый может адаптироваться к кетозу.
